Як покращити обмін речовин і схуднути без дієт

Понеділок, 23 Лютого 2015 р. 20:57 + в цитатник

Відомо, що для успішного зниження ваги та збереження стрункості необхідно, щоб обмін речовин в організмі був у нормі.

Порушення обміну речовинв організмі людини, це часто проблема для жителів великих міст, обумовлена ​​порушенням розпорядку дня і малоактивним способом життя.

Як би дивно це не звучало, але саме ведення активного способу життя сприятливо позначиться на покращення обміну речовин. І тут не йдеться про обов'язкове відвідування спортзалу.

Просто більше ходіть пішки і робіть вранці розминку.Вправи на розтяжку та розминку допомагають організму підбадьоритися після сну та дозволяють розігнати кров, що дуже корисно для травної системи. Додайте до цього пробіжку або тривалу пішу прогулянку у вихідні і вже через пару місяців такого способу життя ви помітите покращення.

Але трапляються випадки серйозного погіршення здоров'я, коли обмін речовин потрібно не просто покращити, а відновити. Якщо вам необхідно саме відновлювати обмін речовин, то треба говорити не просто про активний спосіб життя, а про спеціальні вправи. Виконання активних фізичних вправ вечорами - це гарантія зміцнення як м'язів, а й організму загалом.
Саме ввечері організму потрібно добре попрацювати, тим більше, якщо протягом дня Ви мало рухалися, і він недоотримав необхідну порцію активності.

Плуталися у величезній кількості програм тренувань? Для Вас – перевірений комплекс вправ для покращення метаболізму від Деніз Остін, американського фітнес-експерта №1.

Фізичні навантаження вечорами допоможуть також справлятися зі стресом та безсонням.

Як покращити обмін речовин і схуднути без дієт

Як відновити обмін речовин

Обмін речовин може сповільнитись з багатьох причин, серед них – вік, сидячий спосіб життя та деякі захворювання. Але незалежно від причини, дуже неприємно постійно відчувати занепад сил, і до того ж є нормальна для свого зростання кількість калорій і все одно набирати вагу. Уповільнений обмін речовин у довгостроковій перспективі може призвести до багатьох проблем, пов'язаних з ожирінням, у тому числі таким, як підвищений ризик серцево-судинних захворювань та діабету. На щастя, є засоби відновити обмін речовин, змусити його працювати швидше і, отже, спалювати більше калорій.

Одним з найкращих способів є фізичні навантаження. Вам потрібні як аеробні вправи, що допомагають спалювати більше калорій за короткий проміжок часу, так і силові вправи, необхідні для стимуляції зростання м'язової маси, за рахунок чого обмін речовин пришвидшуватиметься природним чином. Оскільки м'язи навіть у стані спокою спалюють більше калорій, ніж жирова тканина, очевидно, що чим більше у вас м'язової тканини, тим швидше ваш організм спалюватиме калорії. Вважається, що кожен кілограм м'язової тканини щодня спалює 35 кілокалорій, а така ж кількість жирової тканини – лише дві кілокалорії.

Відмовлятися від силових тренувань не вартоще однією причиною. Хоча за півгодини аеробних вправ ви витратите більше калорій, ніж за півгодини силового тренування, останнє «розганяє» обмін речовин так, що він ще кілька годин після того, як ви вийдете зі спортзалу, буде працювати швидше, ніж зазвичай.

Нарешті, велика кількість м'язової тканини дозволить вам їсти більше, не набираючи вагу. Це не означає, що ви зможете ні в чому собі не відмовляти, але розвинені м'язи все ж таки значно полегшують контроль над вагою.

Деякі жінки бояться надто сильно «накачати м'язи» і втратити жіночність, але фахівці кажуть, що це марні побоювання. У жінок немає гормонів, необхідних для того, щоб наростити великі м'язи, тому ви можете не побоюватися силових тренувань. Жінки, які серйозно займаються бодібілдингом, як правило, приймають спеціальні добавки та гормональні препарати, і якщо ви цього робити не збираєтеся, то гори м'язів вам не загрожують.

Їжте більше, спалюйте калорії швидше

Звичайно, найбажаніша порада про дієту, яку хотіла отримати будь-яка жінка, звучить так: їжте більше, щоб худнути ефективніше. Але насправді під порадою є більш часті прийоми їжі, завдяки яким обмін речовин буде постійно працювати на великій швидкості і, отже, витрата калорій збільшиться.

Якщо між їдою проходить занадто багато годин, це призводить до уповільнення метаболізму.- організм загальмовує обмінні процеси, щоб заощаджувати енергію. Більш того, якщо після кількох годин голодування, коли обмін речовин значно сповільниться, ви з'їсте велику порцію їжі, організм постарається відкласти як резерв якомога більше калорій, що надійшли - на випадок нового голодування.

Тим, хто іноді не встигає з'їсти нічого між сніданком і вечерею, боятися нічого. Однак, якщо таке нерегулярне харчування стало нормою життя, незабаром через це вам буде важко втрачати і підтримувати вагу.

Дослідження, в якому брали участь спортсмени, показало, що вживання протягом дня трьох легких закусок (поряд з основними прийомами їжі), енергетична цінність кожної з яких становила 250 ккал, забезпечує більш ефективне вироблення та витрати енергії організмом, порівняно зі звичайним триразовим харчуванням . Крім того, виявилося, що завдяки закускам обсяги основних страв, які споживають спортсмени, зменшилися. Рівень метаболізму у піддослідних збільшився, що поряд зі зниженням споживання калорій призвело до зменшення жирових відкладень.

