Здоровий сон: правила здорового сну і відповіді на питання
Сон ... Це не просто солодке слово, це дивний стан і процес, який не можуть вивчити в повній мірі ні одні вчені світу. Здавалося б, що тут такого - ми закриваємо очі і відпочиваємо. Проте, якщо вдуматися в цю ситуацію, то, як багато виникає загадок. Адже сон це практично несвідомий стан, до якого входить організм, при якому нам сняться сни, причому іноді навіть і віщі.
Але в цій статті ми не будемо торкатися наукової сторони даного питання. Далі наші експерти розкажуть вам про здоровий сон: коли потрібно лягати спати, о котрій засипати і повідають інші правила здорового сну.
Правила здорового сну
Сон - це фізіологічний, природний процес, в стані якого мозкова діяльність людини знаходиться на мінімальному рівні, і зі зниженою реакцією на навколишній світ.
Здоровий, правильний і повноцінний сон - це невід'ємна частина повноцінного функціонування людини. Сон допомагає нам в повній мірі відпочити, відновити сили, а також переварити всю ту інформацію, яку ми отримали за день, і яка нас турбує. Напевно, ви і самі не раз помічали, що після того як ви втомилися, вам хочеться поспати. Якщо ви просто полежіть, то не отримаєте того відновлення сил, яке виробляє сон. Сон дійсно чудодійно відновлює наші сили, а крім того, допомагає не тільки фізично, а й морально.
Не дарма наші предки ще говорили «Ранок вечора мудріший», зокрема, це стосується сну. Лягаючи спати, ми можемо переживати якісь проблеми і шукати вихід з ситуації, але не знаходити його. А ось прокинувшись вранці, здається, що і проблема не так страшна, та й ні з того, ні з сього у нас народжуються варіанти її вирішення. Вся справа в тому, що під час сну мозок «перетравлює» проблеми, і, прокинувшись, ви вже можете спокійно проаналізувати все і знайти шляхи вирішення даного питання. Також можна навести приклад і з віршем, яке людина може вчити цілий вечір, але так і не розповісти без запинки, а ось на ранок, після сну, цей вірш відтворюється без запинок, причому всі частини вірша, які забувалися - пам'ятаються дуже добре.
Потрібно не забувати, що при відсутності здорового і повноцінного сну це неодмінно відіб'ється на людину. В першу чергу це може призвести до хронічної втоми, депресії, поганого настрою. Якщо людина не спить кілька днів, то це загрожує психічними розладами, аж до наявності галюцинацій. У такому стані організм може мимоволі «відключитися» на пару діб, щоб заповнити недолік сну і відновитися.
Як ви вже зрозуміли, сон це дуже необхідний для кожної людини процес, якому потрібно приділити велике значення.
У скільки потрібно лягати спати?Це питання цікавить практично всіх людей, які не мають свого постійного режиму сну і які мають постійне недосипання.
На думку лікарів, потрібно лягати спати не пізніше 23 годин, тобто найбільш сприятливий час для початку сну - це проміжок між 10-11 годинами вечора.
Це пов'язано з тим, що саме в цей час відбувається вироблення гормону мелатоніну - гормону сну.
Скільки потрібно спати людині?Ще один цікавлять багатьох людей питання - необхідна тривалість сну. Багатьом з нас недостатньо 24 годин на добу, тому щоб встигнути зробити все, що хотілося - ми пізно лягаємо спати, при цьому рано встаємо, чи не висипаючись. Тому потрібно відкласти вирішення всіх справ і забезпечити собі повноцінний сон.
У добу людина повинна спати від 6-ти до 8-ми годин. Оптимальним є сон тривалістю о 7 годині.
Саме стільки потрібно спати по часу, щоб організм повністю відновив витрачені за день сили, відпочив морально, і в голові вляглася вся отримана інформація.
Проте, навіть якщо ви лягли спати вчасно, і тривалість сну відповідає нормі, то це тільки 70% здорового сну. Решта 30% полягають у правильній організації процесу сну і підготовці до нього. Далі ми докладно розповімо про це.
Як підготуватися до сну
Ось і всі рекомендації, які необхідно дотримуватися, щоб організувати здоровий і правильний сон.
