Фізична і розумова працездатність. процеси втоми і відновлення

Вступ

Фізіологія спорту є розділом фізіології людини, що вивчають зміни функцій організму при спортивній діяльності та їх механізми. Спортивна фізіологія тісно пов'язана з теорією та методикою фізичної культури, вона озброює спортсмена і тренера знаннями про фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі спортсмена під час тренувальної та змагальної діяльності.

Вікова фізіологія - це наука, що вивчає особливості життєдіяльності організму на різних етапах онтогенезу. З нею тісно пов'язані такі науки як геронтологія та Ювенологія. Геронтологія - наука про старіння живих організмів, в тому числі і людини і про профілактику процесів старіння.

Зрілий і похилий вік - це закономірно наступають етапи індивідуального розвитку людини. Процеси дозрівання і старіння відбуваються безперервно, нерівномірно і неодночасно. Вони зачіпають не в рівній мірі різні тканини, органи і систем и організму.

До першого періоду зрілого віку відносять чоловіків і жінок від 21 до 35 років, до другого періоду - жінок у віці 36-55 років і чоловіків - 36-60 років; літніми вважаються жінки у віці 56-74 років, а чоловіки - 61 -74 років. Період від 75 до 90 років відносять до старечого віку, а людей старше 90 років - до довгожителів.

Вікова фізіологія як спеціальна наукова дисципліна

Вікова фізіологія вивчає особливості життєдіяльності організму в різні періоди індивідуального розвитку або онтогенезу (грец .: онтос - особина, генезис - розвиток). У поняття онтогенезу включають всі стадії розвитку організму від моменту запліднення яйцеклітини до смерті людини. Виділяють пренатальний етап (до народження) і постнатальний (після народження).

Під розвитком розуміють 3 основних процеси: 1) зростання - збільшення числа клітин (в кістках) або збільшення розмірів клітин (м'язи); 2) диференціювання органів і тканин; 3) формоутворення. Ці процеси тісно взаємопов'язані. Наприклад, прискорене зростання тіла уповільнює процеси формоутворення, диференціювання тканин.

Формування різних органів і систем, рухових якостей і навичок, їх удосконалення в процесі фізичного виховання може бути успішним за умови науково обґрунтованого застосування різних засобів і методів фізичної культури. Необхідно враховувати віково-статеві та індивідуальні особливості дітей, підлітків, зрілих і літніх людей, а також резервні можливості їх організму на різних етапах індивідуального розвитку. Знання таких закономірностей захистить від застосування як недостатніх, так і надмірних м'язових навантажень.

Весь життєвий цикл (після народження) ділиться на окремі вікові періоди. Вікова періодизація заснована на комплексі ознак: розміри тіла і окремих органів, їх маса, окостеніння кістяка (кістковий вік), прорізування зубів (зубний вік), розвиток залоз внутрішньої секреції, ступінь статевого дозрівання, розвиток м'язової сили.

Розрізняють такі вікові періоди:

1-10 днів - новонароджений; 10дн - 1 рік - грудний вік; 1-3 роки - раннє дитинство; 4-7 років - перше дитинство; 8-12 років М і 8-11 років Д - друге дитинство; 13-16 років М і 12-15 років Д - підлітки; 17-21 рік юнаки і 16-20 років дівчата - юнацький; 22-35 років - перший зрілий вік; 35-60 років чоловіки і 35-55 років жінки - другий зрілий вік; 60-74 - літній; 75-90 - старечий; понад 90 - довгожителі.

Особливо відзначають період статевого дозрівання (пуберантного або перехідний період). Відбувається істотна гормональна перебудова в організмі, розвиток вторинних статевих ознак, погіршення умовно-рефлекторної діяльності, рухових навичок, зростає стомлення, утруднюється мова, наголошується неврівноваженість емоційних реакцій і поведінки. Значний річний приріст довжини тіла.

Основними закономірностями вікового розвитку є періодизація і гетерохронность (нерівномірність і разновременность зростання і розвитку).

У зв'язку з основними закономірностями вікової періодизації будується програма навчання дітей в школі, нормування фізичних і розумових навантажень, визначення розмірів меблів, взуття, одягу та ін. Закономірності росту і розвитку людини враховуються в законодавстві - можливість отримати роботу, одружитися, нести відповідальність за проступки, отримувати пенсію.

Процеси старіння і тривалість життя

Існує цілий ряд теорій старіння на клітинному, молекулярному і організмовому рівнях. Загальним в більшості цих теорій є визнання ролі вікових мутацій в генетичному апараті клітини. Однак більшість дослідників вважають, що старіння на клітинному і молекулярному рівні відбувається повільніше, ніж в цілісному організмі.

Основні теорії старіння зводяться до наступного. Відповідно до теорії «зношування», у другій половині життя людини під знаком інволюції відбувається «зношування» клітин, тканин і систем організму (як деталей у машини) і ослаблення регуляторних процесів. При цьому, з віком дещо раніше порушується нервова регуляція, а потім - гуморальна. Слабкою стороною цієї теорії є те, що людина в процесі життя не тільки зношується, але самовідновлюється і саморегулюється.

До описаної вище близька теорія розтрати життєвої енергії. Відповідно до енергетичним правилом М. Рубнера, енергетичний фонд людини зумовлений генетично, і протягом життя він тільки витрачається. Якщо повністю слідувати цій теорії, то можна вважати, що чим нижче рухова активність і менше витрати енергії, тим повільніше настає старіння і триваліше життя.

Колоїдно-хімічна теорія старіння постулює положення про те, що клітини і тканини мають колоїдну структуру, яка в процесі життя руйнується, утворюючи шкідливі хімічні речовини. Ці токсичні речовини, отруюючи організм, викликають його старіння. Для того щоб уповільнити інволюційні процеси, необхідно видаляти з організму зруйновані колоїди та створювати нові. Але як це робити, автори теорії не вказують.

В кінці XIX і початку XX століття широке поширення в Росії і за кордоном отримала теорія аутоинтоксикации (самоотруєння), розроблена лауреатом Нобелівської премії (1908) І. І. Мечникова і викладена ним в його знаменитих книгах: «Етюди про природу людини» і «Етюди оптимізму ». Поряд з іншим і причинами, що впливають на тривалість життя (шкідливі звички, несприятливі фактори зовнішнього середовища та ін.), Автор вважав, зокрема, що самоотруєння кишковими отрутами наступає внаслідок життєдіяльності мікробів товстого кишечника, які викликають утворення токсичних речовин (фенол, індол, скотол), які і призводять до отруєння організму і настання передчасної старості. З метою профілактики старості І. І. Мечников рекомендував обмежувати білкове харчування і в раціон більше вводити фруктів, овочів і продуктів, що містять молочнокислі бактерії (кисле молоко, кефір), а також здійснювати очищення організму. При цьому вчений зробив ще один виключно важливий висновок: треба продовжувати життя, а не старість. Іншими словами, він сформулював поняття про активний довголіття, про той період життя, коли у людини зберігаються і фізичні і розумові сили, - коли він здатний до творчості.

Деякі вчені дотримуються теорії неповноцінності соматичних клітин. Автори цієї теорії виділяють дві групи клітин: а) статеві - найбільш важливі, повноцінні і активні, які забезпечують збереження виду; б) соматичні - свої життєві ресурси віддають першим, швидше виснажуються і старіють. Ця теорія перегукується з положенням, висловлену І. І. Мечникова (1903) про розвиток дисгармоній у людей похилого віку. Головною причиною їх є протиріччя між довго не згасає статевим інстинктом і досить швидко зникає здатністю до задоволення статевого почуття, між жагою до життя і можливістю жити. Ці дисгармонії формують у людини стан песимізму, в свою чергу, підсилює ці дисгармонії. У зв'язку з цим І. І. Мечников робить висновок, що наші бажання часто непорівнянні з нашими можливостями, і це скорочує життя!

Таким чином, є ряд теорій старіння, кожна з яких, по-перше, відображає погляди авторів на інволюційні зміни, а по-друге, розглядає ці зміни на певних рівнях організму. Можна вважати, що цей складний біологічний процес має поліморфну ​​природу і пояснити його розвиток якоїсь однієї причиною не представляється можливим.

Природно, швидкістю старіння, поряд з соціально-економічними та медичними факторами, визначається і тривалість життя людей. Середня тривалість життя в різних країнах неоднакова. Так, в Голландії, Швеції, США та Японії середня тривалість життя становить близько 80 років. У Радянському Союзі (дані за 1987 р) середня тривалість життя становила у жінок - 72 і у чоловіків - 64 роки. Починаючи з 1990 року, в Росії тривалість життя падає, і в 1996 році у жінок вона в середньому дорівнювала 68, а у чоловіків - 57 років.

Максимальна тривалість життя, за розрахунками В.В. Фролькіса (1975), може досягати 115-120 років. Це робить обгрунтованою перспективу збільшення активного довголіття і тривалості життя на 40-50%. Англійський лікар-геронтолог Джустін Гласе в книзі «Жити 180 ... Це можливо» вказує, що для цього необхідно: раціональне харчування і правильне дихання; руху і здоровий спосіб життя; зменшення стресів і мотивація на довге життя.

Після 20-25 років (кінець формування організму) починаються процеси інволюції, які зачіпають все мітки, тканини, органи, системи організму і їх регуляцію. Всі вікові зміни зводяться до трьох типів: показники і параметри, що знижуються з віком; мало змінюються і поступово зростаючі.

До першої групи вікових змін відносять скоротливу здатність міокарда і скелетних м'язів, гостроту зору, слуху і працездатність нервових центрів, функції травних залоз і внутрішньої секреції, активність ферментів і гормонів. Другу групу показників становлять рівень цукру в крові, кислотно-лужний баланс, мембранний потенціал, морфологічний склад крові та ін. До показників і параметрами, з віком поступово зростаючим, слід віднести синтез гормонів в гіпофізі (АКТГ, вазопресин), чутливість клітин до хімічних і гуморальних речовин, рівень холестерину, лецитинов і ліпопротеїдів у крові.

Найважливішою фізіологічної характеристикою осіб молодого віку є гомеостаз (відносну сталість внутрішнього середовища організму), для зрілих і літніх людей - гомеорезіс (вікові зміни основних параметрів організму,). Найбільш суттєві вікові зміни виникають у людей в 50-60 років; в цей час частіше розвиваються і різні захворювання.

Дослідженнями останніх років показано, що з віком змінюється здатність організму пристосовуватися до звичайних факторів середовища, що в кінцевому підсумку у літніх людей призводить до розвитку реакцій хронічного стресу. Аналізуючи зміни організму при старінні і при стресі, В.М. Дильман (1976) встановив, що багато хто з них ідентичні. Автором була запропонована так звана елеваціонний теорія старіння (елевація, лат., - підйом, зміщення вгору), заснована на тому, що активність гіпоталамічного відділу мозку, що відає регуляцією внутрішнього середовища організму, з віком не знижується, а навпаки, збільшується. Це виражається в підвищенні порогів до гомеостатічесому гальмування, порушення метаболізму і розвитку хронічного стресу. На основі цієї теорії пропонуються деякі практичні заходи, спрямовані на поліпшення адаптивних можливостей літніх людей (активний відпочинок, оптимальні фізичні навантаження, біологічно активні речовини).

Підвищення порогів сприйняття різних подразнень (гіпоталамічний поріг по В.М. Дільманов) обумовлено, перш за все, зниженням реактивності організму літніх людей. Ці вікові фізіологічні особливості призводять до зміни гомеостазу, розвитку стресових реакцій, погіршення функцій різних органів і систем, зниження розумової та фізичної працездатності. Знижуючи поріг сприйняття гіпоталамуса, Л.Х. Гаркаві зі співробітниками (1990) встановили поліпшення функцій організму, підвищення фагоцитарної активності лейкоцитів, рівня статевих гормонів і працездатності у людей похилого віку.

Фізіологічні особливості організму людей зрілого та похилого віку

Процеси дозрівання і старіння відбуваються безперервно, нерівномірно і неодночасно. Вони зачіпають не в рівній мірі різні тканини, органи і системи організму.

Вікові фізіологічні особливості призводять до зміни гомеостазу, розвитку стресових реакцій, погіршення функцій різних органів і систем, зниження розумової та фізичної працездатності.

У порівнянні з іншими тканинами організму раніше всього «старіє» сполучна тканина. Вона втрачає при цьому свою еластичність. Вікові зміни в м'язовій системі і зв'язковий апарат виражаються в погіршенні еластичних властивостей м'язів і зв'язок, що при неправильному дозуванні фізичних навантажень може привести до розриву м'язових волокон і зв'язок; зменшенні величини проявляється сили; уповільненому переході м'язів зі стану розслаблення в напружений стан і навпаки; зменшенні обсягу м'язів (м'язи стають в'ялими).

При старінні організму знижується еластичність стінок артерій, побудованих з сполучної тканини. Це веде до зменшення кровопостачання органів, що негативно впливає на їх працездатність. Особливо важкі наслідки викликають порушення кровопостачання мозку і серця. Вони не тільки супроводжуються погіршенням загальної працездатності організму, але і можуть бути причиною важких захворювань. У зв'язку з недостатністю харчування м'язові клітини серця поступово атрофуються. Це веде до зменшення об'єму серця і зміни його функціональних властивостей. Збудливість, провідність і скоротність міокарда знижуються. Для забезпечення необхідного хвилинного обсягу ослаблене серце людини похилого віку має частіше скорочуватися. Якщо в молодому віці у осіб, які не займаються спортом, серце скорочується близько 70 разів на 1 хв., То у людей похилого віку серцевий ритм в спокої прискорений до 80-90 ударів.

