За статистикою, 3% дітей у світі мають затримку росту - патологію, при якій спостерігається значне відставання в середніх показниках. Це свідчить про серйозні порушення роботи ендокринної системи і може призвести до карликовості.

На здорове зростання малюка впливають кілька факторів:

• спадковість;
• Правильне харчування;
• Здоровий спосіб життя (батьків та дитини).

Харчування не дарма знаходиться на другому місці. Організм дітей до 12-13 років активно зростає і вимагає більше вітамінів, ніж організм дорослої людини. Ці вітаміни містяться в продуктах і допомагають ендокринній системі виробляти гормон росту. У статті ви дізнаєтеся, що обов'язково слід додати в раціон харчування дитини, щоб йому не загрожували проблеми з ростом.

Вам знадобляться:

Курячі яйця

Відносяться до харчових продуктів, які сприяють виробленню енергії на міжклітинному рівні. Це необхідно для зростаючого організму. У них багато вітаміну В і D.

Вітамін D допомагає засвоюватися кальцію, який впливає на формування кісткової тканиниі зубів малюка.

З'їдаючи по одному яйцю під час сніданку та вечері, можна наситити організм корисними мікроелементами, такими як калій, натрій, фосфор, магній, кальцій.

Для нормального розвитку яйця повинні бути в раціоні дитини регулярно.

яловичина

Для процесу зростання необхідні залізо, цинк, білки, яких яловичина містить більше, ніж інше м'ясо. Білок - основний будівельний матеріал для формування скелета і м'язової маси.

Яловичина дитині подається у вареному або тушкованому вигляді, але не більше двох разів на тиждень.

Іноді діти виявляються їсти яловичину через те, що вона жорстка. Перейшовши по це посиланням, ви дізнаєтеся,.

банани

Щоб збільшити зростання дитини і забезпечити йому нормальне фізичний розвиток, Потрібно достатній обсяг вуглеводів, яких багато в бананах. Поєднання швидких і повільних вуглеводів насичує організм енергією.

У бананах є елементи, завдяки яким правильно розвиваються система кровотворення, кісткова тканина, м'язи. Це фтор, магній, кальцій, залізо, калій.

Вживання бананів сприяє поліпшенню концентрації уваги і розвитку пам'яті. Цими плодами можна просто перекусити, а можна додати в сирну запіканку, молочну кашу, фруктовий салат.

вівсянка

унікальне поєднання вітамінного комплексуі харчових волокон, що входять в структуру вівсянки, мають здатність активно збільшувати ріст дитини.

Каша "Геркулес" багата корисними мікроелементами: магній, залізо, фтором, цинком, фосфором, йодом, хромом, калієм і вітамінами А, В, Е, К. Всі вони формують кістки і м'язи.

Малюкам краще готувати вівсянку з додаванням молока жирністю 3,2%. Для смаку можна додати сухофрукти, полуницю, банани.

боби

Зростання і нормальний розвиток дитини неможливо без рослинного білка, який так само необхідний, як і тваринний. Горох, сочевиця, квасоля задовольняють цю потребу в повній мірі. Крім того, в них закладені мінеральні комплекси, з яких будуються м'язова і кісткова тканини.

Для дитини, яка не любить боби, можна збити відварену квасолю з додаванням оливкового маслаі зелені. Пюре з задоволенням їдять навіть примхливі малюки.

Сир

Організм дитини добре засвоює молочний білок.

Завдяки активним речовинам, що входять до його складу, поліпшуються обмінні процеси, благотворно впливають на формування кісток і м'язів. Кальцій і фосфор відповідають за здоров'я кісткової тканини і зубів, амінокислоти беруть участь у формуванні органів травлення і нервової системи.

Кращі страви з сиру для малюків - з додаванням фруктів, ягід, меду.

