Гормони щастя, радості, задоволення: серотонін, дофамін, ендорфін
Серотонін - подаруй собі щастя
Головний гормон, який відповідає за відчуття радості, щастя, згладжування проблем і гострих кутів, - це серотонін. Як же його отримати, не кажучи про застосування алкоголю, нікотину або таблеток, можна дізнатися далі:- Сонячні ванни . Сприяють виробленню серотоніну і підвищенню настрою.
- Міцний нічний сон . У темний час доби потрібно спати, щоб сприяти правильній виробленню гормону задоволення.
- солодощі (Тортики, тістечка, цукерки) - здатні безвідмовно впливати на гормональному рівні, але викликають звикання, тобто в разі стресової ситуації рішення проблеми буде саме «заедательним».
- Банани, фініки, горіхи - більш корисна «підзарядка» веселого настрою, але не менш калорійна.
- Корисні продукти . Помідори, болгарський перець, слива, ананас, ківі, яйця, квасоля і сочевиця, гречана і пшоняна каша. Вони містять речовину - триптофан, яке допомагає «підрости» серотоніну, а разом з тим поліпшити настрій і надати енергію щастя.
- Фізкультура . Біг підтюпцем, прогулянка, невеликі за часом і темпу заняття фізичною культурою (йога, пілатес) - вириває настрій на новий рівень!
- Ванни з аромамаслами і контрастний душ . Виштовхує гормон радості назовні.
Будь-які гормональні ліки негативно впливають на здоров'я, тому без гострої необхідності їх прийому краще уникнути.
Дофамін - задоволення немає межі
Дофамін - гормон, який інакше називається гормон задоволення і як би підштовхує людину до активних дій: досягнення мети, задоволення сексуальних потреб, потреб бути визнаним.Вченими доведено, що дофамін виділяється навіть не від отриманого результату, а від передчуття, тому якщо у людини спостерігається нестача такого гормону, це може привести не тільки до апатії, пригніченості і депресії, а мати більш серйозні наслідки.
Тому, щоб утримувати гормон в нормі, можна:
- Вживати продукти, багаті тирозином, такі як соєві продукти і рибу, молочні продукти з низьким відсотком жирності.
- Регулярно займатися фізичною культурою.
- Вживати більше антиоксидантів, які також сприяють виробленню гормону: зелені та помаранчеві овочі, буряк.
- Гіркий шоколад.
- Харчові добавки у вигляді вітаміну B6 приведуть до збільшення рівня дофаміну в крові.
Дофамін сприяє «утворенню» звичок: наприклад, пити чай або каву з десертом або завершити трапезу десертом. Ви не можете собі відмовити в цих «правилах»? Ви під дією гормону! І будь-який «відхід у бік» здатний вибити ваш настрій з колії, тому дотримуйтесь підвищений рівень дофаміну більш корисними способами.
Дізнатися більше про дофамін пропонується в четвертому випуску передачі «Пізнання»:
Ендорфіни - болезаспокійливий «щасливий» гормон
Гормони несуть безліч функцій, в тому числі виробляють болезаспокійливий ефект. Причому болеутоленія не тільки фізичне, а й душевне. Ендорфіни відповідають за загоєння ран, омолодження і довголіття, здатність протистояти стресовим ситуаціям і бути «на позитиві». Коли говорять, що людина просто не підпускає до себе негатив і не реагує «непритомністю» на будь-які фатальні вести, значить, що у нього з ендорфіном все в порядку.У свою чергу, брак ендорфіну може привести до тривалої депресії і хронічних болів, які виникають на тлі перевтоми або нервоза, а звідси виходить вже ряд захворювань.
Чим же можна заповнити необхідну потребу ендорфіну для легкості та невимушеності у всіх життєвих ситуаціях:
- Сон, сміх і настрій . Підніміть собі настрій - подивіться комедію, відкрийте фотоальбом, освіжіть спогади переглядом приємного домашнього відео. Після гарантуйте собі здоровий сон.
- Регулярна фізична активність . Найкраще вибрати парні танці, оскільки це не просто вироблення гормону, а постійна його підтримка на високому рівні, а звідси і прекрасний стан душі і тіла.
- Залучення в мистецтво . Дуже важливий і правильний крок на шляху до правильної виробленню ендорфінів, причому, тут ви просто можете сходити в театр, кіно або на виставку образотворчих мистецтв.
- Вітаміни, які забезпечують синтез ендорфіну . Це вітаміни B і C, а також фосфор і цинк. Найкраще застосовувати полівітаміни, які містять і те, і інше і третє.
Пам'ятаємо, що цей гормон - наркотик, який «підсаджує» людини на щось певне, тому краще для себе вибрати варіанти фізичної активності, ніж наїдатися смачними солодкими десертами, хоча і вони час від часу дозволені, так як сприяють виробленню цього гормону.