Знижується еластичність кровоносних судин, оболонка їх потовщується, просвіт зменшується, в результаті чого підвищується артеріальний тиск (в середньому воно складає в спокої 150/90 мм ртутного стовпа). Тиск, підвищений в спокої, ще більше зростає при м'язової діяльності, що ускладнює діяльність серця. Ця обставина важливо враховувати при заняттях фізичними вправами з людьми середнього та похилого віку. Різке підвищення кров'яного тиску може викликати порушення цілості артеріальної стінки і внаслідок цього крововилив в тканини.

Вікові зміни в дихальній системі характеризуються погіршенням еластичності легеневої тканини, ослабленням дихальних м'язів, обмеженням рухливості грудної клітки, зменшенням легеневої вентиляції. Життєва ємність легенів внаслідок цього зменшується. Легенева вентиляція в стані спокою теж дещо зменшується, але киснева потреба при цьому задовольняється повністю. При виконанні ж навіть легкої роботи легенева вентиляція у людей похилого віку не може збільшуватися в належній мірі. В результаті в організмі утворюється кисневий борг, дихання при цьому різко частішає.

Зниження функцій серцево-судинної і дихальної систем в літньому віці, а також зменшення кисневої ємності крові веде до різкого зниження аеробного продуктивності. Максимальне споживання кисню після 25-30 років поступово зменшується і до 70 років становить 50% від рівня 20 років. Люди похилого віку, які систематично займаються фізичними вправами, можуть виконувати тривалу роботу. Однак потужність її не повинна бути великою. Як тільки потужність роботи, а, отже, і киснева потреба зростають, організм починає відчувати непереборні труднощі і змушений припинити роботу.

Анаеробна продуктивність з віком також знижується. У літньому віці тканини організму погано переносять недолік кисню і накопичення кислих продуктів. Особливо страждає при цьому серцевий м'яз. Робота, що вимагає високої анаеробної продуктивності, повинна бути повністю виключена при заняттях фізичними вправами з особами похилого віку.

Зміна діяльності залоз внутрішньої секреції відіграє велику роль в зменшенні працездатності людей середнього та похилого віку. До 40-45 років слабшають функції статевих залоз, знижується виділення ними гормонів. Це веде до зниження інтенсивності обміну речовин в тканинах.

М'язова сила при згасанні функції статевих залоз знижується. Зменшена кількість статевих гормонів викликає порушення діяльності інших залоз внутрішньої секреції. Це супроводжується тимчасовим порушенням гормонального рівноваги в організмі. Період, протягом якого відбувається адаптація до нових умов існування, називається клімактеричним. Зазвичай він буває більш різко виражений у жінок. У цей час особливо необхідні фізичні вправи. Вони полегшують пристосування організму до змінених співвідношенням різних гормонів і підтримують на необхідному рівні регуляторні функції.

Сукупність зазначених вікових змін морфофункціонального характеру проявляється в погіршенні працездатності та окремих фізичних якостей. Падають показники швидкості і точності рухових дій, менш досконалою стає координація рухів, поступово зменшується їх амплітуда.

У літньому віці відбуваються суттєві зміни в діяльності мозку, частіше за все це обумовлено погіршенням його кровопостачання. Реакції на роздратування уповільнені, нові тимчасові зв'язки утворюються з працею. Все це слід враховувати при заняттях фізичними вправами з людьми цього віку. Що Їх руху повинні бути простими по координації і по можливості складатися з елементів, вже раніше знайомих займаються.

У людей середнього та похилого віку погіршуються зір і слух, притупляються дотик і проприоцептивная чутливість. У людей середнього та похилого віку знижена еластичність кришталика. У зв'язку з цим він не може змінювати форму, і очей втрачає здатність добре бачити близько розташовані предмети. Пізніше порушується здатність бачити і далеко розташовані предмети. В результаті у людей цього віку погіршується зорова інформація про зміни, що відбуваються в навколишньому середовищі.

Зниження еластичності тканин в літньому віці викликає і зниження слуху. З віком зменшується і еластичність основної мембрани, що і веде до зниження слуху. Люди похилого віку особливо погано сприймають високі звуки. Погіршення функцій органів почуттів обмежує необхідну при рухової діяльності інформацію. Це ускладнює управління рухами.

Погіршення координації рухів у людей похилого віку викликано поряд зі змінами в діяльності мозку і органів чуття і віковими змінами скелетних м'язів, зв'язок і інших периферичних ланок рухового апарату. Чим старша людина, тим менше міцність його кісток. Вони стають крихкими, ламкими. Це важливо враховувати при заняттях фізичними вправами. Рухи не повинні бути дуже різкими. Місця приземлення при стрибках не повинні бути жорсткими. Слід оберігати займаються від можливих падінь. З віком зменшується обсяг скелетних м'язів і число м'язових волокон, знижуються м'язовий тонус, еластичність і сила м'язів. Ці зміни поєднуються зі зниженням рухливості в суглобах. Все це призводить до зменшення амплітуди, швидкості і сили рухів. Погіршуються з віком і швидкісні якості.

Кілька довше зберігається здатність до силової роботі. Однак силові вправи людям похилого віку слід виконувати з обережністю, так як при цьому виникає напруга, несприятливо впливає на діяльність серця.

Довше інших фізичних якостей у людей середнього та похилого віку зберігається витривалість. Витривалість до роботи помірної потужності при відповідному тренуванні може розвиватися до 42-45 років і утримуватися на досягнутому рівні ще протягом декількох років. Відомі випадки високих спортивних результатів, показаних в бігу на довгі дистанції і в лижних гонках людьми старше 40 років.

Фізична культура і її вплив на організм людини

Для нормального функціонування людського організму і збереження здоров'я необхідна певна доза рухової активності. Фізична культура має два види впливу на організм людини - загальний і спеціальний. Загальний ефект фізичної культури полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості і інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих чинників навколишнього середовища. В результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань.

Спеціальний ефект фізичної культури пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації серцевої діяльності і нижчої потреби міокарда в кисні. Крім вираженого збільшення резервних можливостей серцево-судинної системи, фізична культура також є потужним профілактичним засобом проти серцево-судинних захворювань.

Адекватна фізичне навантаження здатна в значній мірі припинити вікові зміни різних функцій організму. У будь-якому віці за допомогою занять фізичною культурою можна підвищити аеробні можливості і рівень витривалості - показники біологічного віку організму і його життєздатності. Таким чином, оздоровчий ефект занять фізичною культурою пов'язаний перш за все з підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і жирової маси, вмісту холестерину і тріглецірідов в крові, зменшення ліпопротеїдів низької щільності і збільшення ліпопротеїдів високої щільності, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень.

Крім того, регулярні заняття фізичною культурою дозволяють в значній мірі загальмувати розвиток вікових змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів і систем. В цьому відношенні не є винятком і кістково-м'язова система. Заняття фізичною культурою позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і остеохондрозу.

Фізіологічні особливості адаптації людей зрілого та похилого віку до фізичних навантажень

Вікові зміни, що відбуваються в органах і системах організму, особливо виразно проявляються при фізичних навантаженнях. Повною мірою це відноситься і до зрушень, що відбуваються в центральній нервовій системі. Так, І. П. Павлов, аналізуючи симптоми вікового зниження реактивності мозку, вказував, що з віком відзначається падіння здатності точно координувати виконання кількох дій одночасно. З іншого боку, регулярні заняття фізичними вправами особами зрілого та похилого віку підвищують функціональні можливості організму і коригують вже розвинулися несприятливі зміни в органах і системах. Зокрема, при заняттях фізичними вправами поліпшується робота вегетативних систем, підтримуються механізми нервової і гуморальної регуляції функцій і зберігається сталий стереотип життєдіяльності. Для осіб, які припинили професійну спортивну діяльність, найкращим способом профілактики хвороб і збереження функціональної активності є регулярні заняття фізичними вправами.

Встановлено, що люди зрілого та похилого віку, добре фізично підготовлені, успішно розучують і запам'ятовують вправи як при оповіданні, так і при показі. У недостатньо підготовлених осіб запам'ятовування будується переважно на показі. Таким чином, здатність до розучування і запам'ятовування фізичних вправ, а, отже, і вироблення рухових навичок залежить не стільки від віку займаються, скільки від рівня їх фізичної підготовленості. Спостереження показують, що у людей у ​​віці 40-50 років процес формування нових рухових навичок йде досить швидко, після 50 років -замедляется. Тому в осіб похилого віку формування рухових навичок має бути поєднаним: словесна інструкція повинна підкріплюватися показом розучуваного вправи. Це положення відображає загальні фізіологічні закономірності освіти рухової навички на основі взаємодії конкретно-образній (першої) і абстрактно-понятійної (другий) сигнальних систем.

Роль другої сигнальної системи проявляється на всіх етапах освіти і здійснення рухових навичок при постійному активному впливі як мовного звіту, так і внутрішнього мовлення, пов'язаної з продумуванням вправ. Для успішного оволодіння новими руховими навичками особами зрілого та похилого віку велике значення має запас різноманітних рухових дій, придбаних раніше, в тому числі і не пов'язаних прямо з розучувати вправами. Як правило, люди, різнобічно фізично підготовлені, швидше і краще опановують новими руховими навичками.

У людей зрілого та похилого віку великі труднощі викликає виконання різних ігрових прийомів, складно координованих рухів, що пов'язано з ослабленням уваги і погіршенням автоматичності рухових актів. Істотно утруднені виконання фізичних вправ, якщо вони здійснюються в швидкому темпі. Щоб успішно виконати подальший рух, необхідно значно уповільнити попереднє. Таким чином, утворення нових рухових навичок у осіб розглянутого віку залежить, перш за все, від запасу раніше придбаних навичок, активності другої сигнальної системи (внутрішньої мови) і характеру центральної регуляції рухів.

Центральна регуляція рухів багато в чому індивідуальна, але загальні її фізіологічні закономірності у людей зрілого та похилого віку характеризуються наступним: ослабленням кортикальних і ретикулярних впливів; зниженням гальмування в корі головного мозку, функцій екстрапірамідних систем і таламуса; погіршенням лабільності мотонейронів спинного мозку і відновних процесів в ЦНС; уповільненням проведення збудження по нервах і в синапсах; зниженням синтезу медіаторів і ін. По механізму зворотного зв'язку на функції нервових центрів впливає ослаблення імпульсації з пропріорецепторов.

При цьому певні структурні зміни відзначаються і в м'язах, які виражаються в зменшенні числа міофібрил і швидких м'язових волокон, знижуються сила м'язів і ін.

Багато характеристики центральної регуляції рухів визначаються рівнем постачання киснем нервової системи. Внаслідок судинних порушень, з віком кисневе забезпечення погіршується, що проявляється розвитком дегенеративних змін в нейронах головного, спинного мозку і в провідних шляхах. Природно, такі структурні порушення можуть викликати суттєві зміни функцій нервової системи і їх регуляторних впливів на руховий апарат.

Зміни фізичних якостей з віком досить індивідуальні. Можна зустріти людей середнього та похилого віку, у яких стан нервово-м'язової системи носить явні ознаки старіння, тоді як у інших людей того ж віку функціональні показники високі. Наприклад, у деяких осіб сила м'язів знижується після 20-25 років, коли поступальний біологічний розвиток організму закінчується; у інших - після 40-45 років. В першу чергу з віком погіршуються швидкість, гнучкість і спритність; краще зберігаються - сила і витривалість, особливо аеробне. Істотні корективи в вікову динаміку рухових якостей вносять заняття фізичною культурою і спортом, які відсувають наступ інволюційних процесів.

Швидкість з віком погіршується за всіма складовими її параметрам (латентному періоду сенсомоторних реакцій, швидкості одиночного руху і темпу рухів). Від 20 до 60 років час латентного періоду зростає в 1,5-2 рази. Найбільше падіння швидкості руху відзначається у віці від 50 до 60 років, а в період 60-70 років настає деяка стабілізація. Темп руху найбільш помітно знижується у віці від 30 до 60 років, в період 60-70 років він мало змінюється, а в більш старшому віці - істотно сповільнюється. Створюється враження, що у віці 60-70 років виникає якийсь новий рівень життєдіяльності, який забезпечує певну, хоча й трохи знижену швидкість рухів. У осіб, які регулярно виконують фізичні навантаження, зниження всіх показників швидкості йде більш повільними темпами. Наприклад, у тренованих осіб у віці 50-60 років зниження швидкості становить 20-40%, а у нетренованих - 25-60% від вихідних величин, отриманих в 18-20-річному віці.

Сила різних груп м'язів досягає максимальних значень до 18-20 років, залишається на високому рівні до 40-45 років, а до 60 років знижується приблизно на 25%. Інволюція сили як фізичної якості може бути оцінена за її показниками в окремих рухах і по перебудові топографії різних груп м'язів. До 60 років у великій мірі знижується сила м'язів тулуба, що обумовлено, перш за все, порушенням трофіки нервово-м'язового апарату і розвитком в ньому деструктивних змін.

У осіб, які не займаються виконанням фізичних вправ, найбільше зниження сили відзначається у віці від 40 до 50 років, у регулярно тренуються - від 50 до 60 років. Перевага тренованих людей стає найбільш відчутним у віці 50-60 років і старше. Наприклад, вулиць, що займаються спортом або фізичною працею, сила кистей рук при динамометр навіть у віці 75 років становить 40-45 кг, що відповідає в середньому рівню 40-річної людини. Зниження м'язової сили пов'язане з ослабленням функцій симпатоадреналової системи і статевих залоз (зменшується утворення андрогенів). Ці вікові зміни призводять до погіршення нейрогуморальної регуляції м'язів і зниження в них рівня метаболізму.

