У скільки треба вставати вранці: оптимальний час

У сучасному суспільстві переважає думка, що найкращим моментом для підйому вважається час світанку. У літній період він настає в п'ять-шість годин ранку, а взимку - в сім-вісім годин. Мода прокидатися разом з півнями утвердилася досить давно. Однак на сучасному етапі далеко не всі визнають її правильність. Деякі фахівці стверджують, що правильно вставати вранці, коли людина виспиться повністю. А це час може настати і в дев'ять, і навіть о десятій годині.

Яка ж точка зору є більш правильною і у скільки треба вставати вранці? На це питання не можна дати однозначну відповідь. Адже багато залежить від особливостей організму і способу життя певної людини. Тому для вибору оптимального часу пробудження слід враховувати ряд факторів.

визначення хронотипівхворих

Під хронотипів мається на увазі поділ особистості на типи в залежності від комфортного часу пробудження. Розрізняють декілька хронотипів:

• жайворонки;
• сови;
• голуби.

Перші без праці прокидаються рано вранці, навіть якщо напередодні вони пізно заснули. Оптимальним часом для їх пробудження вважається п'ять або шостій годині ранку. На відміну від них сови з великими труднощами встають рано вранці. І якщо їм доводиться піти на такі жертви, то до обіду вони перебувають у напівсонному стані. Їм потрібно прокидатися в період з восьми до десяти годин ранку.

Слід зауважити, що вимога раннього пробудження пов'язано ще і з тим, що вранці чоловік знаходиться в кращій фізичній і розумовій формі. Відповідно, за ранкову годину він цілком здатний виконати той же обсяг роботи, для виконання якого йому буде потрібно не менше двох годин ввечері.

Але, знову-таки, це твердження справедливе лише стосовно жайворонків. А якщо сову пробудити занадто рано, то перші кілька годин після пробудження вона буде боротися з бажанням знову заснути. Відповідно її працездатність буде перебувати на дуже низькому рівні.

Яскраво виражені жайворонки або сови зустрічаються досить рідко. Більшість людей належить до змішаного типу, так званим голубам. Вони однаково легко звикають до будь-якого режиму, головне щоб організм не відчував нестачі уві сні. Якщо потрібно вставати раніше, то вони організовують для себе більш ранній відхід до сну. А якщо зранку є можливість довше поспати, то цілком ймовірно, що затриматися увечері за переглядом улюбленого фільму, або читанням цікавої книги.

Якщо запланована ранкова пробіжка

Перш за все, потрібно сказати, що зовсім необов'язково здійснювати пробіжку вранці. Якщо людина є яскраво вираженою совою, то для нього оптимальним періодом для виконання фізичних вправ стане вечірній час.

Ну а якщо необхідність вставати вранці не лякає, і є сили для фізичних навантажень, то цілком природно виникає питання, коли потрібно вставати вранці на пробіжку? Фахівці не рекомендують починати біг безпосередньо після пробудження. Адже після сну організм ще сонний і навіть відносно невеликі фізичні навантаження навряд чи підуть йому на користь. Тому варто почекати як мінімум півгодини після пробудження.

В середньому пробіжка триває до 40 хвилин. Плюс до її початку необхідно провести невелику розминку. Як правило, на першому етапом будь-якого тренування слід виконати нескладні вправи, які допомагають організму перебудуватися після сну на більш активне проведення часу. До них зараховують присідання, стрибки, швидку ходьбу, а також різноманітні вправи на розтяжку.

Після пробіжки потрібен час щоб привести себе в порядок і прийняти душ. Всі разом може зайняти до півтора годин. Таким чином, якщо людина запланував вранці фізичні вправи, то йому слід підніматися за півтори години до урочної години.

Через які фази проходить сон?

Сон складається з декількох циклів, кожен з яких триває від півтора до двох годин. Безпосередньо після засипання настає фаза повільного сну. Мається на увазі неглибокий і поверхневий сон, в процесі якого людини досить легко розбудити. Потім настає фаза глибокого повільного сну. В цей час спляча людина спить міцно, і розбудити його дуже проблематично. На наступному етапі повільний і глибокий сон переходить в швидкий. Саме на цей цикл припадає найбільше сновидінь. Після завершення фази швидкого сну цикл починається по-новому, причому його структура залишається незмінною.

Як показують дослідження, оптимальним часом для пробудження вважається межа між двома циклами. У цей період, який триває всього кілька хвилин, сон найбільш поверхневий і пробудження настає дуже легко. Саме в цей момент люди самостійно пробуджуються в вихідні дні, коли вони не використовують будильники. Причому навіть якщо сон тривав порівняно недовго, людина все одно відчуває себе бадьорим, і повним енергії.

Тоді як пробудження по будильнику, як правило, відбувається в найбільш невдалий момент глибокої фази. В результаті людина навіть після багатогодинного сну відчуває млявість і втома. Виходячи з цього, стає очевидним відповідь на питання, у скільки шкідливо вставати вранці.

З огляду на викладене вище, кожна людина може поекспериментувати з часом свого пробудження для отримання оптимального результату. Цілком можливо, що йому потрібно зрушити контрольний час всього на півгодини, щоб забезпечити комфортне пробудження і відчуття бадьорості після сну.

Як вже говорилося вище, найлегше прокидатися в проміжку між двома циклами сну. Таким чином, якщо самостійно прорахувати тривалість окремих циклів сну, то можна без зусиль визначити оптимальний час для пробудження.

Розумні будильники - інноваційне рішення в області сну

Сучасні технології пропонують найрізноманітніші варіанти для вирішення побутових питань. Тепер, якщо потрібно вставати вранці, можна скористатися так званими розумними годинами, які самостійно розрахують оптимальний для пробудження час. Вони визначають фази сну, виходячи з частоти пульсу сплячої людини, його рухів тіла і особливостей дихання. Причому сьогодні навіть немає необхідності купувати розумний будильник, досить лише встановити відповідну програму на смартфон.

Але експерти критично оцінюють користь подібних новинок. Адже програма допускає значні похибки у визначенні результату. Причиною може стати несподіване нічний пробудження або візит домашнього улюбленця, який підніме чимало метушні, лягаючи зручніше. Відповідно, її використання не гарантує користувачеві правильного пробудження відповідно до його фізіологічними ритмами.

Якщо добре виспатися, то організм прокинеться самостійно

Експерти в області сну стверджують, що при визначенні, у скільки краще вставати вранці, потрібно враховувати генетичну потребу організму уві сні. Більшість людей задовольняється семи- або восьмигодинним сном. Окремим людям цілком достатньо п'яти годин. Ну а деякі індивідууми потребують десяти або навіть дванадцять годин повноцінного сну. І їхня поведінка аж ніяк не варто розцінювати як прояв ліні. Просто саме стільки потрібно їх організму для відновлення.

Цей фактор обов'язково слід враховувати при визначенні оптимального часу для пробудження. Якщо ж людина буде відпочивати менше, то ні спеціальні розрахунки, ні правильне визначення хронотипівхворих не допоможуть йому впоратися з хронічною втомою.

Таким чином, час пробудження індивідуально розраховується для кожної людини. При цьому слід враховувати хронотип, фази нічного відпочинку, а також генетичну схильність до тривалості сну.