Працездатність, вік і здоров'я. Вікова фізіологія занять спортом для осіб зрілого та похилого віку Динамічна робота і статичне зусилля

Характеризуючи фізичну працездатність слід зауважити, що методика її визначення дає лише орієнтовне уявлення про цей феномен, так як людина складається не тільки з м'язів і систем забезпечення їх діяльності, а ще має розум і такі психоемоційні якості як сила волі, мотивації, прагнення, здатність до мобілізації зусиль і ін. У зв'язку з цим працездатність, в тому числі фізична є поняттям дуже багатогранним. Зовнішнім проявом високої працездатності можуть бути високі досягнення в спорті, в фізичній праці, досягнення по максимуму роботи, яку може виконати людина до виникнення значних фізіологічних зрушень.

Приблизну оцінку рівня можна отримати, піднімаючись по сходах. Треба вийти на 4-й поверх в середньому темпі ходьби без зупинки. Якщо людина легко подолала цей підйом і відчуває, що ще є резерв - дається оцінка «добре». Якщо ж людина задихалася, то це означає, що рівень його здоров'я знижено.

Згідно з рекомендаціями В.І. Бобрицької (2000) рівень фізичної працездатності орієнтоване можна оцінити пробою з 20-ю присіданнями. Для цього треба підрахувати стабільний пульс сидячи за 10 с, далі протягом 30 з треба зробити 20 присідань, піднімаючи руки вперед. Після цього знову треба сісти і зафіксувати час відновлення пульсу до вихідних значень, підраховуючи його за відрізками часу в 10 с. Якщо частота пульсу відновилася швидше, ніж за 1 хв. дається оцінка «відмінно», до 2 хв. - «Добре», повільніше ніж через 3 хв. - «Погано». Таку ж оцінку можна дати шляхом проведення проби з затримкою дихання. Треба зробити 1-2 глибоких вдиху - видиху, а потім глибоко вдихнути (не максимально!) І затримати дихання на скільки це можливо. Якщо дихання затримується на> 60 с - оцінка «відмінно», 40-59 с - «добре»,<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Слід пам'ятати, що кількісні характеристики працездатності дітей і підлітків не завжди об'єктивні, так як у них ще недостатньо розвинена здатність до вольових напружень. Діти часто кидають роботу за довго до досягнення межі напруженої діяльності.

М'язова працездатність в цілому залежить від м'язової сили і витривалості, а також від стану вегетативних компонентів організму, то б то від стану діяльності серцево - судинної системи, дихання, терморегуляції, обміну речовин і наявність стереотипів рухів. Між цими компонентами існують певні взаємини. Тому для більшої точності вікової характеристики фізичної працездатності підлітків А. А. Маркосян (1974) рекомендує враховувати чотири елементи:

Рівень розвитку сили (показники динамометрії).

Рівень розвитку різних видів моторики (оцінюється кількістю або швидкістю тих чи інших рухів за 1 хвилину);

Рівень розвитку функцій серцево - судинної і дихальної систем;

Рівень розвитку витривалості і здатності до короткострокового розвитку потужності (саме це характеризує показник

Показником втоми є перш за все зменшення фізичної сили або працездатності, що може бути обумовлено як змінами в самому м'язі, так і зі змінами в центральній нервовій системі (в нервових центрах). Крайнім випадком стомлення того чи іншого м'яза є його тривале скорочення і тимчасова нездатність до повного розслаблення, що називається контрактурою.

Участь нервової системи в процесах розвитку втоми пов'язана, в основному, з накопиченням продуктів розпаду, або з виснаженням медіаторів в нервових синапсах. Відновленню працездатності за рахунок значно сприяють зміна виду діяльності (активний чи пасивний відпочинок) позитивні емоції і мотивації та ін ..

Процеси втоми на рівні м'язів пов'язані з виснаженням енергоносіїв і перш за все аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) і з накопиченням в м'язах продуктів анаеробного розпаду глікогену, особливо молочної кислоти, для виведення якої потрібен певний час. До речі, відчуття тяжкості в шлунку, які напружено працювали, може зайняти кілька діб і обумовлено, в певній мірі, накопичення молочної кислоти. Відновленню працездатності м'язів сприяє спокій (відпочинок), помірна розминка м'язів, цільової масаж, а також білково-вуглеводна їжа.

Маленькі діти (до 4-х років) дуже швидко втомлюються при м'язових навантаженнях. З п'яти років здатність до фізичної роботи дітей поступово починає збільшуватися разом із зростанням енергетичних можливостей скелетних м'язів і зі структурно-функціональним дозріванням

Але у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку ще не завершується остаточна диференціація скелетних м'язів, тому в цілому у дітей 6-9 років фізична працездатність в 2,5-3 рази нижче, ніж у дітей 15-16 років.

Переломний момент в розвитку фізичної працездатності дітей відбувається в 12-13 років, коли спостерігаються істотні зміни в морфології м'язових волокон і в енергетиці скорочень: стрибкоподібно зростає м'язова витривалість, а разом з цим, здатність до тривалого виконання навантажень з меншим ризиком стомлення.

Слід зазначити також, що фізична працездатність (як і розумова працездатність) дітей має певні коливання протягом доби: найвищі її рівні спостерігаються з 10 до 14 годин, а також з 17 до 19 годин. В період з 7 до 10 годин ранку і з 16 до 17 годин спостерігаються періоди наростання працездатності (фази обчислення), а в періоди з 14 до 16 годин і з 19 години вечора працездатність падає (фази «стомлення»), Протягом тижня також виділяють періоди оптимальної працездатності (вівторок, середа, четвер), періоди наростання працездатності (неділя, понеділок) і періоди стомлення (п'ятниця, субота). Найменша працездатність для більшості людей в нічні години (з 23.00 до 6.00 години ранку) і в п'ятницю. Істотно знижується фізична працездатність і протягом 1-1,5 годин після прийому їжі. На динаміку працездатності людей в певній мірі впливають індивідуальні біологічні ритми кожної особи. Зазначена вище динаміка працездатності властива так званим нормохронікам. У людей, які відносяться до «жайворонків» найбільш висока працездатність зміщена на 1,5-2 години на початок дня, а для «сов» - на той же термін другої половини дня.Указанную періодизацію працездатності слід враховувати при організації занять з фізичної культури і спортивних тренувань.