Швидкісно-силові якості також з віком знижуються, але внесок того чи іншого якості (сили, швидкості) в загальну рухову реакцію залежить від характеру вправ. Наприклад, при стрибках у довжину з віком більше знижується сила, при метаннях - швидкість. При виконанні більшості фізичних вправ швидкісно-силові якості взаємопов'язані і впливають один на одного. Тренування швидкісно-силової спрямованості в більшій мірі розвиває ці якості людини і мало впливає на розвиток витривалості. І навпаки, тренування витривалості викликає її підвищення, мало зачіпаючи системи і механізми, відповідальні за прояви м'язової сили. Саме тому люди зрілого та похилого віку при заняттях фізичними вправами повинні використовувати їх різні комплекси, що дозволяють протидіяти інволюційним змін більшості органів і систем.

Витривалість в порівнянні з іншими фізичними якостями з віком зберігається більш тривалий час. Вважається, що її зниження починається після 55 років, а при роботі, помірної потужності (з аеробних енергозабезпеченням) нерідко вона залишається досить високою в 70-75 років. Це підтверджують широко відомі факти участі людей такого віку в тривалих забігах, запливах, туристичних походах. При виконанні вправ швидкісного, силового та швидкісно-силового характеру (з анаеробним енергозабезпеченням) витривалість знижується вже після 40-45 років. Це обумовлено тим, що розвиток витривалості залежить, перш за все, від функціональної повноцінності органів кровообігу, дихання і системи крові, т. Е. Від киснево-транспортної системи, яка при виконанні вищезгаданих вправ тренується недостатньо. Регулярні заняття фізичними навантаженнями на витривалість (біг, лижі, плавання) помітно віддаляють її зниження, вправи силового характеру (гирі, гантелі, еспандер) мало впливають на вікову динаміку витривалості.

Гнучкість характеризується здатністю виконувати рухи з максимальною амплітудою. Без спеціального тренування це якість починає знижуватися вже з 15-20 років, що порушує рухливість і координацію в різних формах складних рухів. У осіб похилого віку, як правило, гнучкість тіла (особливо хребта) істотно знижена. Тренування дозволяє зберігати це якість довгі роки. При спробі відновити гнучкість кращий результат спостерігається у тих, хто має хорошу фізичну підготовленість.

Основним проявом спритності є точність рухової орієнтації в просторі. Це якість також знижується досить рано (з 18-20 років); спеціальні тренування сповільнюють зниження спритності, і вона залишається на високому рівні протягом багатьох років.

Вплив фізичних навантажень на функціональний стан, працездатність і збереження здоров'я

Фізичні вправи є потужним засобом збереження на високому рівні всіх функціональних параметрів організму.

Рухи це найбільш фізіологічний атрибут життя. М'язова діяльність викликає напруження всіх функціональних систем, супроводжується гіпоксією, що тренує механізми регуляції, покращує відновні процеси, удосконалює адаптацію до несприятливих умов середовища.

Вплив м'язової активності настільки велике, що під її тривалим впливом змінюються активність генетичного апарату і біосинтез білка, сповільнюється старіння і попереджаються багато захворювань; організм робиться менш сприйнятливим до шкідливих факторів. Ці положення досить добре відомі, хоча в життя втілюються насилу.

Яка ж роль фізичних вправ для людей зрілого та похилого віку з фізіологічних позицій? Під впливом помірних регулярних фізичних навантажень удосконалюються механізми регуляції різних органів і систем, а функції організму носять більш економний характер. Останнє проявляється в зниженні частоти серцевих скорочень і рівня артеріального тиску, збільшення діастоли міокарда, підвищення коефіцієнта використання кисню і зменшення кисневої вартості роботи. Застосування фізичних вправ сприяє поліпшенню кровопостачання різних тканин, особливо скелетних м'язів, що знижує гіпоксичні явища. Розвиток позитивних емоцій і підвищення стійкості гіпоталамо-гіпофізарної системи забезпечують антистресовий ефект. На більш тривалий час сповільнюється зниження фізичних якостей і зберігається розумова і фізична працездатність. Все це сприяє розвитку активного довголіття, попередження захворювань, старіння і продовженню життя людей.

Адаптація вегетативних систем у людей зрілого та похилого віку має досить виражені особливості. Так, розвиток миогенного лейкоцитозу, еритроцитозу, тромбоцитоза виражений менше й особливо слабо проявляється лимфоцитарная реакція. У осіб цього віку підвищено руйнування формених елементів крові, а відновлення їх затягується на більш тривалий термін.

У людей, які регулярно виконують фізичні навантаження, відзначається більш економна діяльність серцево-судинної системи, і тривалий час зберігаються на оптимальному рівні її основні функціональні константи. Зокрема, у них більш стабільні показники частоти серцевих скорочень, не спостерігається значного підвищення артеріального тиску, зберігаються сократительная сила міокарда, його метаболізм, збудливість і провідність. У цих осіб не відзначається істотного зниження ударного і хвилинного обсягів кровотоку, його швидкості та об'єму циркулюючої крові. У людей, які не займаються регулярно фізичними вправами, навіть незначні навантаження викликають різку тахікардію, підвищення артеріального тиску, зниження ударного об'єму крові і загального кровотоку, а іноді може розвиватися серцево-судинна недостатність. При цьому досягається під час роботи максимальна частота серцевих скорочень у людей зрілого та похилого віку помітно знижується.

Показники функцій зовнішнього дихання при регулярних заняттях вправами залишаються досить високими у осіб похилого віку. Це проявляється збереженням у них належної глибини дихання і легеневої вентиляції, життєвої ємності легень, максимальним об'ємом дихання і максимальної вентиляції легенів. У осіб, які не займаються регулярно, фізичні навантаження супроводжуються різким задишкою, недостатньою вентиляцією легенів і зниженням оксигенації крові.

Функції травної та видільної систему людей, що ведуть активний спосіб життя, залишаються досить стабільними. Зокрема, у них тривалий час зберігаються секреторна і моторна функції шлунково-кишкового тракту, досить стабільні фільтрація і реабсорбція в нирках, відсутні виражені набряки, які найчастіше є наслідком серцево-судинної або ниркової недостатності. Мала ж рухова активність супроводжується погіршенням функцій органів травлення і виділення.

У літньому віці всі види обміну речовин (білковий, вуглеводний, жировий і енергетичний) знижені. Основним проявом цього є надмірний вміст в крові холестерину, ліпопротеїдів і молочної кислоти (навіть при незначних навантаженнях). Регулярні помірні фізичні навантаження підвищують рівень метаболізму і істотно знижують показники холестерину і ліпопротеїдів, зменшуючи можливість розвитку атеросклерозу. У той же час фізичні навантаження, навіть помірної потужності, але проводяться епізодично, супроводжуються надлишковим накопиченням молочної кислоти і зниженням рівня глюкози в крові, зрушенням рН в бік ацидозу, підвищенням недоокислених продуктів в крові і сечі (креатинін, сечовина, сечова кислота та ін. ).

Навіть помірна робота у людей старше 40 років енергетично забезпечується, головним чином, за рахунок анаеробного гліколізу, що обумовлено погіршенням задоволення кисневого запиту.

Функції регуляторних систем організму (залози внутрішньої секреції і ЦНС) з віком також знижуються. Після 40-45 років погіршуються функції гіпофіза, надниркових залоз і підшлункової залози, після 50 років - функції щитовидної і статевих залоз. Помірні регулярні фізичні навантаження затримують зниження функцій цих залоз; значні навантаження, а також виконання вправ особами, які не адаптованими до них, пригнічують діяльність залоз внутрішньої секреції.

Параметри центральної нервової системи і вищої нервової діяльності найбільш стійкі і менш схильні до вікових інволюційним процесам. Оздоровча фізична культура активує функції ЦНС і ВНД, важка фізична робота - пригнічує їх. Природно, вікові зміни функцій ЦНС і ендокринної системи погіршують нервову і гуморальну регуляцію всіх вегетативних систем організму.

Фізичні вправи є хорошим засобом збереження всіх параметрів функціонального стану організму людей зрілого та похилого віку. Під функціональним станом людини в фізіології праці і спорту розуміють сукупність готівки характеристик тих функцій і якостей, які обумовлюють успішність його життєдіяльності.

Основними функціональними станами, пов'язаними з руховою активністю, прийнято вважати стомлення, хронічна втома, перевтома (перетренированность), психоемоційну напруженість, монотонність, гипокинезию і гіподинамію. Всі функціональні стану ділять на три типи: нормальні (стомлення), прикордонні (хронічна втома) і патологічні (перевтома).

Цілком очевидно, що в літньому віці швидше розвивається стомлення, і воно легше переходить в перевтома. Люди похилого віку більше схильні до психоемоційним переживань, все їхнє життя і діяльність більш монотонні, їм частіше супроводжують гіподинамія та гіпокінезія. У літніх людей особливу роль набувають два останніх фактора, які призводять до зниження функцій органів і систем і зменшення енерговитрат. Ці фізіологічні зрушення пов'язані з більш інтимними порушеннями в організмі, пов'язаними зі зменшенням споживання кисню і коефіцієнта його використання, зниженням тканинного дихання, загального газообміну і енергообміну. В кінцевому рахунку суттєво падає працездатність, особливо у чоловіків. Регулярне застосування фізичних вправ, попереджає або істотно знижує ці порушення.

З фізіологічної точки зору, зміна функціонального стану і зниження працездатності у людей похилого віку обумовлені багатьма факторами. Перш за все, у них спостерігається уповільнення швидкості кровотоку, зменшення об'єму циркулюючої крові і її оксигенації, розвиток гіпоксії органів і тканин. Невеликі запаси глікогену в м'язах і печінці призводять до падіння рівня глюкози в крові, зниження окислювальних процесів і енергообміну. Відзначається також уповільнення відновних реакцій і розвиток склеротичних змін в судинах і тканинах організму. В результаті цього знижуються прямі показники працездатності (кількість і якість виконаної роботи) і її непрямі критерії (клініко-фізіологічні, біохімічні та психофізіологічні), які свідчать про зростання фізіологічної ціни виконуваної роботи.

Значення фізичних вправ і м'язової активності слід розглядати, перш за все, в світлі теорії моторно-вісцеральних рефлексів, сформульованої Р. М. Могендовіча в 1947 році. Відповідно до цієї теорії, моторика виступає як провідна система, яка визначає рівень діяльності всіх основних систем організму. Грунтуючись на даній теорії, представляється можливим оцінювати взаємодію рухової і вегетативної систем, здійснювати профілактику негативного функціональних змін, захворювань і передчасного старіння.

Всі автори численних способів і засобів продовження активного довголіття і профілактики старіння на перше місце ставлять фізичні тренування. Так, американський фізіолог А. Танни з 10 розглянутих для цих цілей коштів (харчування, куріння, продуктивна робота, оптимізм, любов і увагу до людей, тренування розуму і ін.) Знову-таки провідним вважає використання оптимальних фізичних навантажень. З фізіолого-педагогічної точки зору оптимальним навантаженням є найменший її обсяг, який дозволяє досягати можливо високого корисного результату.

Найбільш доступними і достовірними критеріями оцінки оптимальності оздоровчих навантажень є частота серцевих скорочень і% МПК (рівень споживання кисню). В даний час існують неоднозначні думки за величиною цих констант, але принципово важливим є те, що всі автори рекомендують при цьому враховувати вік, рівень тренованості і стан здоров'я людини. Якщо узагальнити дані більшості фахівців в цій області, то можна рекомендувати середні величини частоти серцевих скорочень для осіб різного віку при заняттях оздоровчою фізичною культурою. Так, особам у віці до 20 років рекомендуються навантаження при частоті пульсу не більше 140 ударів в хвилину, 30-річним-до 130, 40-річним -до 125, 50-річним-до 120, а 60-річним і старше - до 100 -110 ударів в хвилину. При виконанні спеціальних фізичних вправ, оздоровчої ходьби і бігу споживання кисню в осіб похилого віку має становити 50-60% МПК, у більш молодих людей ця величина може досягати 60-75%.

Роль і значення фізичної культури в збереженні здоров'я, профілактиці передчасного старіння і продовження активного довголіття визначаються рядом фізіологічних змін у осіб, які регулярно виконують рекомендовані фізичні навантаження. У таких людей поліпшується оксигенація крові, органів і тканин, попереджається регіонарна гіпоксія, підвищується рівень метаболізму і виведення з організму кінцевих продуктів обміну речовин. У цих осіб залишаються на високому рівні біосинтез білка, ферментів і гормонів, що істотно сповільнює процеси старіння організму. Профілактика ішемічної хвороби серця, атеросклерозу та ожиріння обумовлені зниженням рівня холестерину і ліпопротеїдів при достатніх м'язових навантаженнях. Останні, підвищуючи функціональну активність м'язів ( «м'язовий насос» або «периферичні серця», за Н. І. Арінчіну), покращують діяльність серцево-судинної системи. Зберігаються і удосконалюються регуляторні та адаптивні механізми, активність імунної системи, а в кінцевому підсумку підвищується стійкість організму до дії несприятливих чинників середовища, знижується можливість виникнення ряду захворювань, зберігаються розумова і фізична працездатність.

висновок

1.Зрелий і похилий вік - це закономірно наступають етапи індивідуального розвитку людини. Процеси дозрівання і старіння відбуваються безперервно, нерівномірно і неодночасно. Вони зачіпають не в рівній мірі різні тканини, органи і систем и організму.