Грецькі горіхи

Омега-жири, в надлишку містяться в цьому продукті, роблять благотворний вплив на нервову систему і мозок. Вітаміни, фосфор і кальцій дуже корисні для росту дитини.

Ядра волоських горіхів можна просто вживати або використовувати в якості добавки до десертів, йогуртів, каш, салатів.

молоко

Велике в продукті допомагає рости кістках і суглобах. Молоко великих тварин містить більше компонентів зростання.

Найкорисніше - парне молоко з-під домашнього корови. Але необхідно бути обережними і бути впевненим в його якості.

Давати дитині молоко потрібно в ранньому дитинстві і молодшому шкільному віці.

У підлітковому віці молоко може принести більше шкоди, ніж користі, оскільки підвищує ризик перелому шийки стегна.

яблука

Яблука червоного кольору багаті бета-каротином - потужним антиоксидантом.

Дитині бажано їсти яблука неочищеними. Шкірка багата кверцетином, який змушує м'язові клітини виробляти енергію. Також їх слід додавати в салати, випічку, смузі.

На прийомі у дитячого лікарябатьків найчастіше хвилюють питання, пов'язані з фізичним і розумовим розвитком малюка. Адже відхилення від норми можуть бути симптомами різних захворювань. Низький зріст особливо турбує мам хлопчиків. Прикро, якщо через упущеного в дитинстві часу, дитина все життя буде страждати через своїх комплексів. Чи варто переживати, якщо син чи дочка нижче однолітків? Чи є низькорослість ознакою гормональних порушень? Які вітаміни для дітей для зростання допоможуть малюкові не відставати від однолітків?

Темпи зростання дитини

Давайте спочатку визначимося, що вважати низькорослістю? Спостережні батьки знають, що їх чадо не росте рівномірно. Періоди активного поповнення в сантиметрах чергуються з етапами уповільнення. Тому не варто порівнювати дитину з дітьми друзів і знайомих. Вважається, що дівчата ростуть до 16 років, а молоді люди - до 20-21. Саме до цього віку затримку у фізичному розвитку можна скорегувати: медикаментозними методами, правильним харчуванням або прийомом вітамінів. Інтенсивність росту залежить від гормональних змін в організмі, а ті, в свою чергу, від вікових процесів.

вікова динаміка

Найактивніше малюк росте в перший рік. Довжину немовляти вимірюють в горизонтальному положенні, Вирівнюючи ніжки. В середньому, за 12 місяців немовля витягується на 25 см. Цікаво, що 40% річної «добавки» походить від 0 до 3-х місяців. До пубертатного віку хлопчики і дівчатка розвиваються приблизно в однаковому темпі, додаючи до 6 см за рік. статеве дозріванняу дівчаток зазвичай спостерігається до 12 років, у хлопчиків пізніше - до 14 років. Для того щоб відстежити темпи вікової динаміки, необхідно порівняти показники зростання вашої дитини з даними минулого року.

Таблиця - Динаміка зростання дівчаток

Таблиця - Динаміка зростання хлопчиків

Визначаємо норму: таблиці і формули

Визначити норми довжини тіла можна, як мінімум, двома способами.

центильні таблиці

Дані вносилися в них з урахуванням середніх вимірів дітей. Припустимо, з 100 хлопчиків у віці 3 років більше 50% мали параметри від 92,3 до 99,8 см. Значить, ці цифри будуть вказані в якості середніх показників.

Таблиця - Норма зростання дітей по роках

Формула

Середній зріст дитини, без прив'язки до підлоги, в конкретному віці розраховується за формулою: кількість років х 6 + 80 см.

Наприклад, в 4 роки зростання дитини становить: 4 × 6 + 80 = 104 см.

Коливання довжини тіла спостерігаються протягом дня. Тому контрольні заміри дитини найкраще проводити в один і той же час доби. Увечері зростання на 1,5-2 см менше ранкових показників. Також ущільнення міжхребцевих дисків відбувається через фізичних навантажень.