Найбільша сила м'язів досягається або за рахунок найбільшого збільшення маси піднімається або переміщуваного вантажу, або за рахунок зростання прискорення, т. Е. Зміни швидкості до максимальної величини. У першому випадку збільшується напруга м'язи, а в другому - швидкість її скорочення. Рухи у людини зазвичай відбуваються при поєднанні скорочення м'язів з їх напругою. Тому при зростанні швидкості скорочення пропорційно збільшується і напруга. Чим більше маса вантажу, тим менше повідомляє йому людиною прискорення.

Максимальна сила м'язи вимірюється визначенням маси максимального вантажу, який вона може змістити. При таких ізометричних умовах м'яз майже не скорочується, а її напруга є граничним. Отже, ступінь напруги м'язи - вираз її сили.

Силові руху характеризуються максимальною напругою при збільшенні маси вантажу і незмінною швидкості його переміщення.

Сила м'яза не залежить від її довжини, а залежить головним чином від її товщини, від фізіологічного поперечника, т. Е. Від кількості м'язових волокон, що припадають на найбільшу площу її поперечного перерізу. Фізіологічним поперечником називається площа перетину всіх м'язових волокон. У перистих і полуперістих м'язів цей діаметр більше анатомічного. У веретеноподібних і паралельних м'язів фізіологічний поперечник збігається з анатомічним. Тому найбільш сильні перисті м'язи, потім полуперістие, веретеноподібні і, нарешті, найбільш слабкі м'язи з паралельним ходом волокон. Сила м'яза залежить також від її функціонального стану, від умов її роботи, від граничної частоти і величини, просторової і часової сумації, хто до неї нервових імпульсів, що викликають її скорочення, кількості функціонуючих нейромоторную одиниць і від імпульсів, що регулюють. Сила м'язів підвищується при тренуванні, знижується при голодуванні і втомі. Спочатку вона збільшується з віком, а потім до старості зменшується.

Сила м'яза при максимальному її напрузі, що розвивається при найбільшому її порушення і найбільш вигідною довжині до початку її напруги, називається абсолютної.

Абсолютна сила м'язи визначається в кілограмах або ньютонах (Н). Максимальна напруга м'язи у людини викликається вольовим зусиллям.

відноснасила м'язи вираховується наступним чином. Визначивши абсолютну силу в кілограмах або ньютонах, ділять її на число квадратних сантиметрів поперечного перерізу м'язи. Це дозволяє порівняти силу різних м'язів одного і того ж організму, силу однойменних м'язів різних організмів, а також зміни сили однієї і тієї ж м'язи даного організму в залежності від зрушень її функціонального стану. Відносна сила скелетного м'яза жаби 2-3 кг, разгибателя шёі людини - 9 кг, жувальних м'язів - 10 кг, двоголового м'яза плеча - 11 кг, триголовий м'язи плеча - 17 кг.

Розтяжність і еластичність

Розтяжністю називається здатність м'язи збільшувати довжину при дії вантажу або сили. Розтягнення м'яза залежить від маси вантажу. Чим більше вантаж, тим більше розтягується м'яз. У міру зростання вантажу потрібно все більший вантаж або сила для отримання однакового приросту довжини. Має значення і тривалість дії вантажу. При додатку вантажу або сили протягом 1-2 с відбувається подовження м'яза (швидка фаза), а потім її розтягнення сповільнюється і може тривати кілька годин (повільна фаза). Розтяжність залежить від функціонального стану м'язи. Червоні м'язи розтягуються більше білих. Розтяжність залежить і від типу будови м'язи: паралельні м'язи розтягуються більше перистих.

Скелетні м'язи мають еластичність, або пружністю, - здатністю повертатися після деформації в початковий стан. Еластичність, як і, розтяжність, залежить від функціонального стану, будови м'язи, її в'язкості. Відновлення вихідної довжини м'язи також відбувається в 2 фази: швидка фаза триває 1-2 с, повільна фаза - десятки хвилин. Довжина м'яза після розтягування, викликаного великим вантажем або силою, і після тривалого розтягування довго не повертається до вихідної. Після короткочасного дії невеликих вантажів довжина м'язи швидше повертається до вихідної. Таким чином, для еластичності м'язи має значення ступінь і тривалість її розтягування. Еластичність м'язи мала, непостійна і майже досконала.

Довжина анізотропних дисків при скороченні і пасивному розтягуванні не змінюється. Зменшення довжини м'язового волокна при скороченні і збільшення при його розтягуванні відбувається внаслідок зміни довжини ізотропних дисків. При вкороченні волокна до 65% ізотропні диски зникають. Під час ізометричного скорочення анізотропні диски коротшають, а ізотропні подовжуються.

При скороченні збільшується еластичність ізотропних дисків, які стають майже в 2 рази довше анізотропних. Це охороняє волокно від розриву при дуже швидкому зменшенні довжини анізотропних дисків, наступаючому при ізометричному скороченні м'яза. Отже, розтяжністю володіють тільки ізотропні диски.

Розтяжність збільшується при втомі пропорційно зростанню втоми. Розтягнення м'яза викликає підвищення її обміну речовин і температури. Гладкі м'язи розтягуються значно більше, ніж скелетні, в кілька разів більше своєї первісної довжини.

Еластичність м'язи зменшується при контрактурах, при задубіння. У спокої еластичність м'язи є властивістю міофібрил, саркоплазми, сарколеми і сполучнотканинних прошарків, при скороченні - властивістю скорочених міофібрил.

Розтягування гладких м'язів до критичної межі може відбуватися без зміни їх напруги. Це має велике фізіологічне значення при розтягуванні гладкої мускулатури порожнистих органів, в яких при цьому не змінюється тиск. Наприклад, тиск в сечовому міхурі не змінюється при значному розтягуванні його сечею.

працездатність м'язів

Робота м'язи вимірюється твором маси піднятого нею вантажу на висоту його підняття або на шлях, отже, на висоту скорочення м'язи. Універсальною одиницею роботи, а також кількості теплоти, є джоуль (Дж). Працездатність м'язи змінюється в залежності від її фізіологічного стану і навантаження. При збільшенні вантажу робота м'язи спочатку збільшується, а потім після досягнення максимального значення зменшується і доходить до нуля. Початкове збільшення роботи при збільшенні вантажу залежить від підвищення здатності м'язи порушуватися і від приросту висоти скорочення. Подальше зменшення роботи залежить від зниження скорочувальної здатності м'яза внаслідок зростаючого розтягування вантажем. Величина роботи залежить від кількості м'язових волокон і їх довжини. Чим більше поперечний переріз м'язи, чим вона товща, тим більше вантаж, який вона може підняти.

