Функції серотоніну і дофаміну, в чому між ними різниця і як підвищити рівень гормонів

В організмі людини є «гормони задоволення і спокою» - дофамін і серотонін. До цієї групи належать і ендорфіни. Що роблять серотонін і дофамін (допамін) у нас в тілі, як виробляються, як взаємодіють? Чи не шкідливий занадто великий їх обсяг в крові? Відповімо на ці питання.

Вироблення і функції допаміну

Належить до групи нейромедіаторів. Це означає, що він служить для передачі нервових імпульсів між головним мозком і нервовими закінченнями. Він впливає на рецептори, які є на нервових волокнах. Виробляється гормон тканинами мозку.

Дофамін присутній в тілі кожної людини, не залежно від статі і віку. Він впливає на функціонування інших гормонів, і, тому, дуже потрібен для правильної гормональної діяльності організму. Наприклад, він впливає на вироблення таких важливих речовин, як і норадреналін.

Допамін називають гормоном задоволення, оскільки від нього залежить відчуття людиною щастя. Але штучно підвищувати рівень речовини не можна, оскільки воно відповідає в організмі не тільки за почуття задоволення. Він також:

Розширює коронарні (серцеві) і ниркові судини;
Активує нервові клітини в периферичної нервової системи;
Підвищує частоту пульсу;
Впливає на функціонування серця в більш широкому сенсі;
Впливає на роботу нирок;
Контролює наш емоційний стан.

З переліку функцій гормону зрозуміло, що штучно підвищуючи його зміст, людина ризикує отримати ускладнення на серце, нервову систему і нирки. Обсяг допаміну зростає при прийнятті алкоголю, вживання тютюну і наркотиків. Вживання кокаїну затримує підвищений вміст гормону після того, як закінчилося стан, що викликало його підвищення.

Але всі розуміють, що вживання алкоголю, наркотиків і куріння тютюну дуже погано позначаються на здоров'ї. Надмірне споживання вина і горілки призводить до цирозу печінки (перетворенню її клітин в фіброзну тканину), і загрожує смертю. Куріння спричиняє рак легенів. Після виникнення залежності, при прагненні кинути шкідливу звичку, виникає ломка, добре відома всім наркоманам. Тому, краще не починати звикати до шкідливих речовин.

Серотонін, вироблення і діяльність в організмі

Серотонін також відноситься до класу нейромедіаторів. Він керує в нашому організмі почуттям спокою. Гормон дозволяє нам розслабитися і відчувати умиротворення. Його зміст залежить від наявності ресурсів для нормального функціонування організму.

Якщо людині нічого їсти, рівень серотоніну в крові низький. Людина не може розслабитися. Він активний і здатний здійснювати дії, спрямовані на добування їжі. Якщо у людини є, що поїсти і попити, гормону багато, людина спокійна, його м'язи не напружені, мозкова діяльність не активізується. Коли ресурси життєдіяльності доступні, людина швидко засинає ввечері. Його тіло стимулюється до процесів відпочинку і відновлення.

Обсяг серотоніну впливає на набір ваги. Якщо відчувається постійний брак речовини, мозок передає органам сигнали про необхідність прийому їжі. При постійному нестачі гормону у людини починається ожиріння.

Серотонін в більшій частині виробляється в шлунково-кишковому тракті. Тільки 5% виробляється в головному мозку. Звідси така сильна залежність вмісту гормону від харчування. Функції серотоніну:

Нормалізація температури організму;
Налагодження потрібного пульсу і частоти дихання;
Створення гарного настрою;
Упорядкування перистальтики кишок;
Реагування на сигнали голоду;
Підтримування лібідо на належному рівні;
Мотивування людини до зменшення маси тіла.

Серотонін також перешкоджає виникненню запальних процесів і алергічних реакцій. Він допомагає людині заснути ввечері, сприяє адекватної реакції на стреси. Гормон позитивно впливає на нормалізацію діяльності печінки, збільшує вироблення тромбоцитів.

Відхилення від норми вмісту дофаміну

Зменшення обсягу гормону в організмі перешкоджає отриманню людиною радості і задоволення від життя. Дофамінова нестача проявляється в:

Депресивному стані;
Пасивності людини;
Зниження лібідо;
Хвороби Паркінсона;
Захворюванні на шизофренію.

Надлишок гормону може супроводжуватися залежностями від речовин і ситуацій, що викликали його зростання. Це алкогольна залежність, нікотинова і навіть сексуальна. Надлишок допаміну в крові можна визначити по почастішання пульсу, підвищення частоти дихання, почервоніння шкіри обличчя в зв'язку з припливом крові.

Якщо мала кількість гормону в організмі викликає смуток і пасивність, то перевищення показника стимулює до невиправдано ризикованих вчинків і до нехтування небезпекою. Якщо обсяг речовини знаходиться в межах норми, він позитивно впливає на роботу головного мозку, сприяючи ясності думки і доброї пам'яті.

Дія допаміну при його підвищенні схоже на дію адреналіну. Він допомагає перенести сильний біль і реагує на появу небезпеки для життя. Різниця в тому, що надлишок дофаміну викликає звикання.

Перевищення і зменшення вмісту в організмі серотоніну

Відмінність цього гормону від дофаміну в тому, що він може накопичуватися в тілі в будь-яких кількостях, не викликаючи звикання і інших негативних реакцій організму. Людині шкідливий не лише брак речовини. Високий рівень серотоніну так само може завдавати шкоди організму (серотоніновий синдром).

Зниження рівня гормону виражається в:

Депресивному стані;
Фізичної і розумової пасивності;
Порушеннях психологічного характеру - дратівливості і нав'язливих думках;
Пухлинних захворювання фіброзного характеру;
Артриті суглобів.

Якщо аналіз показав, що в крові мало серотоніну, треба звернутися до лікаря і подбати про відновлення рівня гормону.

Способи підвищення рівня гормонів радості

Як підвищити рівень дофаміну? Дуже просто. Треба частіше займатися сексом з коханою людиною. Крім того, в складні періоди життя можна час від часу перекушувати шоколадом.

Серотонін піднімають 3-ма шляхами:

Перший - це приймати в їжу підвищують гормон продукти. До них відносяться кефір, ряжанка, сир, сир. Корисно їсти круп'яні каші з пшона, вівсянки і гречки. Для підвищення рівня гормону треба їсти м'ясо і печінку. Позитивно впливають на концентрацію гормону горіхи, гриби, сухофрукти. Але, підвищуючи рівень гормону таким способом, необхідно рахувати калорії, щоб не набрати зайву вагу. Збільшити кількість серотоніну можна, вживаючи в їжу помідори, в яких калорій мало.

Другий шлях - необхідно давати собі фізичне навантаження. Вона повинна бути помірною, оскільки заняття фітнесом в залі можуть привести до зворотного ефекту. Найкраще більше ходити пішки в прогулянкових зонах і парках. При цьому мозок виробляє серотонін.
Третій шлях не всім підійде - це вплив сонячного світла. Світло найкраще отримувати в середній смузі, на півдні він може нашкодити здоров'ю. Під впливом сонячних променів в організмі продукується серотонін. Цим пояснюється, чому влітку у всіх гарний настрій, а взимку, в похмурі сірі дні, народ відчуває апатію і депресію. Якщо взимку вигляне сонце, поспішайте на вулицю. А якщо його немає, все одно йдіть на прогулянку, після якої з'їжте будь-яка з збільшують серотонін страв.