1. Існує цілий ряд теорій старіння на клітинному, молекулярному і організмовому рівнях. Загальним в більшості цих теорій є визнання ролі вікових мутацій в генетичному апараті клітини. Можна вважати, що цей складний біологічний процес має поліморфну ​​природу і пояснити його розвиток якоїсь однієї причиною не представляється можливим.
2. У літньому і старшому віці відбуваються незворотні зміни в системах і органах людського організму, звані старінням. Інтенсивність старіння залежить від способу життя, особливостей харчування, рухового режиму. Чим менше рухова активність людини, тим за інших рівних умов швидше настають в його організмі зміни, характерні для періоду старості. І, навпаки, при досить активному способі життя працездатність організму може утримуватися на високому рівні до похилого віку.
3. Адекватна фізичне навантаження здатна в значній мірі припинити вікові зміни різних функцій організму. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань. Крім того, регулярні заняття фізичною культурою дозволяють в значній мірі загальмувати розвиток вікових змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів і систем.
4. Заняття фізичними вправами і, пов'язані з цим зміни функцій і емоційні реакції, сприятливо впливають на організм людей зрілого та похилого віку. Найбільш яскраво позитивний вплив проявляється тоді, коли характер, обсяг, ритм, інтенсивність та інші якості вправ встановлюються з урахуванням тренованості, особистісних особливостей і функціонального стану займаються. У той же час фізичні навантаження повинні забезпечувати корекцію вікових порушень і профілактику патологічних змін в організмі.

Список літератури

1. Бальсевіч В.К. Нариси з вікової кінезіології людини / В.К. Бальсевіч - М .: Радянський спорт, 2009. - 220 с.
2. Коц Я.М. Спортивна фізіологія. Підручник для інститутів фізичної культури / Я.М. Коц. - М .: Фізкультура і спорт, 1986. - 128 с.
3. Мишкіна, А.К. Похилий вік. Лікування і профілактика хвороб / А.К. Мишкіна. - М .: «Наукова книга», 2006. - 230 с.
4. Селуянов В.Н. Технологія оздоровчої фізичної культури / Селуянов В.Н. - М .: ТВТ Дивізіон, 2009. - 192 с.
5. Солодков А.С. Фізіологія людини. Загальна. Спортивна. Вікова: Підручник / А.С. Солодков, Е.Б.Сологуб. - М .: Олімпія Прес, 2005. - 528 с.
6. Черемисинов В.Н. Біохімічне обгрунтування методики занять фізичними вправами з особами різного віку / В.М. Черемисинов. - М .: 2000. - 185 с.
7. Чинкін ​​А.С. Фізіологія спорту: навчальний посібник / Чинкін ​​А.С., Назаренко А.С. - М .: Спорт, 2016. - 120 с.

Зміни сили м'язів

Добре відомо, що максимальна сила з віком зменшується. Чи пов'язано це з процесом старіння або зі зменшенням рухової активності? І те і інше.

З цього графіка випливає, що силове тренування протягом усього життя залишається досить ефективним засобом для підтримки сили м'язів. Однак, десь після 60 років рівень сили швидко падає, незважаючи на тренування. Можливо, тут позначається вплив помітних змін в рівні гормонів. Кількість і тестостерону, і гормону росту зменшується набагато швидше після 60. Сила зменшується через атрофії м'язових волокон. Важливо відзначити, що тренує силу 60-річний чоловік може бути сильнішими за своїх нетренірующіхся синів! А деякі дослідження показали, що збільшення сили можливо і в 90 років. Так що почати тренувати силу ніколи не пізно!

Тип м'язових волокон і вік

Існувало багато взаємовиключних повідомлень (а також міфів), які розглядали вікові зміни м'язових волокон. Однак, дослідження зрізів тканин людей, що померли у віці від 15 до 83 років, дозволили припускати, що співвідношення типів волокон не змінюється протягом життя. Це припущення підтримується порівнянням результатів біопсії м'язів молодших і більш вікових спортсменів, що тренуються на витривалість. І навпаки, одне тривале дослідження групи бігунів, проведене вперше в 1974 р і повторно в 1992 р, показало, що тренування може відігравати певну роль у розподілі волокон за типами. У спортсменів, які продовжували тренуватися, воно залишалося незмінним. У тих, хто перестав тренуватися, виявився трохи більший відсоток повільних волокон. По-перше, причина цього - селективна атрофія швидких волокон. Це зрозуміло, тому що вони стали менше використовуватися. Також відомо, що число швидких секцій трохи зменшується після 50 років, приблизно по 10% за десятиліття. Причини і механізми цього явища поки неясні. Отже, отримуємо, що віковий ефект для тренуються на витривалість полягає в незмінності співвідношення типів волокон або в невеликому збільшенні відсотка повільних волокон за рахунок втрати швидких. Але, швидкі волокна не стають повільними.

Витривалість м'язів і вік

Для тих, хто тренується на витривалість, важливо те, що окислювальна здатність скелетних м'язів мало змінюється з віком (якщо не припиняти тренуватися). Щільність капілярів в м'язах приблизно однакова у атлетів різного віку. Рівні окислювальних ензимів однакові або трохи нижче у більш старших. Це невелике зниження, можливо, пов'язано зі зменшенням тренувальних обсягів у спортсменів-ветеранів. Більш того, навіть літня людина, початківець тренуватися, зберігає потенціал поліпшення витривалості м'язів.

висновки

Виявляється, що у спортсменів старшого віку, які продовжують тренування на витривалість і на підтримку сили, помітні зміни в скелетних м'язах не проявляються років до 50. Після цього віку починаються зміни в кількості, але не в якості м'язової маси. Ці зміни, однак, можна нівелювати тренуваннями. Загалом, виявлені зміни знижують максимальну силу і потужність в більшій мірі, ніж витривалість. Так можна пояснити те, що більш вікові атлети виступають краще на більш довгих дистанціях.

М'язи тріатлет.

Нове дослідження опубліковано на сайті www.everymantri.com. На першій ілюстрації зображені м'язи сорокарічного тріатлоніста. На другий м'язи семідесятічетирехлетнего чоловіки, провідного сидячий спосіб життя. На третій ілюстрації м'язи 74-х річного тріатлет, регулярно тренується. Все наочно!

фізичне стомлення

Тривалі й інтенсивні м'язові навантаження призводять до тимчасового зниження фізичної працездатності організму - стомлення.Процес втоми зачіпає спочатку ЦНС, потім нервово-м'язовий синапс і в останню чергу м'яз. Так, люди, які недавно втратили руки або ноги, ще довгий час відчувають їх наявність. Здійснюючи подумки роботу відсутньої кінцівкою, вони незабаром заявляли про свою втоми. Це доводить, що процеси стомлення розвиваються в ЦНС, оскільки ніякої м'язової роботи не проводилося.

Втома - це нормальний фізіологічний процес, який виник для захисту фізіологічних систем від систематичного перевтоми, яке є патологічним процесом і веде до розладу діяльності нервової та інших фізіологічних систем організму. Раціональний відпочинок швидко сприяє відновленню працездатності. Після фізичної роботи корисно змінити рід діяльності, так як повний спокій повільніше відновлює сили.

Розвиток м'язової системи

М'язова система дитини в процесі онтогенезу зазнає значні структурні і функціональні зміни. Формування м'язових клітин і утворення м'язів як структурних одиниць м'язової системи відбувається гетерохронно. Процес «чорнового» формування м'язів закінчується до 7-8-му тижні пренатального розвитку. На цьому етапі роздратування шкірних рецепторів вже викликає відповідні рухові реакції плода, що свідчить про встановлення функціонального зв'язку між тактильної рецепцією і м'язовою системою. У наступні місяці інтенсивно йде функціональне дозрівання м'язових клітин, пов'язане зі збільшенням кількості міофібрил і їх товщини. Після народження дозрівання м'язової тканини триває. М'язова маса росте в основному за рахунок збільшення поздовжніх і поперечних розмірів м'язових волокон, а не кількості міофібрил, загальне число яких збільшується незначно (близько 10%). Зокрема, інтенсивний ріст волокон спостерігається до 7 років і в пубертатному періоді. Починаючи з 14-15 років мікроструктура м'язової тканини практично не відрізняється від дорослої. Однак потовщення м'язових волокон може тривати до 30-35 років.

Спочатку розвиваються ті скелетні м'язи, які необхідні для нормальної життєдіяльності організму дитини на даному віковому етапі. Розвиток м'язів верхніх кінцівок зазвичай передує розвитку м'язів нижніх кінцівок. Більші м'язи формуються завжди раніше дрібних. Наприклад, м'язи плеча та передпліччя формуються швидше дрібних м'язів кисті. У однорічного малюка м'язи рук і плечового пояса розвинені краще, ніж м'язи тазу і ніг. Особливо інтенсивно розвиваються м'язи рук в 6-7 років. Загальна маса м'язів швидко наростає в період статевого дозрівання: у хлопчиків - в 13-14 років, а у дівчаток - в 11-12.

У табл. 2.1 наведені дані, що характеризують масу скелетних м'язів в процесі постнатального розвитку дітей і підлітків.

Таблиця 2.1

Наростання маси скелетних мишн з віком

Значно змінюються в процесі онтогенезу і функціональні властивості м'язів. Збільшується збудливість, лабільність, скоротність і швидкість проведення збудження м'язових волокон, змінюється м'язовий тонус. У новонародженого відзначається підвищений м'язовий тонус, а тонус м'язів, що викликають згинання кінцівок, переважає над тонусом м'язів-розгиначів. В результаті руки і ноги грудних дітей знаходяться частіше в зігнутому стані. Інтенсивний розвиток і збільшення тонусу розгиначів, властиві дорослому організму, відбуваються до 5 років. У дітей погано виражена здатність м'язів до розслаблення, яка з віком збільшується. З цим зазвичай пов'язана скутість рухів у дітей і підлітків. Тільки після 15 років руху стають більш пластичними.

В процесі розвитку опорно-рухового апарату змінюються рухові якості м'язів: швидкість, сила, спритність, гнучкість і витривалість.Їх розвиток відбувається нерівномірно (гетеро-Хроні) і залежить від функціонального стану організму і тренування. Для розвитку кожної якості є певні сенситивні (чутливі) періоди індивідуального розвитку, коли може бути отриманий максимальний приріст. Індивідуальна особливість формування рухових якостей і їх прояв багато в чому обумовлені генетичною програмою. Перш за все розвиваються швидкість і спритність рухів. Швидкість (швидкість) рухів характеризується числом рухів, яку людина може зробити за одиницю часу. Швидкість визначається трьома показниками: швидкістю одиночного руху, часом рухової реакції і частотою рухів. З фізіологічної точки зору розвиток швидкості обумовлено наступними факто-

рами: лабільністю (функціональної рухливістю) нервових центрів і скелетних м'язів, їх енергетичної забезпеченістю і співвідношенням швидких і повільних волокон. Лабільність - граничний ритм імпульсів, який нервові центри здатні відтворити в одиницю часу, що залежить від взаимоперехода збудження і гальмування в рухових центрах кори і в працюючих м'язах. Енергетичне забезпечення рухів здійснюється за рахунок енергії анаеробного розщеплення м'язових фосфагенов (АТФ і креатинфосфату), як найбільш швидкісного енергетичного механізму. Співвідношення швидких (білих) м'язових волокон, в яких відбувається головним чином анаеробне розщеплення фосфагенов, і повільних (червоних), в яких здійснюється аеробне окислення вуглеводів, певною мірою генетично запрограмоване, хоча і може змінюватися в залежності від характеру рухової активності.

Швидкість одиночного руху значно зростає у дітей з 4-5 років і до 13-14 років досягає рівня дорослого. До 13-14 років рівня дорослого досягає і час простої рухової реакції, яка обумовлена ​​швидкістю фізіологічних процесів в нервово-м'язового апарату. Максимальна довільна частота рухів збільшується з 7 до 13 років, причому у хлопчиків в 7-10 років вона вище, ніж у дівчаток, ас 13-14 років частота рухів дівчаток перевищує цей показник у хлопчиків. Нарешті, максимальна частота рухів в заданому ритмі також різко збільшується в 7-9 років. Найбільший приріст швидкості в результаті тренувань спостерігається у дітей від 9 до 12 років.

До 13-14 років завершується в основному розвиток спритності, яка пов'язана зі здатністю дітей та підлітків здійснювати точні, координовані і швидкі рухи. Отже, спритність пов'язана, по-перше, з просторовою точністю рухів, по-друге, з тимчасової, по-третє, з швидкістю вирішення складних рухових завдань. Розвиток спритності, починаючи з 3-4 років, швидко вдосконалюється в першому і в другому дитинстві, чому сприяє хороша еластичність м'язових волокон і зв'язкового апарату у дітей цього віку. Найбільший приріст точності рухів спостерігається з 4-5 до 7-8 років. До 6-7 років діти не в змозі здійснювати тонкі точні рухи в гранично короткий час. Потім поступово розвивається просторова точність рухів, а за нею - тимчасова. Нарешті, в останню чергу вдосконалюється здатність швидко вирішувати рухові завдання в різних ситуаціях. Спритність продовжує поліпшуватися до 17 років. Цікаво, що спортивне тренування має суттєвий вплив на розвиток спритності, і у 15-16-річних спортсменів точність рухів в два рази вище, ніж у нетренованих підлітків того ж віку.

Гнучкість - це ступінь рухливості окремих частин людського тіла відносно один одного, яка виражається в амплітуді (розмаху) рухів. Вона залежить від анатомічних особливостей суглобових поверхонь, характеру їх зчленування, еластичності тканин, що оточують суглоби, а також від функціонального стану центральної нервової системи і рухового апарату. Здатність відтворювати амплітуду рухів максимально збільшується в 7-10 років і після 12 років практично не змінюється, а точність відтворення малих кутових зсувів (до 10-15 °) збільшується до 13-14 років.

Велике значення для розвитку сили має формування кісткової і м'язової системи. Сила окремих груп м'язів розвивається нерівномірно, тому в кожному віковому періоді існують різні співвідношення між силою різних м'язів. У дошкільнят сила м'язів тулуба більше, ніж м'язів кінцівок. У зв'язку з підвищеним м'язовим тонусом і перевищенням сили м'язів-згиначів над разгибателями у дошкільнят і молодших школярів ускладнюється збереження випрямлених поз, тому вони можуть підтримувати вертикальну позу без втоми не більше 2 хв. У молодших школярів найбільшу силу мають м'язи-згиначі тулуба, стегна і підошви. Сила м'язів-розгиначів цих частин тіла зростає до 9-11 років. Слабкий розвиток «м'язового корсету» викликає викривлення хребта, порушення постави при недотриманні гігієнічних правил. Слабкість розвитку м'язів стопи призводить до плоскостопості. Найбільший приріст сили спостерігається в середньому і старшому шкільному віці, особливо інтенсивно сила збільшується з 10-12 до 16-17 років. У дівчаток приріст сили відбувається трохи раніше, з 10-12 років, а у хлопчиків - з 13-14. Проте, хлопчики за цим показником у всіх вікових групах перевершують дівчаток, але особливо чітке розходження проявляється з 13-14 років.