Периста м'яз може підняти великий вантаж, але так як довжина її волокон менше довжини всього м'яза, то вона піднімає вантаж на порівняно невелику висоту. Паралельна м'яз може підняти менший вантаж, ніж пір'яста, так як її поперечний переріз менше, але висота підйому вантажу більше, так як довжина її м'язових волокон більше. За умови порушення всіх м'язових волокон висота скорочення м'язів при інших рівних умовах тим більше, ніж волокна довші. На величину роботи впливає розтягнення м'язових волокон вантажем. Первісне розтягнення невеликими вантажами збільшує висоту скорочення, а розтягнення великими вантажами зменшує висоту скорочення м'язи. Робота м'язи залежить також від кількості міоневральних апаратів, від їх розташування і від одночасного їх порушення. При втомі робота м'язи зменшується і може припинитися; висота скорочення м'язи в міру розвитку втоми знижується, а потім доходить до нуля.

Закони оптимального навантаження і оптимального ритму

Так як у міру збільшення вантажу зменшується висота скорочення м'язи, то робота, яка є твором вантажу і висоти, досягає найбільшої величини при деяких середніх навантаженнях. Ці середні навантаження називаються оптимальними.

За інших рівних умов при оптимальних навантаженнях м'яз зберігає свою працездатність найбільш тривалий час. При оптимального навантаження працездатність м'язи залежить від частоти ритму її скорочень, т. Е. Від частоти рівномірного чергування скорочень м'язи. Ритм скорочень м'язи при середньому навантаженні, при якій зберігається найбільш тривала працездатність м'язи, називається оптимальним,

У різних м'язів оптимальні навантаження і оптимальний ритм неоднакові. Вони змінюються і у даного м'яза в залежності від умов роботи і її фізіологічного стану.

Оптимальне навантаження і оптимальний ритм обумовлені перш за все нервовою системою (І. М. Сєченов). Що стосується людини, то його розумова і фізична працездатність визначається соціальними умовами праці (знаряддями праці, ставленням до праці, емоціями та ін.). Оптимальне навантаження і оптимальний ритм у людини значно змінюються в залежності від життєвого досвіду, віку, харчування і тренованості.

Динамічна робота і статичне зусилля

Робота скелетних м'язів, що забезпечує рухи тіла і його частин, називається динамічною, а напруга скелетних м'язів, що забезпечує підтримку тіла в просторі і подолання земного тяжіння, називається статичним зусиллям.

Динамічна робота розрізняється по потужності. Вимірником потужності, або інтенсивності, є робота, виконана в одиницю часу. Одиниця потужності - ват (вт = 1 Дж / с). Між інтенсивністю динамічної роботи і її тривалістю існує закономірне відношення. Чим більше інтенсивність роботи, тим менше її тривалість. Розрізняють роботу малої, помірної, великий, субмаксимальної і максимальної інтенсивності. При динамічній роботі враховується швидкість, або швидкість рухів. Для вимірювання швидкості рухів використовуються: 1) час рухової реакції, швидкість реагування, або латентний період рухового рефлексу, 2) тривалість окремого руху при мінімальному напрузі м'язів, 3) число рухів в одиницю часу, т. З. їх частота.

Швидкість рухів залежить від характеру і ритму імпульсів з центральної нервової системи, від функціональних властивостей м'язів під час рухів, а також від їх будови. Здатність виробляти м'язову діяльність певного виду і інтенсивності протягом найбільшого часу позначається як витривалість. Чим більше витривалість, тим пізніше починається стомлення.

Основні види витривалості: 1) статична - безперервне, протягом граничного часу підтримування напруги скелетних м'язів при постійній силі тиску або утриманні в постійному положенні певного вантажу. Граничний час статичного зусилля тим менше, чим більше сила тиску або величина вантажу, 2) динамічна - безперервне виконання м'язової роботи певної інтенсивності протягом граничного часу. Граничний час динамічної роботи скелетних м'язів, залежить від її потужності. Чим більше потужність, тим коротше граничне час динамічної витривалості.

Динамічна витривалість у великій мірі залежить від підвищення працездатності внутрішніх органів, особливо серцево-судинної і дихальної систем.

Динамічна робота характеризується також спритністю.

Спритність - це здатність виробляти координовані рухи з дуже великою просторовою точністю і правильністю, швидко і в строго певні, дуже невеликі проміжки часу при раптовій зміні зовнішніх умов.

Статичне зусилля полягає в підтримці протягом деякого часу напруження м'язів, т. Е. В утриманні ваги тіла, кінцівки або вантажу в нерухомому стані. У фізичному сенсі утримування вантажу або тіла в нерухомому стані не є роботою, так як при цьому відсутній рух вантажу або ваги тіла. Прикладами статичних зусиль є нерухоме стояння, вис, упор, нерухоме тримання руки, ноги або вантажу. Тривалість статичного зусилля залежить від ступеня напруги м'язів. Чим менше величина напруги м'язів, тим воно триваліше. При статичних зусиллях витрачається, як правило, значно менше енергії, ніж при динамічній роботі. Витрата енергії тим більше, чим важче статичне зусилля. Тренування збільшує тривалість статичних зусиль.

Витривалість до статичних зусиль залежить не від підвищення працездатності внутрішніх органів, а головним чином від функціональної стійкості рухових центрів до частоті і силі аферентних імпульсів.

Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Федеральне агентство з освіти

Державна освітня установа вищої професійної освіти

«Вятський державний гуманітарний університет»

філія в м Іжевську

Реферат з валеології

на тему: «Працездатність, вік і здоров'я»

Прізвище: Вострікової Дар'ї Олександрівни

Група: ДМУ-32

Шифр: 090194

Викладачеві: Мохової А.П.

Іжевськ 2011

Вступ

1. Працездатність і спадковість

2. Працездатність, вік і здоров'я

3. Працездатність, мотивації та установки

4. Працездатність і біоритм

5. Працездатність, стомлення і перевтома

висновок

Список літератури

глосарій

ВСТУП

Працездатність - це здатність людини до виконання конкретної трудової задачі в рамках заданих часових лімітів і параметрів ефективності.

Праця є вирішальним фактором у розвитку і формуванні мислячої людини. Пік розвитку розумових здібностей припадає на студентський вік. Однак розумові перевантаження негативно позначаються на здоров'ї. Разом з тим формування фахівця обумовлюється двома моментами: професійно цінними вродженими якостями, а також набутими знаннями і вміннями. Щоб досягти професіоналізму і зберегти здоров'я, потрібно оптимізувати процес навчання, акцентуючи увагу на придбанні їм високого рівня працездатності. Працездатність залежить від багатьох факторів, таких як спадковість, вік, здоров'я, тип добового біоритму, мотивацією і ступенем втоми. Далі розглянемо кожен фактор більш детально.