Низькорослість: генетика або захворювання?

Якщо ви звірились з усіма таблицями, формулами і зробили висновок, що малюк відстає від однолітків, то причини можуть бути різні: спадковість, харчування, клімат, хронічні хвороби, Особливості режиму і т. Д.

спадковість

Наука виділяє понад 100 генів, що відповідають за швидкість росту і його верхню межу. Вчені вважають, що до 2-х років діти додають в сантиметрах приблизно однаково. Генетичні чинники вступають в силу пізніше. Якщо мама і тато низькорослі, то не варто дивуватися, що малюк не велетень.

Потенційні параметри малюка розраховують за формулою:

• дівчинка: (параметри мами + параметри тата) / 2 - 6,5 см;
• хлопчик: (параметри мами + параметри тата) / 2 + 6,5 см.

Наприклад, зростання матері -150 см, батька - 160 см. Відповідно, генетичний зростання дітей в такій сім'ї:

• доньки - 148,5 см;
• сина - 161,5 см.

Низький зріст дитини по спадковості - це не хвороба, в медичної допомогитакі діти не потребують. Вони розвиваються звичайними темпами, якщо правильно харчуються, дотримуються режиму відпочинку і не страждають інфекційними захворюваннями, Хронічними захворюваннями кісток, пороком серця і т. Д.

Є ще одна хороша новина для батьків, чиї діти маленькі через спадкового чинника. Існує, так званий, генетично закладений діапазон зростання. Він дорівнює 15-20 см. Тобто ваше чадо може вирости до 150 або 170 см. Погодьтеся, різниця в верхній межі досить велика, т. Е. Низький зріст дитини можна скорегувати.

Але максимального значення зростання досягне лише при виконанні певних умов.

• Здорове харчування.Дитині необхідно щодня отримувати збалансований набір білків, жирів і вуглеводів. Продукти також повинні бути багаті вітамінами і мінералами. Прийом їжі, якщо мова не йде про немовлят, найкраще розділити на 3-4 рази. У підлітковому віці дітям рекомендується з'їдати 1,5 кг сирих овочів і фруктів. Відмінний активатор росту - зернові. Каші вранці наситять на весь день. Також добре засвоюється чорний хліб. А ось настільки нелюбимої для багатьох дітей манною кашею не варто зловживати. Вітаміни для росту дітей скорегують недоліки харчування.
• Режим відпочинку. Недарма кажуть, що діти ростуть уві сні. Вироблення гормону росту соматотропіну залежить від часу доби. Лікарі вважають, що вночі сітківка ока не рветься до гніву світлом, тому активізується епіфіз. «Чарівний» гормон стимулює збільшення довгих трубчастих кісток і максимально корисний дітям і підліткам. Тривалість сну дитини повинна складати 8 і більше годин.
• Фізична активність.Дозовані навантаження сприяють лінійному витягуванню кісток і їх зміцненню. На свіжому повітрі обмінні процеси прискорюються, а динамічні вправи дають скелету навантаження.
• Спокійна обстановка в сім'ї.Важкі стреси найбільш небезпечні в дошкільному віці. Буває, що дитина здорова, але йому не вистачає любові, дбайливого ставлення та батьківської уваги. У таких діточок іноді виникає психосоціальна карликовість. Подібна психологічна проблема зустрічається у вихованців казенних установ, наприклад, дитячих будинків.

Медичні проблеми

Причиною маленького росту дитини можуть бути медичні проблеми. Інфекційні захворювання, Захворювання легенів, серця і кишечника. Уповільнення темпів фізичного розвитку також може бути пов'язано з порушеннями в ендокринній системі. Медичні енциклопедії свідчать, що з 100 дітей з відхиленнями в зростанні 8 - мають проблеми з щитовидною залозоюі залозами. Низькорослість також може бути наслідком недостатньої вироблення гормонів.