Пізніше інших фізичних якостей розвивається витривалість, що характеризується часом, протягом якого зберігається достатній рівень працездатності організму без розвитку втоми. Факторами розвитку витривалості є ступінь сформованості киснево-транспортної системи організму - дихальної, серцево-судинної та системи крові. Ці системи забезпечують постачання організму киснем і його транспорт до працюючих м'язів, завдяки чому включаються механізми аеробного енергозабезпечення м'язів. Існують вікові, статеві та індивідуальні відмінності в витривалості. Витривалість (особливо до статичної роботі) дітей дошкільного віку знаходиться на низькому рівні. Інтенсивний приріст витривалості до динамічної роботи спостерігається з 11-12 років. Так, якщо взяти обсяг динамічної роботи школярів 7 років за 100%, то у 10-річних він становитиме 150%, а у 14-15-річних підлітків - більше 400% (М.В. Антропова, 1968). Так само інтенсивно з 11-12 років наростає у школярів витривалість до статичних навантажень. В цілому до 17-19 років витривалість учнів становить близько 85% від рівня дорослого. Сенситивним періодом розвитку витривалості є юнацький вік, коли в достатній мерс дозрівають функції кардіореспіраторної системи. Свого максимального рівня вона досягає до 22-25 років.

В цілому до 13-15 років закінчується формування всіх відділів рухового аналізатора, яке особливо інтенсивно відбувається у віці 7-12 років.

При старінні маса м'язів знижується і до 70-90 років становить приблизно 50% від рівня в зрілому віці. Це відбувається за рахунок зменшення діаметра м'язових волокон і кількості рідини в тканини. Паралельно також зменшуються сила і швидкість скорочення м'язів, їх збудливість, еластичність, гнучкість, точність, витривалість, що виражається в зменшенні амплітуди і плавності рухів, наростанні ригідності, порушення координації (незручна хода), зменшенні м'язового тонусу, уповільненні рухів. Це обумовлено подовженням потенціалу дії в міоцитах, уповільненням швидкості проведення збудження, зменшенням сили нервових процесів і погіршенням енергетичного обміну в клітинах.

1. Функціональні стану людини. 3

2. Вимоги до підтримки працездатності. 7

3. Специфіка праці в екстремальних ситуаціях. 10

4. Вікові зміни працездатності. 23

Список літератури .. 27

1. Функціональні стану людини

Функціональний стан людини характеризує його діяльність в конкретному напрямку, в конкретних умовах, з конкретним запасом життєвої енергії. А. Б. Леонова підкреслює, що поняття функціонального стану вводиться для характеристики еффектівностной боку діяльності або поведінки людини. Йдеться про можливості людини, що знаходиться в тому чи іншому стані, виконувати певний вид діяльності.

Стан людини можна описати за допомогою різноманітних проявів: змін у функціонуванні фізіологічних систем (центральної нервової, серцево-судинної, дихальної, рухової, ендокринної та т. Д.), Зрушення в протіканні психічних процесів (відчуття, сприйняття, пам'яті, мислення, уяви, уваги), суб'єктивні переживання.

В. І. Медведєв запропонував наступне визначення функціональних станів: «Функціональний стан людини розуміється як інтегральний комплекс наявних характеристик тих функцій і якостей людини, які прямо або побічно обумовлюють виконання діяльності».

Функціональні стану визначаються безліччю факторів. Тому стан людини, що виникає в кожній конкретній ситуації, завжди унікально. Однак серед різноманіття окремих випадків досить чітко виділяються деякі загальні класи станів:

Стану нормальної життєдіяльності;

Патологічні стани;

Прикордонні стану.

Критеріями для віднесення стану до певного класу служать надійність і ціна діяльності. За допомогою критерію надійності функціональний стан характеризується з точки зору здатності людини виконувати діяльність на заданому рівні точності, своєчасності, безвідмовності. За показниками ціни діяльності дається оцінка функціонального стану з боку ступеня виснаження сил організму і в кінцевому підсумку впливу його на здоров'я людини.

На підставі зазначених критеріїв все безліч функціональних станів стосовно трудової діяльності ділиться на два основні класи - припустимих і неприпустимих або, як їх ще називають, дозволених і заборонених.

Питання про віднесення того чи іншого функціонального стану до певного класу спеціально розглядається в кожному окремому випадку. Так, помилково вважати стан втоми неприпустимим, хоча воно призводить до зниження ефективності діяльності і є очевидним наслідком виснаження психофізичних ресурсів. Неприпустимими є такі ступеня втоми, при яких ефективність діяльності переходить нижні межі заданої норми (оцінка за критерієм надійності) або з'являються симптоми накопичення втоми, що призводять до перевтоми (оцінка за критерієм ціни діяльності).

Надмірне напруження фізіологічних і психологічних ресурсів людини є потенційним джерелом виникнення різних захворювань. Саме на цій підставі виділяються нормальні і патологічні стани. Останній клас є предметом медичних досліджень. Наявність пограничних станів може привести до хвороби. Так, типовими наслідками тривалого переживання стресу є хвороби серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, неврози. Хронічна перевтома є прикордонним станом по відношенню до перевтоми - патологічного стану невротичного типу. Тому всі прикордонні стану в трудовій діяльності відносяться до категорії неприпустимих. Вони вимагають введення відповідних профілактичних заходів, в розробці яких безпосередню участь повинні брати і психологи.

Інша класифікація функціональних станів будується на підставі критерію адекватності відповідної реакції людини вимогам виконуваної діяльності. Відповідно до цієї концепції, всі стани людини ділять на дві групи - стану адекватної мобілізації та стану динамічного неузгодженості.

Стану адекватної мобілізації характеризуються відповідністю ступеня напруги функціональних можливостей людини вимогам, що пред'являються конкретними умовами діяльності. Воно може порушуватися під впливом різних причин: тривалості діяльності, підвищеної інтенсивності навантаження, накопичення втоми і т. Д. Тоді виникають стану динамічного неузгодженості. Тут зусилля перевищують необхідні для досягнення даного результату діяльності.

Усередині цієї класифікації можуть бути охарактеризовані практично всі стани працюючої людини. Аналіз станів людини в процесі тривало виконуваної роботи зазвичай ведеться за допомогою вивчення фаз динаміки працездатності, всередині яких спеціально розглядаються формування і характерні особливості втоми. Характеристика діяльності з точки зору величини витрачених на роботу зусиль передбачає виділення різних рівнів напруженості діяльності.

Традиційною областю вивчення функціональних станів в психології є дослідження динаміки працездатності та втоми.

втома- це природна реакція, пов'язана з наростанням напруги при тривалій роботі. З фізіологічної боку розвиток стомлення свідчить про виснаження внутрішніх резервів організму і переході на менш вигідні способи функціонування систем: підтримка хвилинного обсягу кровотоку здійснюється за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень замість збільшення ударного обсягу, рухові реакції реалізуються великим числом функціональних м'язових одиниць при ослабленні сили скорочень окремих м'язових волокон і ін. Це знаходить вираз в порушеннях стійкості вегетативних функцій, зниження сили і швидкості м'язового скорочення, неузгодженості в психічних функціях, труднощі вироблення і гальмуванні умовних рефлексів. Внаслідок цього сповільнюється темп роботи, порушуються точність, ритмічність і координація рухів.

У міру зростання втоми спостерігаються значні зміни в протіканні різних психічних процесів. Для цього стану характерні помітне зниження чутливості різних органів почуттів разом із зростанням інерційності цих процесів. Це проявляється у збільшенні абсолютних і диференціальних порогів чутливості, зниження критичної частоти злиття мигтіння, зростанні яскравості і тривалості послідовних образів. Нерідко при втомі зменшується швидкість реагування - збільшується час простої сенсомоторної реакції та реакції вибору. Однак може спостерігатися і парадоксальне (на перший погляд) збільшення швидкості відповідей, супроводжуване зростанням числа помилок.

Втома веде до розпаду виконання складних рухових навичок. Найбільш вираженими і суттєвими ознаками втоми є порушення уваги - звужується обсяг уваги, страждають функції перемикання і розподілу уваги, тобто погіршується свідомий контроль за виконанням діяльності.

З боку процесів, що забезпечують запам'ятовування і збереження інформації, стомлення насамперед призводить до ускладнень вилучення інформації, що зберігається в довготривалій пам'яті. Спостерігається також зниження показників короткочасної пам'яті, що пов'язано з погіршенням утримання інформації в системі короткочасного зберігання.

Ефективність процесу мислення істотно знижується за рахунок переважання стереотипних способів вирішення завдань в ситуаціях, що вимагають прийняття нових рішень, або порушення цілеспрямованості інтелектуальних актів.

У міру розвитку втоми відбувається трансформація мотивів діяльності. Якщо на ранніх стадіях зберігається «ділова» мотивація, то потім переважаючими стають мотиви припинення діяльності або ухилення від неї. При продовженні роботи в стані стомлення це призводить до формування негативних емоційних реакцій.

Описаний симптомокомплекс стомлення представлений різноманітними суб'єктивними відчуттями, знайомими кожному як переживання втоми.

При аналізі процесу трудової діяльності виділяються чотири стадії працездатності:

1) стадія впрацьовування;

2) стадія оптимальної працездатності;

3) стадія стомлення;

4) стадія «кінцевого пориву».

За ними слід неузгодженість трудової діяльності. Відновлення оптимального рівня працездатності вимагає припинити викликала стомлення діяльність на такий період часу, який необхідний як для пасивного, так і активного відпочинку. У тих випадках, коли тривалість або повноцінність періодів відпочинку недостатні, відбувається накопичення, або кумуляція, стомлення.

Першими симптомами хронічної втоми служать різноманітні суб'єктивні відчуття - почуття постійної втоми, підвищеної стомлюваності, сонливості, млявості і т. Д. На початкових стадіях його розвитку об'єктивні ознаки виражені мало. Але про появу хронічної втоми можна судити по зміні співвідношення періодів працездатності, перш за все, стадій врабативанія і оптимальної працездатності.

Для дослідження широкого спектра станів працюючої людини також використовується термін «напруженість». Ступінь напруженості діяльності визначається структурою процесу праці, зокрема вмістом робочого навантаження, її інтенсивністю, - насиченістю діяльності і т. Д. У цьому сенсі напруженість інтерпретується з точки зору вимог, що пред'являються конкретним видом праці до людини. З іншого боку, напруженість діяльності може характеризуватися психофізіологічними витратами (ціною діяльності), необхідними для досягнення трудової мети. В цьому випадку під напруженістю розуміється величина зусиль, прикладених людиною для вирішення поставленого завдання.

Виділяються два основні класи станів напруженості:

Специфічною, що визначає динаміку і інтенсивність психофізіологічних процесів, що лежать в основі виконання конкретних трудових навичок,

Неспецифічної, що характеризує загальні психофізіологічні ресурси людини і в цілому забезпечує рівень виконання діяльності.

Вплив напруженості на життєдіяльність підтверджено наступним експериментом: взяли нервово-м'язовий апарат жаби (литковий м'яз і нерв, який її іннервує) і литкового м'яза без нерва і підключили до обох препаратів батарейки від кишенькового ліхтарика. Через деякий час м'яз, отримувала роздратування через нерв, перестала скорочуватися, а м'яз, отримувала роздратування безпосередньо від батарейки, скорочувалася ще кілька діб. Звідси психофізіологи зробили висновок: м'яз може працювати довго. Вона практично невтомна. І помучаться провідні шляхи - нерви. Точніше, синапси і нервові вузли, зчленування нервів.

Отже, для оптимізації процесу трудової діяльності є великі резерви повноцінної регуляції станів, в значній мірі ховаються в правильній організації функціонування людини як біологічного організму і як особистості.

2. Вимоги до підтримки працездатності

працездатність- це здатність до роботи в певному ритмі певну кількість часу. Характеристиками працездатності є нервово-психічна стійкість, темп виробничої діяльності, стомлюваність людини.

Межа працездатності як величина змінна залежить від конкретних умов:

здоров'я,

Раціональне харчування,

вік,

Величина резервних можливостей людини (сильна або слабка нервова система),

Санітарно-гігієнічні умови праці,

Професійна підготовленість і досвід,

мотивація,

Спрямованість особистості.

Серед обов'язкових умов, що забезпечують працездатність людини, що попереджають перевтома, важливе місце займає правильне чергування праці та відпочинку. У зв'язку з цим одне із завдань керівника полягає в створенні для персоналу оптимального режиму праці та відпочинку. Режим слід встановлювати з урахуванням особливостей конкретної професії, характеру виконуваної роботи, конкретних умов праці, індивідуально-психологічних особливостей працівників. Перш за все, від цього залежать частота, тривалість і зміст перерв. Перерви на відпочинок протягом робочого дня обов'язково повинні передувати початку очікуваного зниження працездатності, а не призначатися пізніше.