1 . ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ І Спадковий

Спадковість включає в себе набір певних, професійно цінних якостей. Сюди входять, перш за все, індивідуальні властивості нервової системи (сила, рухливість, врівноваженість нервових процесів), що визначають тип вищої нервової діяльності (темперамент). За класифікацією І.П. Павлова, існує чотири типи: сильний, урівноважений, рухливий (сангвінік); сильний, урівноважений, повільний (флегматик); сильний, неврівноважений, рухливий (холерик); слабкий (меланхолік). Представники сильних типів володіють більш високою працездатністю. Серед них рухливі відрізняються високою гнучкістю до зміни ситуацій і можуть працювати ефективно в умовах дефіциту часу ( «ідеальний» тип по Павлову). А повільні характеризуються високою надійністю в рішенні взятих на себе завдань ( «роботяги»). Представники слабкого типу мають високу чутливість. Це видатні дегустатори, діячі мистецтва. Велике значення має вроджений тип вищої нервової діяльності, що залежить від співвідношення першої і другої сигнальних систем. За класифікацією Павлова - це художній тип, що сприймає світ переважно в конкретних образах дійсності; розумовий - базується переважно на понятійному (мовному, символічному) навчається сприймати дійсність і умовиводах; і середній - користується в однаковій мірі тим і іншим видом сприйняття і розумової діяльності. Представники художнього типу процвітають в сфері мистецтва (художники, скульптори, артисти і т.д.). Адекватна сфера ефективної діяльності представників розумового типу - філософія, математика і т.д. Середній тип працездатний в усіх сферах, що вимагають конкретного сприйняття дійсності в усіх її проявах і здатності до висновків.

2 . ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ, ВІК І ЗДОРОВ'Я

Від віку залежать такі показники працездатності, як продуктивність і швидкість. Чим менше вік суб'єкта, тим нижче ці показники. За віком, студент перебуває на піку працездатності. І суспільство має право вимагати від нього повної віддачі, ефективності занять відповідно до його індивідуальними здібностями. Здоров'я - один з найважливіших факторів працездатності. Здоровий студент, при всіх інших рівних умовах, відрізняється високим рівнем працездатності і високої її помехоустойчивостью до несприятливих факторів навколишнього середовища. Навчальне навантаження у вищому навчальному закладі розрахована на здорового студента з урахуванням вікових особливостей працездатності. Встановлено, що в 18-20 років у людини спостерігається найвища швидкість інтелектуальних і логічних процесів. До 30 років вона знижується на 4%, до 40 - на 13%, до 50 - на 20%, а у віці 60 років - на 25%. Фізична працездатність максимальна в віці від 20 до 30 років, до 50-60 років вона знижується на 30%, в наступні 10 років вона становить близько 60% юнацької. Однак продуктивність вченого визначається не тільки швидкістю його мислення, і старість - це, швидше за стан духу, ніж стан організму. Зрілий вчений, на відміну від молодого, володіє сформованим науковим світоглядом і широким кругозором, здатністю працювати в «багатозадачному» режимі, тобто паралельно працювати одночасно в декількох напрямках.

В даний час прийнято виділяти кілька компонентів (видів) здоров'я.

1. Соматичний здоров'я - поточний стан органів і систем організму людини, основу якого складає біологічна програма індивідуального розвитку, опосередкована базовими потребами, домінуючими на різних етапах онтогенетичного розвитку. Ці потреби, по-перше, є пусковим механізмом розвитку людини, а, по-друге, забезпечують індивідуалізацію цього процесу.

2. Фізичне здоров'я - рівень росту і розвитку органів і систем організму, основу якого складають функціональні резерви, що забезпечують адаптаційні реакції.

3. Психічне здоров'я - стан психічної сфери, основу якого складає стан загального душевного комфорту, що забезпечує адекватну поведінкову реакцію. Такий стан зумовлено як біологічними, так і соціальними потребами, а також можливостями їх задоволення.

4. Моральне здоров'я - комплекс характеристик мотиваційної і потребностно-інформаційної сфери життєдіяльності, основу якого визначає система цінностей, установок і мотивів поведінки індивіда в суспільстві. Моральним здоров'ям опосередкована духовність людини, так як воно пов'язане з загальнолюдськими істинами добра і краси.

Для соматичного і фізичного здоров'я - я можу;

Для психічного - я хочу;

Для морального - я повинен.

Ознаками здоров'я є:

Специфічна (імунна) і неспецифічна стійкість до дії факторів;

Показники зростання і розвитку;

Функціональний стан і резервні можливості організму;

Наявність і рівень якого-небудь захворювання або дефекту розвитку;

Рівень морально-вольових і ціннісно-мотиваційних установок.

Знання динаміки працездатності організму дає можливість правильно організувати діяльність. Чим старша людина, тим він більш працездатний, успішніше опирається стомлення.

Спеціальні дослідження розумової працездатності школярів показали, що 13-14-річний підліток зробить роботу в два рази більшу, ніж дитина 7-8 років. З віком підвищується м'язова працездатність, зростає і сила, і витривалість. Людина менш стомлюється при рівномірному навантаженні. Все це - наслідок розвитку і вдосконалення серцево-судинної і дихальної систем, що забезпечують потреби організму в кисні.

Всім фізіологічних процесів, що протікають в організмі людини, притаманні ритмічні коливання. У цьому, зі спостереження фізіологів, проявляється установка ЦНС і її вищого відділу - кори великих півкуль людського мозку на «відлік часу». Наукою встановлено закономірності вікових змін працездатності учнів.

Найбільш загальними параметрами, котрі характеризують функціональний стан ЦНС при стані, є основні властивості нервової системи: збудливість, реактивність, лабільність і їх співвідношення. Сукупність цих показників визначає стан ЦНС. У свою чергу, різні рівні збудливості і реактивності нервової системи є результатом взаємодії кори великих півкуль з нижчого рівня відділами мозку, зокрема, неспецифічними системами стовбура і середнього мозку. Особливості цих взаємодій визначаються, з одного боку, рівнем морфофункциональной зрілості цих структур, а з іншого - впливом регуляційних механізмів, що запускаються різними факторами.

Визначення особливостей адаптивних реакцій мозку при виконанні того чи іншого виду діяльності на кожному окремому етапі онтогенезу має велике значення для розробки і організації оптимальних форм і методів виховання і навчання.