Як допомогти малюкові вирости

Борг батьків стежити за гармонійним фізичним і розумовим розвитком дитини. Але якщо немає генетичної схильності до низькорослості, створені всі умови для повноцінного харчування і відпочинку, але ваш син або дочка з якихось причин раптом перестали рости, необхідно негайно звернутися до лікаря.

постановка діагнозу

Лікар-педіатр повинен бути першим фахівцем, якому ви повідомите про свої страхи і підозри. Не соромтеся задавати питання. Адже на кону життя, фізичне і психологічне здоров'я вашої дитини. При необхідності наполягайте на додатковому обстеженні у відповідних фахівців і проведення повної діагностики. Запитуйте, як, на думку фахівця, можна збільшити зростання дитини.

Майте на увазі, що чим раніше буде поставлений правильний діагноз, Тим більше шансів на одужання. Максимальний ефект можна досягти, провівши лікування до початку пубертатного періоду, тобто до 10-12 років. Результативність прийому препаратів зменшується з кожним роком після статевого дозрівання і дорівнює нулю в 18-21 рік.

Іноді дітям із затримкою фізичного розвитку потрібна допомога ендокринолога. За згодою батьків дитині може бути призначена гормонотерапія. Медикаменти, до складу яких входить рекомбінантний гормон росту, можуть викликати збільшення 1-2 см в рік, але вони абсолютно не ефективні при вродженої патології гіпофіза. При карликовості, або по науковому нанізмі, хлопчики мають кінцевий зростання близько 140 см, дівчатка - 130 см.

4 вітаміну і 2 мінералу

На щастя, лише невеликий відсоток хлопців дійсно має проблеми зі здоров'ям і тому не росте в потрібному темпі. Зазвичай ситуацію можна легко виправити прийомом вітамінів. Деякі мами скептично ставляться до натуральних або синтетичним комплексам. Безумовно, збалансоване і багате органічними сполуками харчування впливає на зріст і вагу дитини. Але забезпечити всім необхідним, орієнтуючись лише на повноцінний раціон, вкрай складно.

Більше 25% людей мають харчову алергію або непереносимість. Як уникнути браку корисних речовин при мізерному харчуванні, заснованому на численних харчових обмеженнях?

Можна спробувати «набрати» обсяг вітамінів з щоденного меню. Для дитини старше 12 років добова потреба у вітаміні А міститься в 15 кг м'яса, а вітаміну D - в 670 г вершкового масла! Якщо такими методами насичувати організм, то наступний етап - боротьба з зайвою вагою. Тоді проблема маленького росту дитини піде на другий план. Слід пам'ятати, що консервування, теплова обробка і інші процеси також скорочують кількість вітамінів і мінералів в продуктах.

• Вітамін А (ретинол).Якщо говорити про продукти, то найбільше міститься в риб'ячому жирі, Печінки і кисломолочних продуктах. Зміцнює кістки, стимулює регенерацію тканин, сприяє розвитку імунітету, благотворно впливає на зір. Вчені вважають, що вітамін А здатний попередити онкологію і серцево-судинні захворювання.
• Вітамін D3 (холекальциферол).Почерпнути можна з таких продуктів, як яйце, сир, риба і морепродукти. Потрапляє в організм в результаті нормованого впливу сонця на шкіру. Активізує загальний обмін речовин і засвоєння корисних мінералів. Унікальний тим, що діє одночасно як гормон, і як вітамін.
• Вітамін С (аскорбінова кислота).Легко виявити в овочах, зелені, апельсинах, грейпфрутах, лимонах і т. Д. Допомагає засвоєнню кальцію і заліза. Природний антиоксидант і захисник від стресу. Відновлює тканини і оберігає від руйнування судини.
• Вітаміни групи В (В1, В2 і В6).Багаті гречана крупа і бобові, горіхи і капуста, є в свинині, яловичині, рибі і птиці. Допомагає безперебійній роботі центральної нервової системи. Корисний не тільки для зростання, але і для розумового розвитку дітей. Наприклад, препарати, що містять B6, активно використовуються для лікування тривожності, енурезу, епілепсії і аутизму.