Психофізіологами встановлено, що психологічна бадьорість починається з 6 години ранку і утримується протягом 7 годин без особливих коливань, але не більше. Подальша працездатність вимагає підвищеної вольового зусилля. Поліпшення добового біологічного ритму починається ще за 15 годин дня і триває протягом двох наступних годин. До 18-ї години психологічна бадьорість поступово зменшується, а до 19 години відбуваються специфічні зміни в поведінці: зниження психічної стабільності породжує схильність до нервозності, підвищує схильність до конфліктів з незначного приводу. У деяких людей починаються головні болі, це час психологи називають критичною точкою. До 20 години знову активізується психіка, час реакцій скорочується, людина швидше реагує на сигнали. Такий стан триває і далі: до 21 години особливо загострюється пам'ять, вона стає здатною відобразити багато, що не вдалося днем. Далі відбувається падіння працездатності, на 23 годину організм готується до відпочинку, о 24 годині того, хто ліг спати о 22 годині, вже сняться сни. В післяобідній час є 2 найбільш критичних періоду: 1 - близько 19 годин, 2 - близько 22 годин. Для співробітників, які працюють в цей час, потрібне особливе вольове напруга і посилення уваги. Найбільш небезпечний період - 4 годині ранку, коли всі фізичні і психічні можливості організму близькі до нуля.

Працездатність коливається і протягом тижня. Добре відомі витрати продуктивності праці в перший, а іноді і в другий день робочого тижня. Працездатність зазнає також сезонні зміни, пов'язані з порами року (навесні вона погіршується).

Щоб уникнути шкідливого перевтоми, для відновлення сил, а також для формування того, що можна назвати готовністю до роботи, необхідний відпочинок. Для попередження перевтоми співробітників доцільні так звані «мікропаузи», т. Е. Короткочасні, тривалістю 5-10 хвилин, перерви під час роботи. У наступні часи відновлення функцій сповільнюється і менш ефективно: чим одноманітніше, монотонно працю, тим частіше повинні бути перерви. При розробці режиму праці і відпочинку менеджеру слід прагнути до заміни невеликого числа тривалих перерв коротшими, але частими. У сфері обслуговування, де потрібна велика нервова напруга, бажані короткі, але часті 5-хвилинні перерви. Причому в другій половині робочого дня у зв'язку з більш вираженим стомленням час на відпочинок має бути більше, ніж в дообеденное період. Як правило, такі «перепочинку» в сучасних організаціях не вітаються. Парадоксально, але факт: в більш сприятливому становищі опиняються курці, які перериваються, як мінімум, кожну годину. зосереджуючись на сигарети. Мабуть тому так складно викоренити куріння в закладах, тому що йому поки немає альтернативи для відновлення сил при короткочасному відпочинку, який ніхто не організовує.
В середині робочого дня не пізніше ніж через 4 години після початку роботи вводиться перерва на обід (40-60 хвилин).

Існує три види тривалого відпочинку для відновлення сил після роботи:

1. Відпочинок після робочого дня. Перш за все - досить тривалий і міцний сон (7-8 годин). Недолік сну не може компенсуватися ніяким іншим видом відпочинку. Крім сну рекомендується активний відпочинок, наприклад, заняття спортом в неробочий час, який вельми сприяє опірності організму втоми на роботі.

2. Вихідний день. У цей день важливо запланувати такі заходи, щоб отримати задоволення. Саме отримання задоволення найбільш добре відновлює організм від фізичних і психічних перевантажень. Якщо такі заходи не плануються, то способи отримання задоволення можуть бути неадекватними: алкоголь, переїдання, сварки з сусідами і т. П. Але роль керівника тут зводиться тільки до ненав'язливим радам, так як тепер працівники планують самостійно.

3. Найбільш тривалий відпочинок - відпустка. Терміни його встановлюються керівництвом, але планування також залишається за співробітниками. Керівник (профспілковий комітет) може лише дати раду з організації відпочинку та допомогти з придбанням путівок на санаторно-курортне лікування в Малу бухту.

Для відновлення працездатності використовуються також такі додаткові методи як релаксація (розслаблення), аутогенне тренування, медитація, психологічні тренінги.

релаксація
Не всі проблеми, пов'язані з втомою, можливо вирішити відпочинком в різних його видах. Велике значення має сама організація праці та організація робочого місця персоналу.

В. П. Зінченко і В. М. Муніпов вказують, що при організації робочого місця повинні бути дотримані наступні умови:

Достатній робочий простір для працівника, що дозволяє здійснювати всі необхідні рухи і переміщення при експлуатації і технічному обслуговуванні обладнання;

Необхідно природне і штучне освітлення для виконання оперативних завдань;

Допустимий рівень акустичного шуму, вібрації та інших факторів виробничого середовища, що створюються обладнанням робочого місця або іншими джерелами;

Наявність необхідних інструкцій і попереджувальних знаків, застережних про небезпеки, які можуть виникнути при роботі, і вказують на необхідні запобіжні заходи;

Конструкція робочого місця повинна забезпечувати швидкість, безвідмовність і економічність технічного обслуговування і ремонту в нормальних і аварійних умовах.

Б. Ф. Ломов виділив наступні ознаки оптимальних умов для протікання трудової діяльності:

1. Найбільш високий прояв функцій працюючої системи (рухової, сенсорної та ін.) Наприклад, найбільша точність розрізнення, найбільша швидкість реакції і т. Д.

2. Тривале збереження працездатності системи, т. Е. Витривалість. При цьому мається на увазі функціонування на вищому рівні. Так, якщо визначається, наприклад, темп подачі інформації оператору, то можна виявити, що при дуже низькому або занадто високому темпі тривалість збереження працездатності у людини порівняно невелика. Але можна знайти і такий темп передачі інформації, при якому людина буде продуктивно працювати протягом тривалого часу.

3. Для оптимальних умов роботи характерний найбільш короткий (в порівнянні з іншими) період врабативаемості, т. Е. Період переходу включається в роботу системи людини від стану спокою до стану високої працездатності.

4. Найбільша стабільність прояви функції, т. Е. Найменша варіативність результатів роботи системи. Так, людина може найбільш точно по амплітуді або часу багаторазово відтворювати той чи інший рух при роботі в оптимальному темпі. З відступом від цього темпу варіативність рухів зростає.

5. Відповідність реакцій працюючої системи людини зовнішніх впливів. Якщо умови, в яких знаходиться система, не оптимальні, то її реакції можуть не відповідати впливів (наприклад, сильний сигнал викликає слабку, т. Е. Парадоксальну реакцію, і навпаки). При оптимальних же умовах система проявляє високу пристосувальної і разом з тим стійкість, завдяки чому її реакції в будь-який даний момент виявляються відповідними умовами.

6. За оптимальних умов спостерігається найбільша узгодженість (наприклад, синхронність) в роботі компонентів системи.

3. Специфіка праці в екстремальних ситуаціях

До екстремальних умов діяльності відносять: монотонність, неузгодженість ритму сну і неспання, зміна сприйняття просторової структури, обмеження інформації, самотність, групову ізоляцію, загрозу для життя. В. І. Лебедєв дав детальну характеристику діяльності людини в екстремальних ситуаціях.

монотонність

Розвиваючи ідеї І. М. Сеченова, І. П. Павлов зазначав, що для діяльного стану вищого відділу великих півкуль необхідна відома мінімальна сума подразнень, що йдуть в головний мозок за допомогою звичайних сприймають поверхонь тіла тварини.

Вплив зміненої аферентації, т. Е. Потоку зовнішніх подразників, на психічний стан людей особливо чітко початок виявлятися при збільшенні дальності і висоти польотів, а також при впровадженні в літаководіння автоматики. У польотах на бомбардувальниках члени екіпажів стали скаржитися на загальну млявість, ослаблення уваги, байдужість, дратівливість і сонливість. Незвичайні психічні стани, що виникали при управлінні літаків за допомогою автопілотів, - відчуття втрати зв'язку з реальністю і порушення сприйняття простору - створювали передумови до льотних пригод і катастроф. Поява таких станів у льотчиків безпосередньо пов'язано з монотонней.

Дослідження показали, що у кожного третього жителя міста Норильська при обстеженні відзначалися дратівливість, запальність, зниження настрою, напруженість і тривожність. На Крайній Півночі значно вище, в порівнянні з помірними і південними районами земної кулі, нервово-психічна захворюваність. Багато лікарів арктичних і материкових антарктичних станцій вказують на те, що зі збільшенням терміну перебування в експедиційних умовах у полярників наростає загальна слабкість, порушується сон, з'являються дратівливість, замкнутість, депресія, тривожність. У деяких розвиваються неврози і психози. Однією з головних причин розвитку виснаження нервової системи і психічних захворювань дослідники вважають змінену афферентацию, особливо в умовах полярної ночі.

В умовах підводного човна рухова активність людини обмежена порівняно невеликим обсягом відсіків. Під час плавання підводники проходять пішки 400 м на добу, а часом і менше. У звичайних же умовах люди проходять в середньому 8-10 км. Льотчики по час польоту перебувають у вимушеній позі, пов'язаної з необхідністю керування літаком. Але якщо у льотчиків і підводників при гіпокінезії, т. Е. При обмеженні рухової активності, постійно працюють м'язи, що забезпечують підтримку пози в умовах гравітації, то під час космічних польотів людина стикається з принципово новим видом гіпокінезії, зумовленої не тільки обмеженням замкнутого простору корабля, але і невагомістю. У стані невагомості відпадає навантаження на опорно-м'язовий апарат, що забезпечує підтримку пози людини в умовах гравітації. Це призводить до різкого зменшення, а часом і припинення аферентації від м'язової системи в структури головного мозку, про що свідчить біоелектричний «мовчання» м'язів в умовах невагомості.

Неузгодженості ритму сну і неспання. У процесі розвитку людина як би «вписався» в тимчасову структуру, яка визначається обертанням Землі навколо своєї осі і сонця. Численні біологічні експерименти показали, що у всіх живих організмів (від одноклітинних тварин і рослин до людини включно) добові ритми ділення клітин, активності і спокою, обмінних процесів, працездатності і т. Д. В постійних умовах (при постійному освітленні або в темряві) є вельми стійкими, наближаючись до 24-годинний періодичності. В даний час в організмі людини відомо близько 300 процесів, схильних до добової періодичності.

У звичайних умовах «циркадні» - (цілодобовий) ритми синхронізовані з географічними і соціальними (години роботи підприємств, культурних та громадських установ і т. Д.) «Датчиками часу», т. Е. Екзогенними (зовнішніми) ритмами.

Дослідження показали, що при зрушеннях від 3 до 12 годин терміни перебудови різних функцій відповідно до впливом змінених «час-датчиків» коливаються від 4 до 15 і більше доби. При частих трансмерідіанних польотах десинхрозу у 75% членів екіпажів літаків викликає невротичні стани і розвиток неврозів. Більшість електроенцефалограм членів екіпажів космічних кораблів, що мали зрушення сну і неспання під час польотів, свідчили про зниження процесів збудження і гальмування.

Що ж служить механізмом біоритму людини - його «біологічним годинником»? Як вони працюють в організмі? Найбільш важливий для людини добовий ритм. Годинники заводяться регулярною зміною світла і темряви. Світло, падаючи на сітківку ока через зорові нерви, потрапляє до відділу головного мозку, званий гіпоталамусом. Гіпоталамус - це вищий вегетативний центр, який здійснює складну інтеграцію і пристосування функцій внутрішніх органів і систем в цілісну діяльність організму. Він пов'язаний з однією з найважливіших залоз внутрішньої секреції - гіпофізом, який регулює діяльність інших залоз внутрішньої секреції, що виробляють гормони. Так, в результаті цього ланцюжка кількість гормонів в крові коливається в ритмі «світло - темрява». Ці коливання і визначають високий рівень функцій організму днем ​​і низький - вночі.

Вночі найнижча температура тіла. До ранку вона підвищується і досягає максимуму до 18-ї години. Цей ритм - відгомін віддаленого минулого, коли різкі коливання температури навколишнього середовища засвоїли всі живі організми. На думку англійського нейрофізіолога Уолтера, поява цього ритму, що дозволяє чергувати ступінь активності в залежності від температурних коливань середовища, було одним з найважливіших етапів в еволюції живого світу.

Людина вже давно не відчуває цих коливань, він створив собі штучну температурну середу (одяг, житло), але температура його тіла коливається, як і мільйон років тому. І коливання ці мають сьогодні нітрохи не менше значення для організму. Справа в тому, що температура визначає швидкість протікання біохімічних реакцій. Днем найбільш інтенсивно йде обмін речовин, і це визначає більшу активність людини. Ритм температури тіла повторюють показники багатьох систем організму: це, перш за все, пульс, артеріальний тиск, дихання.

В синхронізації ритмів природа досягла дивного досконалості: так, до моменту пробудження людини, як би передбачаючи зростаючу з кожною хвилиною потреба організму, в крові накопичується адреналін, речовина, яке прискорює пульс, підвищує артеріальний тиск, тобто активізує організм. До цього часу в крові з'являється і ряд інших біологічно активних речовин. Їх наростаючий рівень полегшує пробудження і призводить в готовність апарати неспання.

У більшості людей протягом доби є два піки підвищення працездатності, так звана двогорбий крива. Перший підйом спостерігається від 9 до 12-13 годин, другий - між 16 і 18 годинами. В період максимальної активності підвищується і гострота наших органів почуттів: вранці людина краще чує і краще розрізняє кольори. Виходячи з цього, слід найважчу і відповідальну роботу приурочувати до періодів природного підйому працездатності, залишаючи для перерв час відносно низькою працездатності.

У нічні години наша працездатність набагато нижче, ніж в денні, оскільки функціональний рівень організму значно знижений. Особливо несприятливим періодом вважається проміжок з 1 до 3 години ночі. Ось чому в цей час різко зростає кількість нещасних випадків, виробничих травм і помилок, найбільш яскраво виражено стомлення.

Англійські дослідники виявили, що у медичних сестер, десятиліттями працюють в нічну зміну, зберігається нічний спад рівня фізіологічних функцій, незважаючи на активне неспання в цей час. Це пов'язано зі стійкістю ритму фізіологічних функцій, а також з неповноцінністю денного сну.