Гормон ендорфін не міститься в шоколаді, його можна швидше виробити шляхом отримання задоволення естетичного або фізичного, ніж кулінарного.
Підвищений рівень ендорфіну міститься у вагітних жінок і цілеспрямованих людей, у яких завжди є мотив «Йти вперед!». До речі, що відбувається при нестачі ендорфіну (або різкому зниженні його рівня в організмі) можна також спостерігати за цими двома прикладами: у жінки, що народила відбувається, як правило, післяпологова депресія, а у людини, який не зміг досягти бажаного результату, - емоційний зрив.
Підбірка гормонів радості
Існують і інші гормони, які викликають позитивні емоції. Їх розглянемо далі.Ацетилхолін або світлий розум
Його інакше можна назвати гормоном задоволення за зроблену справу, досягнення результату. Який би він не був: ви відгадали скоромовку, освоїли «премудрості» нового для вас мови або розкрутили важку робочу ситуацію на ура, ви відчуваєте на собі дію цього гормону, а саме відчуваєте невимовне задоволення, яке можна назвати почуттям гордості за себе.Як же виробити його і відчути на собі його дію? Займайтеся розслаблюючими фізичними вправами типу йоги або пілатесу, читайте книги, вирішуйте головоломки і сканворди. При цьому кожен може ставити перед собою різні цілі, після досягнення яких можна буде відчути задоволення.
Вазопресин - люблю себе улюблену
Унікальний гормон, який приносить нам задоволення від самих себе. Дуже просто його отримати: просто займіться собою! Необов'язково фізичним навантаженням, а щось ближче до спа-процедур - позалицятися за своїм тілом (маски, масажі, скраби і крему). Все це принесе вам задоволення від самих себе. Полюбіть своє тіло, своє волосся і нігті - милуйтеся собою по-справжньому, а не шукайте вади, і будете тримати вазопресин на потрібному рівні!Норадреналін - гормон полегшення
Вам знайоме відчуття, коли вас сильно налякав хтось і тут ви зрозуміли, що це людина в масці або ви різко запанікували з якого-небудь питання, а рішення проблеми не змусило себе довго чекати, і все закінчилося для вас благополучно? Тоді ви повинні знати: запанікували - виробився гормон адреналін (гормон страху), вирішили проблему і відчули полегшення - норадреналін набрав свою дію.Як ви знаєте, протилежності притягуються, але необов'язково стрибати з парашутом або «влазити» в складні ситуації, щоб випробувати потім полегшення від рішення. Тут досить налаштуватися на легку хвилю позитиву, а в цьому вам допоможе повний релакс, наприклад, у вигляді прослуховування ніжною повільної музики або звуків хвиль, співу птахів, які також є в аудіо записах у вільному доступі. Та й просто дивитися на зірки або хмари вкрай корисно для активації гормону норадреналіну.
Окситоцин - спілкування в радість
При нестачі гормону окситоцину людина може стати замкнутим, уникати всілякого спілкування, відчувати постійне роздратування і бути озлобленим. Не хочеться таких неприємних наслідків?Просто поговоріть по душах: з рідними людьми, близькими, знайомими, а якщо з колом спілкування є деякі проблеми, то запишіться в який-небудь «гурток» або фітнес-центр, відвідайте закладу, які зараз називаються «антікафе». Сюди незнайомі один одному люди приходять, щоб знайти живе спілкування.
Але цей гормон «підтримується на рівні" не тільки безпосереднім спілкуванням, а й тактильним. Тут допоможе самомасаж або послуги масажиста, а також просто доторки або обіймів близької людини зможуть привнести у ваше життя стабільно високий рівень окситоцину.
Естроген - гормон краси
Без цього гормону ніяк - це жіночність, сексуальність і привабливість жінки, причому як зовнішня, так і внутрішня. Коли рівень цього гормону «на висоті», жінка цвіте і сама відчуває свою чарівність і світосприйняття.Недолік гормону може привести до таких наслідків як грубість, мужикуваті, незграбність, що ніяк не те саме, жіночу красу.
Виробленні цього гормону сприяє закоханість, яскраві сексуальні емоції, навіть перегляд фільмів, де «киплять пристрасті», або похід на аргентинське танго може викликати «активацію» естрогену в крові.
Відео-наставник про те, як можна підвищити рівень щасливих гормонів
Автор ролика пропонує 8 здорових продуктів, які дозволять підняти настрій:Якщо ви хочете «тримати» щасливі гормони на висоті, займіться спортом, перейдіть на правильне харчування, але не забувайте про гіркий шоколад. Рідше можна себе побалувати смачним десертом з кавою. Звичайно, приємне проведення часу в хорошій кампанії не замінити нічим!