Дефіцит вітаміну К загрожує деформацією кісток і кровотеч, а його надлишок - утворенням тромбів. Тому батькам слід бути обережними при розрахунку дозування. До допоміжних вітамінів також відноситься токоферол (вітамін Е). Його нестача призводить до уповільнення темпів зростання, зниження розумових здібностей, погіршення пам'яті.

• Кальцій. Є в молочних продуктах, шпинаті, капусті, морських водоростях, лимонному соці. Мінерал є головним будівельним компонентом кісток, без нього не обходяться клітини і м'язова тканина. Нормалізує кислотно-лужний баланс і запобігає деформації скелета.
• Цинк. Багаті мед, яблука, цитрусові, малина і смородина. Часто уповільнення зростання є одним із симптомів нестачі цинку в організмі. Цинк стимулює розвиток кісткової тканини і мозку, є головним помічником регенерації клітин.

Препарати і БАД

Навіть при збалансованому харчуванні недолік корисних речовин в дитячому організмі становить близько 30%. Для профілактики гіповітамінозу і стимуляції фізичного розвитку використовують фармацевтичні вітаміни для росту дітей. В аптечній мережі, як правило, вони представлені двома видами.

1. Лікувальні препарати.Складають більше 80% обсягу ринку. Діляться на три групи: моновітамінов (аскорбінова кислота - вітамін С, ергокальциферол - вітамін D2 і т. Д.), Полівітаміни ( «Піковіт», «Мульти-табс- Бебі» і т. Д.), Полівітаміни з мінералами ( «Дуовіт »,« Вітрум юніор »і т. д.) Вітаміни з одним компонентом застосовуються, найчастіше, при нестачі в організмі конкретного елемента, полівітаміни - для профілактики авітамінозу. Препарати продаються в аптеках без рецепта. Звертайте увагу на дані, зазначені на упаковці і в інструкції: склад, умови зберігання та термін придатності, дозування. Сиропи краще купувати в пляшках з темного скла, а не в пластмасових контейнерах. Строго контролюйте прийом фармацевтичних препаратів, передозування може бути небезпечна.
2. Біологічно активні добавки (БАД).Займають близько 20% обсягу сегмента, їх кількість щороку збільшується. Якщо ви купуєте добавку не в аптеці, переконайтеся в наявності сертифіката якості, реєстрації та перекладеної на мову вашої країни інструкції. Добавки можуть містити рослинні, тваринні і синтетичні компоненти. Серед вітамінно-мінеральних комплексів найпопулярніші: «Алфавіт Дитячий садок»,« Центрум »і т. Д.

Активатори росту по віковим групам

Існують добові норми споживання вітамінно-мінеральних комплексів. Самостійно батькам складно прорахувати план прийому фармацевтичних препаратів. Зверніть увагу, що дозування вітамінів на препаратах вказана в міліграмах (мг) або міжнародних одиницях (МО). Єдиної форми перекладу однієї одиниці в іншу немає, так як мова йде про кількість і масі речовини. Тому дозування краще уточнювати у фармацевта. При виборі комплексів можна взяти за основу деякі правила, орієнтовані на вік дитини.