Денний сон відрізняється від нічного по співвідношенню фаз сну і ритму їх чергування. Однак якщо людина спить вдень в умовах, що імітують ніч, його організм здатний виробити новий ритм фізіологічних функцій, зворотних і раніше. У цьому випадку людина легше пристосовується до нічної роботи. Багатотижнева робота в нічну зміну менш шкідлива, ніж періодична, коли організм не встигає пристосовуватися до мінливого режиму сну і відпочинку.

Не всі люди однаково пристосовуються до змінній роботі - один краще працює в першій половині дня, інші - ввечері. Люди, які називають «жайворонками», рано прокидаються, відчувають себе бадьорими і працездатними в першій половині дня. Увечері вони відчувають сонливість і рано лягають спати. Інші - «сови» - засипають далеко за північ, прокидаються пізно і встають з працею, так як найбільш глибокий період сну у них вранці.

Німецький фізіолог Хампп при обстеженні великої кількості людей виявив, що 1/6 частина людей відноситься до осіб ранкового типу, 1/3 - до вечірніх, а майже половина людей легко пристосовується до будь-якого режиму праці - це так звані «арітмікам». Серед працівників розумової праці переважають особи вечірнього типу, тоді як майже половина осіб, зайнятих фізичною працею, відносяться до арітмікам.

Вчені пропонують при розподілі людей по робочих змінах враховувати індивідуальні особливості ритму працездатності. Важливість такого індивідуального підходу до людини підтверджують, наприклад, дослідження, проведені на 31 промисловому підприємстві Західного Берліна, показали, що тільки 19% з 103 435 робочих відповідають вимогам, що пред'являються до працівників нічних змін. Цікаво пропозицію американських дослідників вести навчання студентів в різні години доби, з урахуванням індивідуальних особливостей їх біологічних ритмів.

При захворюваннях, як фізичних, так і психічних, біологічні ритми можуть змінюватися (наприклад, деякі психотики можуть спати по 48 годин).

Існує гіпотеза трьох біоритмів: періодичність фізичної активності (23), емоційної (28) та інтелектуальної (33 діб). Однак ця гіпотеза не витримала суттєвої перевірки.

Зміна сприйняття просторової структури

Під просторової орієнтуванням в умовах перебування на поверхні Землі розуміється здатність людини оцінювати своє становище щодо спрямованості сили тяжіння, а також щодо різних навколишніх об'єктів. Обидва компоненти такої орієнтування функціонально тісно пов'язані, хоча їх взаємини неоднозначні.

У космічному польоті зникає одна з істотних просторових координат ( «верх - низ»), через призму якої в земних умовах сприймається навколишній простір. При орбітальному польоті, як і при польотах на літаках, космонавт прокладає трасу витка, здійснюючи прив'язку до конкретних ділянках земної поверхні. На відміну від орбітального польоту, траса міжпланетного корабля буде проходити між двома небесними тілами, що рухаються в космічному просторі. В міжпланетний політ, так леї як і при польотах на Місяць, космонавти будуть визначати своє місце розташування за допомогою приладів в абсолютно іншій системі координат. За допомогою приладів здійснюється і управління літаками і підводними човнами. Іншими словами, сприйняття простору опосередковується в цих випадках приладової інформацією, що дозволяє говорити про змінений для людини просторовому полі.

Головні труднощі при опосередкованому, через прилади, управлінні машиною полягає в тому, що людина повинна не тільки швидко «зчитувати» їх показання, а й так само швидко, іноді майже блискавично одержувані дані узагальнювати, подумки представляти взаємозв'язок між показаннями приладів і реальною дійсністю. Іншими словами, на підставі показань приладів він повинен створити в своїй свідомості суб'єктивну, концептуальну модель траєкторії руху літального апарату в просторі.

Однією зі специфічних особливостей діяльності льотчиків і космонавтів є те, що кожен її наступний момент строго обумовлюється постійно надходить інформацією про стан керованого об'єкта і зовнішньої ( «обурює») середовища. Показовим у цьому плані спуск астронавтів на місячну поверхню. Спусковий апарат не має крил і несучого гвинта. По суті, це реактивний двигун і кабіна. Відокремившись від основного блоку космічного корабля і почавши спуск, астронавт вже не має можливості, як льотчик, після невдалої спроби здійснити заході на посадку піти на друге коло. Ось кілька витягів із звіту американського астронавта Н. Армстронга, вперше здійснив цей маневр: «... на висоті тисячі футів нам стало ясно, що« Орел »(апарат, що спускається) хоче сісти на самому невідповідному місці. З лівого ілюмінатора мені були добре відомі і сам кратер, і усипана валунами майданчик ... Нам здавалося, що камені мчать на нас з жахливою швидкістю ... Майданчик, на яку припав наш вибір, була розміром з великий садову ділянку ... В останні секунди спуску наш двигун підняв значна кількість місячного пилу, яка з дуже великою швидкістю розлетілася радіально, майже паралельно поверхні Місяця ... Враження було таке, ніби прілуняешься крізь швидко мчить туман ».

Безперервна операторська діяльність в умовах ліміту часу викликає емоційну напруженість поряд з істотними вегетативними зрушеннями. Так, в звичайному горизонтальному польоті на сучасному літаку-винищувачі у багатьох пілотів частота серцебиття підвищується до 120 і більше ударів на хвилину, а при переході на надзвукову швидкість і пробитті хмар сягає 160 ударів з різким почастішанням дихання і підвищенням артеріального тиску до 160 мм ртутного стовпа . Пульс астронавта Н. Армстронга під час маневру по примісячення становив в середньому 156 ударів в хвилину, перевищивши вихідну величину майже в 3 рази.

Льотчикам і космонавтам при виконанні ряду маневрів доводиться працювати в двох контурах управління. Прикладом може служити ситуація зближення і стикування одного корабля з іншим або з орбітальною станцією. Космонавт Г. Т. Береговий пише, що при виконанні цього маневру «дивитися потрібно, що називається, в обидва. Причому, не в переносному, а в самому буквальному сенсі цього слова. І за приладами на пульті, і в ілюмінатори ». Він зазначає, що відчував при цьому «величезну внутрішню напругу». Аналогічне емоційне напруження виникає і у пілотів при виконанні маневру дозаправки літака паливом у повітрі. Вони розповідають, що неосяжний простір повітряного океану через близькість літака-заправника (танкера) раптом стає дивно тісним.

Працюючи в двох контурах управління, людина як би роздвоюється. З фізіологічної точки зору це означає, що оператору необхідно підтримувати концентрацію збуджувального процесу в двох різних функціональних системах мозку, що відбивають динаміку руху об'єкта, що спостерігається (літак-заправник) і керованого літального апарату, а також здійснюють екстраполяцію (передбачення) можливих подій. Сама по собі ця двоїста операторська діяльність навіть при досить вироблених навичках вимагає великої напруги. Що знаходяться в безпосередній близькості домінантні вогнища роздратування створюють важке нервово-психічний стан, що супроводжується значними відхиленнями в різних системах організму.

Як показали дослідження, в момент дозаправки літака в повітрі частота серцевих скорочень у льотчиків зростає до 160-186 ударів, а число дихальних рухів доходить до 35-50 в хвилину, що в 2-3 рази більше в порівнянні зі звичайним. Температура тіла підвищується на 0,7-1,2 градуса. Відзначаються виключно високі цифри викиду аскорбінової кислоти (в 20 і навіть в 30 разів вище норми). Аналогічні зрушення в вегетативних реакціях спостерігаються і у космонавтів під час проведення стикувальних операцій.

При роботі в умовах ліміту і дефіциту часу мобілізуються внутрішні резерви людини, наводиться в дію ряд механізмів, покликаних забезпечити подолання виникаючих труднощів, і відбувається перебудова способу діяльності. Завдяки цьому ефективність системи «людина - машина» може деякий час залишатися на колишньому рівні. Однак, якщо потік інформації стає занадто великим і продовжується тривалий час, можливий «зрив». Невротичні «зриви», що виникають в умовах безперервної діяльності, лімітованої в часі, а також при роздвоєнні діяльності, як показав у своєму дослідженні відомий радянський психоневролог Ф. Д. Горбів, проявляються в пароксизмах свідомості і оперативної пам'яті. У ряді випадків ці порушення призводять до льотних пригод і катастроф. Основоположник кібернетики Н. Вінер писав: «Одна з великих проблем, з якою ми неминуче зіткнемося в майбутньому, - це проблема взаємини людини і машини, проблема правильного розподілу функцій між ними». Проблема раціонального «симбіозу» людини і машини вирішується в руслі інженерної психології.

За даними А. І. Кіколова, у диспетчерів залізничного транспорту і цивільної авіації, у яких також лише за допомогою приладів відбувається сприйняття переміщаються в просторі транспортних засобів, під час роботи частота пульсу зростає в середньому на 13 ударів, максимальний артеріальний тиск збільшується на 26 мм ртутного стовпа, значно підвищується вміст цукру в крові. Причому навіть на другий день після роботи параметри фізіологічних функцій не приходять до початкових величин. У цих фахівцем при багаторічній роботі розвивається стан емоційної неврівноваженості (підвищується нервозність), порушується сон, з'являються болі в області серця. Така симптоматика в ряді випадків переростає в виражений невроз. Г. Сельє зазначає, що 35% повітряних диспетчерів страждають на виразкову хворобу, викликаної нервовим перенапруженням під час роботи з інформаційними моделями.

обмеження інформації

У звичайних умовах людина постійно виробляє, передає й споживає велику кількість інформації, яку поділяє на три види: особисте, що має цінність для вузького кола осіб, в основному пов'язаних родинними чи дружніми стосунками; спеціальна, має цінність в межах формальних соціальних груп; масова, що передається засобами масової інформації.
В екстремальних умовах єдиним джерелом інформації про близьких людей, про події в світі і про батьківщину, про досягнення в науці та ін. Є радіо. Діапазон передач інформації на «борт» коливається від періодичних радіопереговорів під час польотів на літаках і космічних кораблях до надзвичайно рідкісних, лаконічних ділових телеграм для командного складу підводних човнів. Проходження радіограм на антарктичні станції протягом тривалого часу можуть утруднити електромагнітні бурі.

У міру збільшення часу походу підводного човна у моряків зростає потреба в інформації про події на батьківщині і в світі, про родичів і т. Д. При появі можливості послухати радіопередачі моряки завжди проявляють жвавий інтерес до них. У тривалих походах у підводників спостерігалися невротичні стани, явно обумовлені відсутністю інформації про хворих родичів, вагітних дружин, про зарахування до навчального закладу і т. Д. При цьому розвивалося стан тривожності, депресія, порушувався сон. У ряді випадків доводилося вдаватися до медикаментозного лікування.
При отриманні людьми, що цікавить їх, навіть негативною (відмова в прийнятті до навчального закладу, в наданні квартири і т. Д.), Все невротичні явища повністю зникали.
Французький спелеолог М. Сифре розповідає про вгамування інформаційного голоду, коли він знайшов два обривка старих газет: «Боже, до чого цікаво читати« Події »! Я ніколи раніше не читав цього розділу, але тепер як потопаючий за соломинку чіпляюся за найнезначніші події повсякденного життя на поверхні ».

У лікаря-випробуваного, який брав участь в тривалому сурдокамерном експерименті, тяжко захворіла дочка. Відсутність інформації про стан її здоров'я викликало у нього емоційну напруженість, тривожність, він насилу відволікався від думок про дочку при несенні «польотних» вахт і проведенні різних експериментів.

Повна інформаційна ізоляція, що не допускає ніякого спілкування з зовнішнім світом, товаришами по укладенню і навіть з тюремниками, входила в систему утримання політичних в'язнів в царській Росії. Одиночне ув'язнення в поєднанні з позбавленням особистісно-значимої інформації було направлено на те, щоб зламати волю політичних в'язнів, зруйнувати їхню психіку і тим самим зробити непридатними до подальшої революційної боротьби. Дзержинський, будучи в'язнем Варшавської цитаделі, в своєму щоденнику писав: «Те, що найбільше пригнічує, з чим укладені не в змозі примиритися, це таємничість цієї будівлі, таємничість життя в ньому, це режим, спрямований на те, щоб кожен з ув'язнених знав тільки про себе, і то не всі, а якнайменше ».

самотність

Тривале самотність неминуче викликає зміни в психічної діяльності. Р. Берд після трьох місяців самотності на льодовику Росса (Антарктида) оцінив свій стан як депресивне. В його уяві народжувалися яскраві образи членів сім'ї, друзів. При цьому зникало відчуття самотності. З'являлося прагнення до міркувань філософського характеру. Часто виникало почуття загальної гармонії, особливого сенсу навколишнього світу.

Христина Ріттер, провела 60 діб на самоті в умовах полярної ночі на Шпіцбергені, розповідає, що її переживання були подібні до тих, які описав Берд. У неї виникали образи з минулого життя. У мріях вона розглядала своє минуле життя, як в яскравому сонячному світлі. Вона відчувала, що як би злилася воєдино із всесвітом. У неї розвивалося стан любові до цієї ситуації, що супроводжувалося чарівністю і галюцинаціями. Цю «любов» вона порівнювала зі станом, в якому перебувають люди при прийомі наркотиків або перебуваючи в релігійному екстазі.

Відомий російський психіатр Ганнушкіна ще в 1904 році зазначав, що реактивні психічні стани можуть розвиватися у людей, з тих чи інших причин опинилися в умовах соціальної ізоляції. Ряд психіатрів описують у своїх роботах випадки розвитку реактивних психозів у людей, що потрапили в соціальну ізоляцію внаслідок незнання мови. Говорячи про так званих «психозах старих дів», німецький психіатр Е. Кречмер чітко виділяє як одну з причин відносну ізоляцію. З тієї ж причини реактивні стану і галюцинози можуть розвиватися у самотніх пенсіонерів, вдівців і ін. Особливо чітко патогенний вплив цього фактора на психічний стан виступає в умовах одиночного ув'язнення. Німецький психіатр Е. Крепелін в своїй класифікації психічних хвороб виділив групу «тюремних психозів», до яких він відносить галлюціпаторно-параноїдні психози, що протікають при ясній свідомості і виникають зазвичай при тривалому одиночній камері.