Продукти, що спалюють жир

Мало хто ніколи не чув про продукти, що прискорюють обмін речовин і допомагають спалювати жир. Різноманітні статті раз у раз розповідають про супермоделі, які рясно приправляють свою їжу червоним перцем, і про зірки кіно, які стверджують, що зберегти чудову фігуру їм допомагає зелений чай. Але чи дійсно ці продукти мають заявлений ефект?

Фахівці з питань харчування кажуть, що насправді будь-які продукти прискорюватимуть обмін речовин, особливо в перші години після їжі – у цей час травна система працює особливо швидко. Також треба мати на увазі, що на переробку білків потрібно в середньому на 25% більше енергії, ніж для інших основних поживних речовин (макронутрієнтів). Таким чином - принаймні теоретично - їжа, багата на білки, стимулює метаболізм, більшою мірою, ніж вуглеводна їжа такої ж калорійності.Однак науковими способами поки не було доведено, що будь-які продукти мають здатність значно прискорювати обмін речовин.

Деякі дослідження показали, що червоний перець і дуже гострі страви можуть підвищувати рівень метаболізму приблизно на 20% і цей ефект триває близько 30 хвилин. Однак невідомо, чи зберігається цей ефект після півгодини.

У ході одного невеликого дослідження за участю японських жінок було встановлено, що червоний перець розігріває організм та прискорює обмін речовин після їжі. Але найсильніше цей ефект був при вживанні червоного перцю разом з жирною їжею, яка сама дуже калорійна, і може мінімізувати вплив перцю на швидкість спалювання калорій.

У звіті про ще одне дослідження зазначалося, що у спортсменів-чоловіків, які додавали червоний перець у їжу, багату на вуглеводи, рівень метаболізму у стані спокою і під час фізичної активності підвищувався приблизно на 30 хвилин після їди. Однак не було виявлено свідчень того, що цей ефект зберігався тривалий час.

Схожі результати були отримані і в ході вивчення властивостей зеленого чаю, що містить речовину під назвою галлат епігаллокатехіну (EGCG) - потужний антиоксидант, якому деякі приписують таку ж сильну здатність спалювати калорії, як і червоного перцю. Під час дослідження десяти чоловікам давали по 90 мг галлат епігаллокатехіну та по 50 мг кофеїну разом з їжею. В результаті витрати енергії в наступні 24 години збільшувалися на 4% (при прийомі тільки кофеїну подібний ефект не спостерігався). Однак неясно, чи достатньо збільшення швидкості обміну речовин, щоб значною мірою сприяти зниженню ваги.

Щоб отримати таку дозу галлат епігаллокатехіну та кофеїну із зеленого чаю, доведеться пити його в дуже великій кількості, а ефект у результаті може виявитися надто незначним. Безумовно, пити зелений чай варто, але не для схуднення, а як напій, що має різноманітні оздоровлюючі ефекти.

Продукти, про які йшлося вище, можуть надавати незначний вплив на обмін речовин, але його прискорення буде незначним у порівнянні з тим, що необхідне зниження ваги.

Щоб стабільно підтримувати високий рівень метаболізму, потрібен комплекс заходів: збільшення м'язової маси, регулярні низькокалорійні перекушування, білкова їжа і якомога більше руху.

Способи відновлення обміну речовин

• Сніданок

Щодня з'їдати сніданок - один із найкращих способів прискорити обмін речовин. Найкраще стимулювати обмінні процеси з самого ранку за допомогою таких продуктів, як цільнозерновий хліб, каші, фрукти та молочні продукти. Заряд енергії від такої їжі вистачить вам до обіду. Пік активності метаболізму припадає приблизно на полудень, але щоб він у цей час справді працював на повну силу, необхідний повноцінний сніданок.

• Яблуко на день

Приказку про яблуко на день і лікаря без роботи знає, мабуть, кожен, і народна мудрість не помиляється. У яблуках міститься природний пектин - та сама речовина, яку використовують як загусник для джемів і желе. Пектин уповільнює абсорбцію глюкози, завдяки чому ви довше почуваєтеся ситою. Крім того, пектин стимулює вироблення в організмі гормонів, завдяки яким ви довше не відчуваєте голоду, зате відчуваєте приплив енергії.

• Крижана вода

Щоб обмінні процеси працювали нормально, необхідно щодня випивати достатню кількість води – залежно від зростання та ваги від 1.5 до 2 літрів. Зневоднення дуже швидко призводить до занепаду сил. Якщо пити крижану воду, обмін речовин працюватиме ще інтенсивніше, оскільки організму доведеться нагрівати воду до нормальної температури тіла. Випиваючи кілька склянок крижаної води на день, ви допоможете організму швидше спалювати калорії, а також виводити токсини та інші шкідливі речовини.

• Спеції

Якщо додавати в супи, м'ясні та овочеві страви гострі спеції, калорії, які надходять до організму з їжею, спалюватимуться швидше. Капсаїцин, найважливіших компонент гострих перців, має властивість знижувати рівень холестерину і збільшувати вироблення жиросжигающих ферментів. Завдяки спеціям тимчасово підвищується температура тіла, що також стимулює обмін речовин.

Дотримуйтесь цих нехитрих правил і будьте завжди в прекрасному настрої і хорошій фізичній формі.