• В утробі матері. перші поживні речовини, Які стають важливою підмогою в формуванні плоду, малюк отримує в утробі матері. Вагітній жінці слід приймати все ті ж елементи, які корисні для формування дитячого організму: вітаміни А, D, B, C.
• До 1 року. Малюк отримує корисні речовини з молоком матері. Чим довше дитина на грудному вигодовуванні, Тим швидше виросте. Але іноді мамі доводиться використовувати дитячі суміші, підійдіть до цього питання з усією відповідальністю, адже в перший рік життя в дитини закладається весь основний потенціал подальшого розвитку. Від 1 року можна давати вітаміни у вигляді смачних сиропів. Добова потреба у вітамінах: А - 1250 МО, В6 - 0,5 мг, D - 300 МО, С - 30 мг.
• З 4 до 5 років. Пік активного росту м'язової і кісткової маси. Але тільки одних вітамінів недостатньо. Калій і фосфор допоможуть кістках мати правильну форму і достатню довжину. Недолік корисних будівельних речовин може привести до низькорослості, викривлення кінцівок, порушенням пропорцій тіла. Добова потреба у вітамінах: А - 1600 МО, В6 - 1,1 мг, D - 400 МО, С- 45 мг.
• Період статевого дозрівання.У зв'язку з акцелерацією початок пубертату у деяких дівчаток починається в 10 років. Потреба у вітамінах і мінералах у дітей, приблизно, як у дорослої людини. Але наслідки нестачі - набагато катастрофічнішою: дистрофічні м'язів, тонка кістка, проблеми з розвитком структур головного мозку. Добова потреба у вітамінах у дівчаток: А - 3000 МО, В6 - 1,6 мг, D - 400 МО, С - 60 мг; у хлопчиків: А - 3000 МО, В6 - 2 мг, D - 400 МО, С - 60 мг.

народні рецепти

Доповненням або альтернативою насиченому вітамінамихарчуванню та аптечним препаратів може стати народна мудрість. Всі рецепти умовно слід розділити на дві категорії:

1. трави і продукти харчування;
2. комплекси вправ.

Стимуляцією дитячого організму за допомогою лікарських трав зловживати не можна. З безпечних рецептів найбільше позитивних відгуків про лляній олії. Його легко купити як в аптеці, так і в магазині. Дітям від 3 до 7 років можна давати масло разом з прийомом їжі по 1 чайній ложці, але не частіше, ніж 2 рази на день. В період з 7 до 14 років дозування рекомендується збільшити до десертної ложки.

Ще один спосіб, який активно обговорюють мами на батьківських форумах, - це прийом молока з сирим яйцем. За рецептом одне яйце збовтують з 2-ма склянками теплого молока і приймають рівними частинами 3 рази в день.

Можна збільшити ріст дитини народними засобами, Заснованими на фізичних особливостях скелета людини. Найпопулярніший комплекс вправ - це виси на турніку. Спочатку дитині треба допомагати, притримуючи за талію. Час вільного висіння слід збільшувати від 20 секунд до 3 хвилин. Ускладнювати вправа можна погойдуванням ніг і обтяженням.

Благотворно впливають на гармонійний фізичний розвиток всі вправи, розраховані на зміцнення спини і преса. Наприклад, лежачи на спині піднімати прямі ноги, як ніби намагаючись зробити «берізку». Чудово, якщо в фізкультурний процес буде залучена вся сім'я.

Звичайно, вітаміни для росту дітям потрібні. Але до цього питання не варто підходити фанатично. Якщо низькорослість вашого малюка не пов'язана з медичними проблемами, Постарайтеся пояснити дитині, що основну цінність представляють позитивні якості характеру, а не відповідність людини загальноприйнятим фізичним нормам.

Роздрукувати

Підлітки, та й багато дорослих людей, які вважають себе недостатньо високими, часто задаються питанням «як збільшити своє зростання?». Деяким здається, що це неможливо. Однак існують спеціальні вправи для росту, біоактивні добавки і спортивне харчування, що містять корисні для зміцнення кісток і суглобів речовини. Ці продукти і спорт обов'язково допоможуть стати вище на кілька сантиметрів.

Що потрібно для зміцнення кісток і зростання?

Щоб зрозуміти, яким чином спортивне харчування та БАДи допоможуть стати вище, потрібно знати, від чого залежить процес зміцнення і зростання кісток.