Зіставлення даних, отриманих нейрофизиологическими дослідженнями, з даними вивчення працездатності, виявило хвилеподібні зміни розумової працездатності та уваги протягом року. Ці зрушення пояснюються особливостями режиму і інтенсивністю розумової діяльності.

3 . ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ, мотивації І ВСТАНОВЛЕННЯ

Мотивація і установка на певний вид діяльності є одним з вирішальних психофізіологічних факторів працездатності студента. Мотивація - це цілеспрямована потреба, що спонукає до діяльності і контролює її. Установка - це готовність до певного виду діяльності. Установка формується на основі мотивації під контролем системи цінностей і спрямована на створення режиму найбільшого сприяння для виконання програми дії. Саме через цей механізм установка впливає на працездатність. Розрізняють декілька видів установок:

За рівнем досягнення наміченого результату (програма-мінімум і програма-максимум);

За ступенем визначеності (конкретна і невизначена установка).

Програма-максимум є найбільш сильним мобілізатором, що підвищує працездатність. Тому треба ставити перед собою значні кінцеві цілі, а на початкових етапах їх досягнення доцільно скористатися програмою - мінімум. Серед установок за ступенем визначеності, найбільш ефективною є конкретна установка. Наприклад, невизначена установка «Здайте звіт по практиці якомога швидше» не володіє такою мобілізаційної та організуючою силою, як конкретна: «Звіт повинен бути зданий через 3 дня». Сила установки визначається значимістю чільної мотивації, від якої залежать мобілізаційні можливості організму при подоланні перешкод для досягнення мети. Стійкість установки, від якої залежить стабільність високого рівня працездатності і гнучкість в прийнятті рішень для досягнення мети, визначається різноманітністю мотивацій лежать в основі: чим більше мотивів, тим стійкіше установка. Значні установки на досягнення поставленої мети, в основі яких лежать кілька мотивів, підвищують працездатність і забезпечують її стійкість.

4 . ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ І біоритми

Розумова працездатність залежить від добового, тижневого і річного біоритмів.

В процесі виконання роботи людина проходить через різні фази працездатності. Фаза мобілізації характеризується передстартовим станом. При фазі врабативаемості можуть бути збої, помилки в роботі, організм реагує на цю величину навантаження з більшою силою, ніж це необхідно; поступово відбувається пристосування організму до найбільш економного, оптимальному режиму виконання даної конкретної роботи.

Фаза оптимальної працездатності (або фаза компенсації) характеризується оптимальним, економним режимом роботи організму і хорошими, стабільними результатами роботи, максимальною продуктивністю і ефективністю праці. Під час цієї фази нещасні випадки вкрай рідкісні і відбуваються, в основному, через об'єктивних екстремальних факторів або неполадок обладнання. Потім, під час фази нестійкості компенсації (або субкомпенсації), відбувається своєрідна перебудова організму: необхідний рівень роботи підтримується за рахунок ослаблення менш важливих функцій. Ефективність праці підтримується вже за рахунок додаткових фізіологічних процесів, менш вигідних енергетично і функціонально. Наприклад, в серцево-судинній системі забезпечення необхідного кровопостачання органів здійснюється вже не за рахунок збільшення сили серцевих скорочень, а за рахунок зростання їх частоти. Перед закінченням роботи, при наявності досить сильного мотиву до діяльності, може спостерігатися також фаза «кінцевого пориву.

При виході за межі фактичної працездатності, під час роботи в складних та екстремальних умовах, після фази нестійкої компенсації настає фаза декомпенсації, супроводжувана прогресуючим зниженням продуктивності праці, появою помилок, вираженими вегетативними порушеннями - почастішанням дихання, пульсу, порушенням точності координації.

Етап - врабативаніе - доводиться, як правило, на першу годину (рідше на дві години) від початку роботи. Етап - стійкої працездатності - триває наступні 2-3 години, після чого працездатність знову знижується (етап некомпенсованого стомлення). Мінімум працездатності припадає на нічні години. Але і в цей час спостерігаються фізіологічні підйоми з 24 до 1 години ночі і з 5 до 6 години ранку. Періоди підйому працездатності в 5-6, 11-12,16-17, 20-21, 24-1 годину чергуються з періодами її спаду в 2-3, 9-10,14-15,18-19, 22-23 години . Це потрібно враховувати при організації режиму праці та відпочинку.

Цікаво, що протягом тижня відзначаються ті ж три етапи. У понеділок чоловік проходить стадію спрацьовування, у вівторок, середу і четвер має стійку працездатність, а в п'ятницю і суботу у нього розвивається стомлення.

Добре відомо, що працездатність жінок залежить від місячного циклу. Вона знижується в дні фізіологічного стресу: на 13-14 день циклу (фаза овуляції), перед місячними і під час них. У чоловіків подібні зміни гормонального фону виражені слабше. Деякі дослідники пов'язують це з гравітаційним впливом Місяця. Є підтвердження, що дійсно, в період повного місяця людина має більш високий обмін речовин і нервово-психічну напруженість і менш стійкий до стресів, ніж під час молодика.

Сезонні коливання працездатності помітили давно. У перехідний час року, особливо навесні, у багатьох людей з'являються млявість, стомлюваність, знижується інтерес до роботи. Цей стан називають весняним втомою.

5 . ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ, втоми і перевтоми

Одним з істотних чинників, які обумовлюють працездатність, є стомлення, яке представляє собою складну реакцію організму на помірну, але тривалу або сильну і нетривалу фізичну або розумову навантаження. Ця реакція має три аспекти - феноменологічний, фізіологічний і біологічний.

Феноменологічний аспект - зовнішній прояв стомлення. Воно виражається в об'єктивному показнику (зниження обсягів і якості роботи) і в суб'єктивному показнику (поява відчуття втоми).

Фізіологічний аспект - порушення гомеостазу (сталості внутрішнього середовища). В основі цього стану лежить порушення балансу витрачання - відновлення енергетичних і пластичних ресурсів в структурах, відповідальних за діяльність, а потім у внутрішньому середовищі організму в результаті переважання процесів витрачання.

Біологічний аспект має на увазі значимість втоми для організму. Втома визначається як вроджена захисна реакція організму, що оберігає його від виснаження, а потім від функціонального і структурного руйнування при тривалій або інтенсивної діяльності.

Втома є природним побудником відновлення працездатності. Тут діє закон біологічного зворотного зв'язку. Якби організм не стомлювався, то не відбувалися б і відновні процеси. Чим більше стомлення (звичайно, до певної межі), тим сильніше стимуляція відновлення і тим вище рівень подальшої працездатності. Втома не руйнує організм, а підтримує і зміцнює його. Давно помічено, що чим більшим числом обов'язків і справ обтяжений людина, тим більше він встигає зробити. Активне життя і фізичні навантаження не скорочують, а збільшують тривалість життя. Чому ж така корисна річ має негативне забарвлення: знижується інтерес до роботи, погіршується настрій, нерідко виникають хворобливі відчуття в тілі?

