Що робити, щоб прискорити обмін речовин і схуднути
Думаєте, що вся справа в хорошій спадковості? Це вірно, але, на щастя, прискорити метаболізм можна за допомогою вправ, дієти і певного способу життя.
Не бійтеся піднімати тяжкості
Всупереч поширеній думці, найкращий спосіб прискорити метаболізм - це не багатогодинні кардионагрузки. Для цих цілей більше підходять силові тренування, які збільшують вашу м'язову масу. На підтримку роботи м'язів йде більшу кількість калорій, отже, метаболізм прискорюється, і ви худнете!
Робота з навантаженням також дозволяє вашому організму спалювати калорії протягом декількох годин після тренування. Це відбувається завдяки такому явищу як послетренировочное споживання кисню - організму необхідно відновити м'язи і кисневий запас після силового тренування, що займає досить тривалий час. Так що ви худнете навіть після того, як покинули спортзал.
Короткі інтенсивні тренування
П'ятихвилинні тренування вкрай високої інтенсивності також провокують надмірне споживання кисню. Навіть після закінчення п'ятихвилинних вправ ваш організм продовжує розщеплювати калорії, перетворюючи з в енергію, необхідну для відновлення витрачених сил. Умови одне - ви повинні викластися по повній, адже через 5 хвилин це вже закінчиться!
Ось приклад такого тренування:
- 45 секунд - бурпі;
- 15 секунд - відпочинок;
- 60 секунд - скакалка;
- 15 секунд - відпочинок;
- 45 секунд - присідання зі стрибком;
- 15 секунд - відпочинок;
- 60 секунд - ролер;
- 30 секунд - відпочинок.
І так 3 кола. У кожен інтервал потрібно встигнути зробити якомога більше вправ. Поступово збільшуйте інтенсивність вправ.
Зробіть ваше життя гостріше
Дієтологи кажуть, що прискорити метаболізм допомагають гострі спеції, перець, імбир - вони підвищують температуру тіла і прискорюють метаболізм. Вибирайте в ресторанах страви погостріше!
Ось вам рецепт відмінного коктейлю.
Змішайте кілька великих часточок ананаса, 1-2 невеликих шматочків свіжого кореня імбиру, щіпку кайенского перцю, додайте лимонний сік і воду. Всі інгредієнти закиньте в блендер і збийте до однорідної маси.
Вживайте в їжу продукти з підвищеним вмістом заліза
Залізо допомагає насичувати клітини киснем, підтримувати стабільний обмін речовин на клітинному рівні і сприяє хімічним реакціям, необхідних для природного спалювання жиру. Також продукти, багаті залізом, як правило, містять білок, який прискорює ваш метаболізм. Білок володіє високим термічним ефектом - ваше тіло спалює більше калорій під час перетравлення білка, ніж під час переробки вуглеводів і жиру.
Ось кілька продуктів, які можна включити в ваш раціон, щоб прискорити метаболізм: куряча грудка, селера, морква, хумус, грецький йогурт, боби.
Додайте в свій раціон вітаміни
Деякі вітаміни і рослинні добавки також позитивно впливають на метаболізм. Вітаміни групи B сприяють прискоренню обміну речовин. Наприклад, екстракт зеленого чаю, який містить кофеїн, зробить ваші тренування більш ефективними і допоможе знайти фігуру мрії трохи швидше. Правда, перш ніж приймати будь-які вітаміни і добавки, порадьтеся з лікарем.
Пийте холодну воду
Підтримувати водний баланс - обов'язкова умова для кожної людини, який стежить за своїм здоров'ям. Вода допомагає позбутися від токсинів, які виділяє організм під час спалювання жирових відкладень.
Відпочивайте!
Крім регулярних фізичних навантажень і правильного харчування потрібно ще дещо - щоденний відпочинок. Коли ви спите - організм працює, м'язова маса відновлюється, а калорії спалюються. Якісний сон також сприяє зменшенню стресу.