У підлітковому і юнацькому віці організмом активно виробляється так званий «гормон росту». Він сприяє активному синтезу білка у всіх органах і тканинах. Процес цей завершується приблизно до 21 року. У деяких - раніше, до 15-17 років. Зрозуміти, чи здатний ще вирости людина, можна, зробивши рентген. На ньому буде видно, чи залишилися в місці з'єднання кісток видимі прошарку - просвіти. Це - «зони росту». На їхню довжину здатні вирости кістки. Якщо цих зон немає, збільшити зростання буде досить складно. Тому максимальний ефект від прийому БАДів, що стимулюють синтез білка, і від вправ для зростання, буде в віці до 20-21 років.

Як збільшити зростання в домашніх умовах?

Збільшення росту людини до певного віку цілком можливо без лікарського втручання. Щоб стати вище, потрібно робити вправи для зміцнення кісток і вживати продукти, що сприяють росту.

Вправи для збільшення росту, які радять спортивні тренери та лікарі, такі:

1. Одягніть на ноги обважнювачі (лікарі рекомендують починати з невеликих весов.Для дівчат - 1-2 кг, для юнаків - 2-3 кг). Сядьте на стілець, лавку (головне, щоб сидіння було досить жорстким) і повільно згинайте ноги. Зробіть 15-20 повторень. Потім зніміть обважнювачі і повторіть згинання, витягаючи ногу якомога вище. Начебто ви «штовхає» повітря. За допомогою цих вправ можна збільшити зростання за рахунок «витягування» кісток ніг.
2. Виконуйте звичайні нахили. Вперед, назад, в сторони. Збільшення росту людини в цьому випадку відбувається від збільшення відстані між хребетними дисками.
3. Розтяжка і йога ідеальні - вправи для збільшення зростання. Вони витягають м'язи та сухожилля, створюють між кістками «зони росту».

Однак вправи для росту допоможуть тільки в тому випадку, якщо в організмі активно синтезується білок, який є будівельним матеріалом для кісток. Процес самостійного вироблення достатньої кількості білка у всіх «гальмується» в різному віці. На його уповільнення можуть впливати негативні фактори зовнішнього середовища, вживання алкоголю, наркотичних засобів, певні лікувальні препарати. Залежить це і від генетичних факторів. Тому, щоб стимулювати подовження кісток, необхідно вживати продукти, що сприяють росту.

Які продукти сприяють зростанню?

Продукти для росту людини - це їжа з високим вмістом білка, а також спортивне харчування та БАДи. Потрібно дотримуватися особливої ​​дієти, в якій переважає нежирне куряче м'ясо, бобові, овочі. Саме вони стимулюють вироблення білка в організмі. Але однієї дієти недостатньо. В організмі під час росту повинен активно синтезуватися колаген. Він робить суглоби і зв'язки еластичними, дозволяючи кісток рости і збільшуватися. Колаген виробляється організмом самостійно, але не завжди в достатній кількості. Вправи для зміцнення кісток і дієта, на жаль, не викликають вироблення колагену. Збільшити його кількість в організмі можна тільки за допомогою спортивного харчуванняі БАДів.

Як збільшити своє зростання за допомогою спортивного харчування та БАДів?

В арсеналі спортивних лікарів і тренерів існують продукти для кісток і суглобів, стимулюють їх зростання. Це спеціальні білкові (протеїнові) коктейлі, а також біоактивні добавки, що містять колаген. Найбільш ефективні ті продукти для кісток, в яких основний компонент - гідролізат колагену. Ця речовина швидко і легко засвоюється організмом. Уже через 20-30 хвилин після вживання колаген починає діяти, збільшуючи виділення мастила в суглобах, еластичність сухожиль і м'язів. Саме гідролізат колагену міститься в продуктах для кісток і суглобів із серії «Колаген Ультра». Для кращого ефекту слід вживати 1-2 пакетика на день протягом трьох місяців, не забуваючи про спеціальні вправи (які вправи збільшують зростання можна прочитати в першій частині статті). Купити з доставкою >>