Прихильники емоційної теорії пояснюють: це відбувається, якщо робота швидко набридла. Інші основою втоми вважають конфлікт між небажанням працювати і примусом до праці. Найбільш доведеною зараз вважається діяльна теорія.

Починаючи з фази субкомпенсації виникає специфічний стан втоми. Розрізняють фізіологічний і психічний стомлення. Перше з них виражає, перш за все, вплив на нервову систему продуктів розкладання, що звільняються в результаті рухово-м'язової діяльності, а друге - стан перевантаженості самої центральної нервової системи. Зазвичай явища психічного і фізіологічного стомлення взаємно переплітаються, причому психічне стомлення, тобто відчуття втоми, як правило, передує стомлення фізіологічного. Психічне стомлення проявляється в наступних особливостях:

В області відчуттів стомлення проявляється у зниженні сприйнятливості людини, в результаті чого окремі подразники він взагалі не сприймає, а інші сприймає лише із запізненням;

Знижується здатність концентрувати увагу, свідомо його регулювати, в результаті людина відволікається від трудового процесу, робить помилки;

У стані стомлення осіб менше здатний до запам'ятовування, важче також згадує вже відомі речі, причому спогади стають уривчастими, і людина не може застосувати свої професійні знання в роботі в результаті тимчасового порушення пам'яті;

Мислення втомленої людини стає уповільненим, неточним, воно в якійсь мірі втрачає свій критичний характер, гнучкість, широту; людина з працею розуміє, не може прийняти правильне рішення;

В області емоційної під впливом стомлення виникає байдужість, нудьга, стан напруженості, можуть виникнути явища депресії або підвищеної роздратованості, настає емоційна нестійкість;

Втома створює перешкоди для діяльності нервових функцій, що забезпечують сенсомоторную координацію, в результаті цього час реакції втомленої людини збільшується, а, отже, він повільніше реагує на зовнішні впливи, одночасно втрачає легкість, координованість рухів, що призводить до помилок, нещасних випадків.

Як показують дослідження, явища втоми в ранковій зміні найінтенсивніше спостерігаються на четвертому-п'ятому годині роботи.

При продовженні роботи фаза декомпенсації може досить швидко перейти в фазу зриву (різке падіння продуктивності, аж до неможливості продовження роботи, різко виражена неадекватність реакцій організму, порушення діяльності внутрішніх органів, непритомність).

Після припинення роботи настає фаза відновлення фізіологічних і психологічних ресурсів організму. Однак не завжди відновлювальні процеси проходять нормально і швидко. Після сильно вираженого стомлення внаслідок впливу екстремальних факторів організм не встигає відпочити, відновити сили за звичайні 6-8 годин нічного сну. Часом потрібні дні, тижні для відновлення ресурсів організму. У разі неповного відновного періоду зберігаються залишкові явища втоми, які можуть накопичуватися, приводити до хронічного перевтоми різного ступеня вираженості. У стані перевтоми тривалість фази оптимальної працездатності різко скорочується або може бути відсутнім повністю, і вся робота проходить в фазі декомпенсації.

У стані хронічної перевтоми знижується розумова працездатність: важко зосередитися, часом настає забудькуватість, сповільненість і часом неадекватність мислення. Все це підвищує небезпеку нещасних випадків.

Хронічне стомлення, яке триває протягом декількох днів, може призвести до захворювання, в першу чергу до різних неврозів. Перші ознаки досить явно виражені і тому діагностування є будь-якій людині:

Відчуття втоми до початку роботи і низька працездатність протягом усього робочого дня;

Підвищена дратівливість;

Зникнення інтересу до роботи;

Ослаблення інтересу до навколишніх подій;

Зниження апетиту;

Падіння ваги;

Порушення сну;

Роніженіе стійкості до різних інфекцій, в першу чергу - схильність до простудних захворювань.

Психогігієнічні заходи, спрямовані на зняття стану перевтоми, залежать від ступеня перевтоми.

Для перевтоми (I ступінь) ці заходи включають впорядкування відпочинку, сну, заняття фізкультурою, культурні розваги. У разі легкого перевтоми (II ступінь) корисний чергову відпустку і відпочинок. При вираженій перевтомі (III ступінь) необхідно прискорення чергової відпустки і організованого відпочинку. Для важкого перевтоми (IV ступінь) потрібно вже лікування.

Таблиця 1 - Ступені перевтоми (по К. Платонову)

працездатність стомлення вік здоров'я

Імовірність виникнення нещасного випадку підвищується також, коли людина знаходиться в стані монотонності внаслідок відсутності значущих інформаційних сигналів (сенсорний голод) або внаслідок одноманітного повторення схожих подразників. При монотонності виникає відчуття одноманітності, нудьги, заціпеніли, загальмованості, «засипання з відкритими очима», відключення від навколишнього оточення. В результаті людина не в змозі своєчасно помітити і адекватно відреагувати на раптово виниклий подразник, що, в кінцевому рахунку, і призводить до помилки в діях, до нещасних випадків. Дослідження показали, що до ситуацій монотонності більш стійкі люди зі слабкою нервовою системою, вони довше зберігають пильність в порівнянні з особами, що володіють сильною нервовою системою.

ВИСНОВОК

Динаміка навчального процесу з його нерівномірністю розподілу навантажень інтенсифікацією під час екзаменаційної сесії є свого роду випробуванням організму студентів. Відбувається зниження функціональної стійкості до фізичних і психоемоційних навантажень, зростає негативний вплив гіподінамікі, порушень режимів праці та відпочинку, сну і харчування, інтоксикації організму через шкідливих звичок; виникає стан загального стомлення, що переходить в перевтома. Позитивний характер змін розумової працездатності досягається багато в чому при адекватному для кожного індивіда використання коштів фізичної культури, методів і режимів впливу. Узагальненими характеристиками ефективного впровадження засобів фізичної культури в навчальний процес, що забезпечують стан високої працездатності студентів в навчально-трудової діяльності, є: тривале збереження працездатності в навчальному праці; прискорена врабативаемості; здатність до прискореного відновлення; мала варіабельність функцій, що несуть основне навантаження в різних видах навчальної праці; емоційна і вольова стійкість до сбивающим факторів, середня вираженість емоційного фону; зниження фізіологічної вартості навчального праці на одиницю роботи.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Здоров'я людини та профілактика захворювань. Навчальний посібник. / Под ред. В.П.Зайцева. / Білгородська ГТАСМ, 1998..