Дуже часто під час активного росту суглоби, зв'язки, кістки, болять і ниють, з чим впораються мазь і гель з серії «Колаген Ультра». Вони допоможуть не тільки зняти неприємні відчуття, Купируют запалення м'язів і суглобів, а й допоможуть кісток в зростанні завдяки вмісту спеціальних лікарських речовин. Використовувати продукти з серії - розчинний «Колаген Ультра», мазь або гель краще одночасно. Тоді вийде досягти максимального ефекту в найкоротші терміни. Препарати показані до застосування людям старше 18 років. Тобто у більшості бажаючих збільшити зростання в запасі достатньо часу - один, два, а то і три роки, за які за допомогою вправ, спортивного харчування та БАДів, можна вирости на кілька сантиметрів.

Навігація по публікаціям

Людський організм росте за рахунок надходять в корисних речовин, що містяться в продуктах харчування. Це не секрет. Секрет полягає в тому, які саме продукти, в якій кількості і в який час потрібно вживати, щоб ваш зріст збільшився. У цій статті мова піде саме про це. Отже, що потрібно їсти, щоб вирости?

Які речовини необхідні для росту?

Зростаючому організму найбільше не вистачає білків, особливо тваринних білків, які містяться, зокрема, в таких продуктах:

• м'ясо
• морепродукти
• Молочні продукти (молоко, сир і т.д.)
• яйця

1. Дуже корисними можуть виявитися волоські горіхи, які мають властивість гальмувати засвоєння вуглеводів і тим самим давати надбавку сил. Додавайте такі горіхи в ранкові каші або овочеві салати. Горіхи навіть можна додавати в козяче молоко, яке слід випивати перед сном.
2. У наборі зростання вам допоможуть курячі яйця. Це чистий білок! Якщо їх відварити, то вони майже повністю засвоюються організмом. З'їдайте по 2 яйця на сніданок і вечерю, але будьте обережні, занадто часте вживання яєць може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Ми рекомендуємо їсти яйця не більше 2 разів на тиждень.
3. Ще одним чудовим продуктом є вівсянка, Так, так, вівсянка, Сер! Це найкращий джерело клітковини і складних вуглеводів. Це найефективніший продукт для збільшення зростання. Радимо їсти вівсянку кожен день на сніданок. Ця каша багата калієм, магнієм, фосфором, хромом, залізом, марганцем, йодом, цинком, кобальтом і різними вітамінами. Буде просто чудово, якщо ви будете додавати в неї шматочки фруктів. Це можуть бути шматочки яблука, груші, банани, ягід і т.д. Не забувайте про волоські горіхи, їх також можна додати.
4. Для утворення міцної кісткової тканини необхідний кальцій, який міститься в молоці. Найкорисніше молоко - це молоко ослиці, але його досить складно знайти в магазінах.На другому місці стоїть козяче молоко. І на третьому найпоширеніше коров'яче молоко. Також можна вживати сир або сир.
5. Випивайте 6-8 склянок звичайної води або свіжих соків за день. З соків найкраще підійдуть апельсиновий, морквяний, томатний і грейпфрутовий.

Вживання яких речовин варто обмежити?

Обмежує зростання надмірне вживання наступних продуктів:

• Кава
• Енергетичні напої
• Міцний чорний чай
• сіль

Але це зовсім не означає, що потрібно перестати їх вживати. У нормальних порціях вони теж можуть виявитися корисними, але знову ж таки повторимося, що не варто ними зловживати.

Сподіваємося, наші поради допоможуть досягти вам бажаного росту. І пам'ятайте все залежить не тільки від тих продуктів, які ви вживаєте, а й від вашої генетики. У будь-якому випадку, достатню і правильне вживанняпродуктів, перерахованих у цій статті дасть відчутний результат вже через кілька місяців.