2. Валеологія: формування та зміцнення здоров'я. Навчальний посібник. / Под ред. В.П.Зайцева. / Білгородська ГТАСМ, 1998..

3. Здоров'я і фізична культура студента. Навчальний посібник. В.А. Бароненко. Москва - 2010 року.

ГЛОСАРІЙ

лабільність(Від лат. Labilis - ковзний, нестійкий) (физиол.) - функціональна рухливість, швидкість протікання елементарних циклів збудження в нервовій і м'язовій тканинах.

компенсація - (Від лат. Compesatio - «відшкодування»)

декомпенсація(Від лат. De ... - приставка, що позначає відсутність, і compensatio - урівноваження, відшкодування) - порушення нормального функціонування окремого органу, системи органів або всього організму, наступає внаслідок вичерпання можливостей або порушення роботи пристосувальнихмеханізмів.

перевтома- стан, що виникає внаслідок тривалої відсутності відпочинку організму людини

хронічне стомлення - стан, прикордонне з захворюванням, виникає при систематично повторюється втомі.

Гіподінамімя(Знижена рухливість, від грец.? Рь - «під» і ден? Мйт - «сила») - порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення) при обмеженні рухової активності, зниженні сили скорочення м'язів. Поширеність гіподинамії зростає у зв'язку з урбанізацією, автоматизацією і механізацією праці, збільшенням ролі засобів комунікації.

подібні документи

Працездатність і вік. Оцінка працездатності із застосуванням тестів. Основні стадії і динаміка її зміни в ході занять фізкультурою. Працездатність і стомлення. Причини стомлення і фактори, що сприяють його розвитку. Теорії стомлення.

лекція, доданий 27.01.2012


Харчування як головний чинник, який діє на організм людини, його значення в забезпеченні фізичної та розумової працездатності, міцного здоров'я і тривалості його життя. Вплив неправильного харчування на розвиток хвороб і ранню смертність.

презентація, доданий 08.04.2013


Фізична і розумова працездатність людини і продуктивність його праці. Симптоми і прояв розумового стомлення і втоми. Взаємозв'язок розумової діяльності і фізичної активності. Огляд теорії стомлення. Характеристика втоми і апатії.

реферат, доданий 09.12.2011


Аналіз основних показників працездатності людини - величини функціональних можливостей організму, що характеризується кількістю, якістю роботи, що виконується за певний час. Дослідження умов праці та їх впливу на здоров'я працівника.

стаття, доданий 18.03.2010


Працездатність і її фактори. Фази розвитку працездатності протягом різних періодів часу. Поліпшення умов праці як фактор підвищення працездатності. Удосконалення організації робочих місць. Раціональні режими праці і відпочинку.

реферат, доданий 14.07.2010


Основні внутрішні фактори, що впливають на працездатність людини і її динаміку. Циклічні коливання в системах організму. Дослідження впливу шуму, світлового, температурного і тимчасового режимів на виснаження функціональних резервів організму.

курсова робота, доданий 23.12.2014


Сутність поняття "працездатність". Фази працездатності людини. Класифікація умов праці. Фактори виробничого середовища, що впливають на працездатність людини і викликають у нього втома. Основні напрямки поліпшення умов праці.

контрольна робота, доданий 14.11.2010


Вплив ергономічних характеристик робочого місця на працездатність і здоров'я працівника. Особливості трудової діяльності працівників бухгалтерії, обсяг і інтенсивність інформаційних потоків. Організація робочого місця і профілактика втоми.

реферат, доданий 25.04.2009


Поняття працездатності та критерії, які її відображають. Коливання працездатності протягом тижня, робочої зміни і в залежності від часу доби. Витривалість і фізіологічний механізм врабативанія, впливу монотонності на працездатність.

реферат, доданий 22.11.2010


Фактори навколишнього середовища і виробничого процесу, які можуть викликати професійну патологію, тимчасове або стійке зниження працездатності, підвищити рівень соматичних і інфекційних захворювань, призвести до порушення здоров'я потомства.

Зміни фізичних якостей з віком досить індивідуальні. Можна зустріти людей середнього та похилого віку, у яких стан нервово-м'язової системи носітявние ознаки старіння, тоді як у інших людей того ж віку функціональні показники високі. Наприклад, унекоторихліц сила м'язів знижується після 20-25 років, коли поступальний біологічний розвиток організму закінчується; у інших - після 40-45 років. В першу чергу з віком погіршуються швидкість, гнучкість і спритність; краще зберігаються - сила і витривалість, особливо аеробне. Істотні корективи в вікову динаміку рухових якостей вносять заняття фізичною культурою і спортом, які відсувають наступ інволюційних процесів.

Швидкість з віком погіршується за всіма складовими її параметрам (латентному періоду сенсомоторнихреакцій, швидкості одиночного руху і темпу рухів). Від 20 до 60 років час латентного періоду зростає в 1.5-2 рази. Найбільше падіння швидкості руху відзначається у віці від 50 до 60 років, а в період 60-70 років настає деяка стабілізація. Темп руху найбільш помітно знижується у віці від 30 до 60 років, в період 60-70 років він мало змінюється, а в більш старшому віці - істотно сповільнюється. Створюється враження, що у віці 60-70 років виникає якийсь новий уровеньжізнедеятельності, який забезпечує певну, хоча й трохи знижену швидкість рухів. Вулиць, регулярно виконують фізичні навантаження, зниження всіх

Мал. 64. Сила кисті в зрілому віці

(По: Asmussen E., 1968)

показників швидкості йде більш повільними темпами. Наприклад, у тренованих осіб у віці 50-60 років зниження швидкості становить

20-40%, а у нетренованих - 25-60% від вихідних величин, отриманих в 18-20-річному віці.

Сила різних груп м'язів досягає максимальних значень до 18-20 років, залишається на високому рівні до 40-45 років, а до 60 років знижується приблизно на 25% (рис. 64). Інволюція сили як фізичної якості може бути оцінена за її показниками в окремих двіженіяхіпоперестройкетопографііразлічнихгруппмишц. До 60 років у великій мірі знижується сила м'язів тулуба, що обумовлено, перш за все, порушенням трофіки нервово-м'язового апарату і розвитком в ньому деструктивних змін.

У осіб, які не займаються виконанням фізичних вправ, найбільше зниження сили відзначається у віці від 40 до 50 років, у регулярно тренуються - від 50 до 60 років. Перевага тренованих людей стає найбільш відчутним у віці 50-60 років і старше. Наприклад, вулиць, що займаються спортом або фізичною працею, сила кистей рук при динамометр навіть у віці 75 років становить 40-45 кг, що відповідає в середньому рівню 40-річної людини. Зниження м'язової сили пов'язане з ослабленням функцій симпатоадреналової системи і статевих залоз (зменшується утворення андрогенів). Ці вікові зміни призводять до погіршення нейро-гуморальної регуляції м'язів і зниження в них рівня метаболізму.

Швидкісно-силові якості також з віком знижуються, але внесок того чи іншого якості (сили, швидкості) в загальну

рухову реакцію залежить від характеру вправ. Наприклад, при стрибках у довжину з віком більше знижується сила, при метаннях - швидкість. При виконанні більшості фізичних вправ швидкісно силові якості взаємопов'язані і впливають один надруга. Треніровкаскоростно-силової спрямованості в більшій мірі розвиває ці якості людини і мало впливає на розвиток витривалості. І навпаки, тренування витривалості викликає її підвищення, мало зачіпаючи системи і механізми, відповідальні за прояви м'язової сили. Саме тому люди зрілого та похилого віку при заняттях фізичними вправами повинні використовувати їх різні комплекси, що дозволяють протидіяти інволюційним змін більшості органова систем.

Витривалість в порівнянні з іншими фізичними якостями з віком зберігається більш тривалий час. Вважається, що її зниження починається після 55 років, а при роботі помірної потужності (з аеробних енергозабезпеченням) нерідко вона залишається досить високою в 70-75 років. Це підтверджують широко відомі факти участі людей такого віку в тривалих забігах, запливах, туристичних походах. При виконанні вправ швидкісного, силового та швидкісно-силового характеру (з анаеробним енергозабезпеченням) витривалість знижується вже після 40-45 років. Це обумовлено тим, що розвиток витривалості залежить, перш за все, від функціональної повноцінності органів кровообігу, дихання і системи крові, т. Е. Від кіслородтран-спортних системи, яка при виконанні вищезгаданих вправ тренується недостатньо. Регулярні заняття фізичними навантаженнями на витривалість (біг, лижі, плавання) помітно віддаляють її зниження, вправи силового характеру (гирі, гантелі, еспандер) мало впливають на вікову динаміку витривалості.

Гнучкість характеризується здатністю виконувати рухи з максимальною амплітудою. Без спеціального тренування це якість починає знижуватися вже з 15-20лет, що порушує рухливість і координацію в різних формах складних рухів. У осіб похилого віку, як правило, гнучкість тіла (особливо хребта) істотно знижена. Тренування дозволяє зберігати це якість довгі роки. При спробі відновити гнучкість кращий результат спостерігається у тих, хто має хорошу фізичну підготовленість.

Основним проявом спритності є точність рухової орієнтації в просторі. Це якість також знижується досить рано (з 18-20лет); спеціальні тренування сповільнюють зниження спритності і вона залишається на високому рівні протягом багатьох років.

Зміни сили м'язів

Добре відомо, що максимальна сила з віком зменшується. Чи пов'язано це з процесом старіння або зі зменшенням рухової активності? І те і інше.

З цього графіка випливає, що силове тренування протягом усього життя залишається досить ефективним засобом для підтримки сили м'язів. Однак, десь після 60 років рівень сили швидко падає, незважаючи на тренування. Можливо, тут позначається вплив помітних змін в рівні гормонів. Кількість і тестостерону, і гормону росту зменшується набагато швидше після 60. Сила зменшується через атрофії м'язових волокон. Важливо відзначити, що тренує силу 60-річний чоловік може бути сильнішими за своїх нетренірующіхся синів! А деякі дослідження показали, що збільшення сили можливо і в 90 років. Так що почати тренувати силу ніколи не пізно!

Тип м'язових волокон і вік

Існувало багато взаємовиключних повідомлень (а також міфів), які розглядали вікові зміни м'язових волокон. Однак, дослідження зрізів тканин людей, що померли у віці від 15 до 83 років, дозволили припускати, що співвідношення типів волокон не змінюється протягом життя. Це припущення підтримується порівнянням результатів біопсії м'язів молодших і більш вікових спортсменів, що тренуються на витривалість. І навпаки, одне тривале дослідження групи бігунів, проведене вперше в 1974 р і повторно в 1992 р, показало, що тренування може відігравати певну роль у розподілі волокон за типами. У спортсменів, які продовжували тренуватися, воно залишалося незмінним. У тих, хто перестав тренуватися, виявився трохи більший відсоток повільних волокон. По-перше, причина цього - селективна атрофія швидких волокон. Це зрозуміло, тому що вони стали менше використовуватися. Також відомо, що число швидких секцій трохи зменшується після 50 років, приблизно по 10% за десятиліття. Причини і механізми цього явища поки неясні. Отже, отримуємо, що віковий ефект для тренуються на витривалість полягає в незмінності співвідношення типів волокон або в невеликому збільшенні відсотка повільних волокон за рахунок втрати швидких. Але, швидкі волокна не стають повільними.

Витривалість м'язів і вік

Для тих, хто тренується на витривалість, важливо те, що окислювальна здатність скелетних м'язів мало змінюється з віком (якщо не припиняти тренуватися). Щільність капілярів в м'язах приблизно однакова у атлетів різного віку. Рівні окислювальних ензимів однакові або трохи нижче у більш старших. Це невелике зниження, можливо, пов'язано зі зменшенням тренувальних обсягів у спортсменів-ветеранів. Більш того, навіть літня людина, початківець тренуватися, зберігає потенціал поліпшення витривалості м'язів.

висновки

Виявляється, що у спортсменів старшого віку, які продовжують тренування на витривалість і на підтримку сили, помітні зміни в скелетних м'язах не проявляються років до 50. Після цього віку починаються зміни в кількості, але не в якості м'язової маси. Ці зміни, однак, можна нівелювати тренуваннями. Загалом, виявлені зміни знижують максимальну силу і потужність в більшій мірі, ніж витривалість. Так можна пояснити те, що більш вікові атлети виступають краще на більш довгих дистанціях.

М'язи тріатлет.

Нове дослідження опубліковано на сайті www.everymantri.com. На першій ілюстрації зображені м'язи сорокарічного тріатлоніста. На другий м'язи семідесятічетирехлетнего чоловіки, провідного сидячий спосіб життя. На третій ілюстрації м'язи 74-х річного тріатлет, регулярно тренується. Все наочно!