групова ізоляція

Члени арктичних і антарктичних експедицій до року і більше змушені перебувати в умовах невеликих ізольованих груп. Певна автономність відсіку підводного човна призводить до того, що відносно невеликий колектив корабля розчленовується на окремі невеликі групи моряків. В даний час на орбітальних станціях одночасно можуть працювати від двох до шести чоловік. Передбачається, що екіпаж міжпланетного корабля буде складатися з шести - десяти чоловік. При польоті на Марс члени екіпажу перебуватимуть в умовах вимушеної груповий ізоляції близько трьох років.

З історії наукових експедицій, зимівель в Арктиці й Антарктиці, тривалих плавань на кораблях і плотах можна навести велику кількість прикладів, які говорять про те, що невеликі групи перед лицем труднощів і небезпек гуртуються ще сильніше. При цьому люди зберігають у своїх взаєминах почуття серцевої турботи один про одного, нерідко жертвують собою в ім'я порятунку товаришів. Однак історія наукових експедицій і плавань знає і чимало сумних випадків роз'єднаності людей, що потрапили в умови тривалої групової ізоляції. Так, в перший міжнародний полярний рік (1882-1883) американська експедиція висадилася на «Землю Елсміра» (Крайня Північ). В умовах групової ізоляції між членами експедиції почали виникати конфлікти. Для наведення порядку начальник експедиції Гріллі використовував систему суворих покарань. Навіть вдаючись до розстрілу своїх підлеглих, він не зумів впоратися з дорученою йому завданням.

У 1898 році невелике судно «Бельжіка» залишилося на зимівлю біля берегів Антарктиди. Під час зимівлі у членів екіпажу з'явилися дратівливість, невдоволення, недовіра один до одного, стали виникати конфлікти. Двоє людей зійшли з розуму.

Полярник Е. К. Федоров пише, що «в маленьких колективах складаються своєрідні відносини ... Марна причина - може бути, манера розмовляти чи сміятися одного - здатна іноді викликати наростаюче роздратування іншого і привести до розбрату і сварці».

Конфліктність, агресивність, що виникає, здавалося б, без видимих ​​причин, Р. Амундсен назвав «експедиційним сказом», а Т. Хейєрдал - «гострим експедіціонітом». «Це психологічний стан, коли самий поступливий людина бурчить, сердиться, злиться, нарешті, приходить в лють, тому що його поле зору поступово звужується настільки, що він бачить лише недоліки своїх товаришів, а їхні переваги вже не сприймаються». Характерно, що саме страх перед «експедиційним сказом» спонукав Р. Берда включити в список речей для своєї першої експедиції в Антарктиду 12 гамівних сорочок.

У соціально-психологічних дослідженнях переконливо показано, що зі збільшенням часу перебування полярників на антарктичних станціях спочатку з'являється напруженість у взаєминах, а потім і конфлікти, які за шість-сім місяців зимівлі переростають у відкриту ворожість між окремими членами експедиції. До кінця зимівлі значно збільшується число ізольованих і відкидала членів групи.

Загроза для життя

В основі визначення ступеня ризику лежить припущення, що кожен вид людської діяльності тягне за собою якусь ймовірність аварій і катастроф. Наприклад, для льотчика-винищувача ризик загинути в мирний час в 50 разів вище в порівнянні з льотчиками цивільної авіації, для яких він дорівнює трьом-чотирьом випадкам смерті на 1000 льотчиків. Особливо високий ступінь ризику загинути в результаті катастрофи у льотчиків, які відчувають нові зразки літальних апаратів. Найнебезпечнішими є професії підводників, полярників, космонавтів.

Загроза для життя певним чином впливає на психічний стан людей. Переважна більшість льотчиків-космонавтів, підводників, полярників в умовах серйозного ризику зазнають стенические емоції, проявляють мужність і героїзм. Однак виникає психічна напруженість, що обумовлюється невпевненістю в надійності безпеки.

У ряді випадків загроза для життя викликає у льотчиків розвиток неврозів, що виявляються в тривожному стані. М. Фрюкхольм показав, що похмурі передчуття і тривога є суб'єктивними аспектами стану, що виникає у пілотів у відповідь на небезпеку польоту. На його думку, така адекватна реакція на небезпеку, як тривога, є необхідною для попередження катастрофи, оскільки вона спонукає льотчика до обережності в польоті. Але ця ж тривога може вирости в справжню проблему боязні польоту, яка проявляється або явно, або за допомогою посилань на нездужання. У деяких льотчиків розвиваються невротичні захворювання, що виявляються причиною відрахування їх з авіації.

Учасник першої експедиції на Місяць М. Коллінз розповідав: «Там, в космічному просторі, постійно ловиш себе на думці, що не може не пригнічувати ... Шлях на Місяць був тендітної ланцюжком складних маніпуляцій. На кожного учасника польоту лягали величезні, часом нелюдські навантаження - нервові, фізичні, моральні. Космос не прощає навіть найменших помилок ... А ти ризикуєш головним - своїм життям і життям товаришів ... Це занадто велике напруження, від якого не втечеш і десять років по тому ».

Ось як склалася подальша доля «найбільшою трійки» - Нейла Армстронга, Едвіна Олдрина і Майкла Коллінза. Армстронг усамітнився в віллі в штаті Огайо і всіляко намагається зберегти положення «добровільного вигнанця». Олдрін через два роки після польоту відчув, що потребує допомоги психіатра. Важко повірити, що в 46 років він перетворився в безперервно трясся людини, зануреного в глибоку депресію. Він стверджує, що став таким незабаром після своєї "прогулянки" по Місяцю. Коллінз, який кілька діб чергував на місячній орбіті і чекав там повернення товаришів, очолює Національний музою повітроплавання і космонавтики, відкритий в 1976 році. І ще одна цікава деталь: після польоту його учасники жодного разу не зустрічалися. І серед російських космонавтів деякі навіть не хочуть разом проходити післяполітну реабілітацію, просять розвести їх в різні санаторії.

Таким чином, в екстремальних умовах на людину впливають такі основні психогенні чинники: монотонність (змінена афферентация), десинхроноз, змінена просторова структура, органічні інформації, самотність, групова ізоляція і загроза для життя. Ці фактори діють, як правило, не ізольовано, а в сукупності, однак для розкриття механізмів психічних порушень необхідно виявити специфічні особливості впливу кожного з них.

Психічна адаптація до екстремальних ситуацій

До екстремальних ситуацій можливо в деякій мірі адаптуватися. Виділяють кілька видів адаптації: стійка адаптація, переадаптация, дезадаптація, реадаптация. Стійка психічна адаптація - це ті регуляторні реакції, психічна діяльність, система відносини і т. Д., Які виникли в процесі онтогенезу в конкретних екологічних і соціальних умовах і функціонування яких в межах оптимуму не вимагає значного нервово-психічної напруги.

П. С. Граве і М. Р. Шнейдман пишуть, що людина знаходиться в пристосованому стані тоді, «коли його внутрішній інформаційний запас відповідає інформаційного змісту ситуації, т. Е. Коли система працює в умовах, де ситуація не виходить за рамки індивідуального інформаційного діапазону ». Однак адаптоване стан складно визначити, тому що грань, яка відділяє адаптовану (нормальну) психічну діяльність від патологічної, не схожа на тонку лінію, а скоріше являє собою якийсь широкий діапазон функціональних коливань і індивідуальних відмінностей.

Однією з ознак адаптації є те, що регуляторні процеси, що забезпечують рівновагу організму як цілого в зовнішньому середовищі, протікають плавно, злагоджено, економічно, т. Е. В зоні «оптимуму». Адаптоване регулювання обумовлюється тривалим пристосуванням людини до умов навколишнього середовища, тим, що в процесі життєвого досвіду він виробив набір алгоритмів реагування на закономірно і вероятностно, але відносно часто повторювані дії ( «на всі випадки життя»). Іншими словами, адаптоване поведінка не вимагає від людини вираженого напруги регуляторних механізмів для підтримки в певних межах як життєво важливих констант організму, так і психічних процесів, що забезпечують адекватне відображення реальної дійсності.

При нездатності людини до переадаптации нерідко виникають нервово-психічні розлади. Ще Н. І. Пирогов відзначав, що у деяких новобранців з російських сіл, що потрапили на тривалу службу в Австро-Угорщину, ностальгія призводила до летального кінця без видимих ​​соматичних ознак хвороби.

психічна дезадаптація

Душевна криза в звичайному житті може бути викликаний розривом звичної системи відносин, втратою значущих цінностей, неможливістю досягнення поставлених цілей, втратою близької людини і т. Д. Все це супроводжується негативними емоційними переживаннями, нездатністю реально оцінювати ситуацію і знайти раціональний вихід з неї. Людині починає здаватися, що він в глухому куті, з якого немає виходу.

Психічна дезадаптація в екстремальних умовах проявляється в порушеннях сприйняття простору і часу, в появі незвичайних психічних станів і супроводжується вираженими вегетативними реакціями.

Деякі незвичайні психічні стани, що виникають в період кризи (дезадаптації) в екстремальних умовах, аналогічні станів при вікових кризах, при адаптації до військової служби у молодих людей і при зміні статі.

В процесі наростання глибокого внутрішнього конфлікту або конфлікту з оточуючими, коли ламаються і перебудовуються всі колишні ставлення до світу і до самого себе, коли здійснюється психологічна переорієнтація, встановлюються нові системи цінностей і змінюються критерії суджень, коли відбувається розпад статевої ідентифікації і зародження іншої, у людини досить часто виявляються мрії, помилкові судження, надцінні ідеї, тривожність, страх, емоційна лабільність, нестійкість і інші незвичайні стани.

психічна переадаптация

У «Сповіді» Л. Н. Толстой наочно і переконливо показав, як при виході з кризи людина переоцінює духовні цінності, переосмислює сенс життя, намічає новий шлях і по-новому бачить своє місце в ній. Читаючи «Сповідь», ми як би присутні при переродженні особистості, яке здійснюється в процесі самотворення з душевними муками і сумнівами. Цей процес виражається в повсякденній мові як «переживання», коли це слово означає перенесення будь-якого тяжкого події, подолання важкого почуття або стану.

Мільйони людей в процесі внутрішньої роботи долають тяжкі життєві події і положення і відновлюють втрачену душевну рівновагу. Іншими словами, переадаптіруются. Однак це не всім вдається.

У ряду випадків психічний криза може призводити до трагічних наслідків - до спроб самогубства і самогубства.

Нерідко особи, не здатні самостійно вийти з важкого душевного кризи, або люди, які вчинили спробу самогубства, направляються в кризові стаціонари Служби соціально-психологічної допомоги. Йдеться про психічно здорових людей. Психотерапевти і психологи за допомогою спеціальних засобів (раціональна групова психотерапія, рольові ігри та ін.) Допомагають пацієнтам кризових стаціонарів в переадаптации, яку самі вони оцінюють як «переродження особистості».

психічна реадаптация

Знову сформувалися динамічні системи, що регулюють відносини людини, його рухову діяльність і т. Д., У міру збільшення часу перебування в незвичайних умовах існування перетворюються в стійкі стереотипні системи. Колишні ж адаптаційні механізми, що виникли в звичайних умовах життя, забуваються і втрачаються. При поверненні людини з незвичайних в звичайні умови життя динамічні стереотипи, що склалися в екстремальних умовах, руйнуються, стає необхідно відновити колишні стереотипи, т. Е. Реадаптіроваться.

Дослідження І. А. Жильцової показали, що процес реадаптації моряків до звичайних берегових умов проходить через фази напруги, відновлення і звикання. За її даними, повне відновлення психологічної сумісності чоловіка і дружини завершується до 25-35 днях спільного відпочинку; повна ж адаптація до берегових умов - до 55-65 днів.

Встановлено, що чим довший термін життя і роботи на гідрометеорологічних станціях, тим важче люди реадаптіруются до звичайних умов. Ряд осіб, які працювали в експедиційних умовах на Крайній Півночі 10-15 років, а потім переїхали на постійне місце проживання в великі міста, повертаються на гідрометеорологічні станції, не зумівши реадаптіроваться в звичайних умовах життя. З подібними ж труднощами стикаються при поверненні на батьківщину емігранти, які прожили тривалий час на чужині.

Таким чином, психічна реадаптация, так само як і переадаптация, супроводжується кризовими явищами.

етапність адаптації

Незалежно від конкретних форм незвичайних умов існування психічна переадаптация в екстремальних умовах, дезадаптація в них і реадаптація до звичайних умов життя підкоряються чергуванню наступних етапів:

1) підготовчий,

2) стартового психічного напруження,

3) гострих психічних реакцій входу,

4) переадаптации,

5) завершального психічного напруження,

6) гострих психічних реакцій виходу,

7) реадаптації.

Етап переадаптации при певних обставинах може змінюватися етапом глибоких психічних змін. Між цими двома етапами є проміжний - етап нестійкою психічної діяльності.

Вікові зміни працездатності

Персонал, що накопичує великий досвід практичної роботи і знання, на жаль, має тенденцію старіти. Водночас не молодіють і керівники. Приходять нові співробітники, у яких за плечима також вантаж прожитих років. Як же організовувати працю старіючих працівників, щоб їх діяльність була максимально ефективною?

Перш за все, слід знати, що різниться біологічне і календарне старіння. Вирішальний вплив на працездатність людини має біологічне старіння. Протягом усього життя людський організм піддається впливам, які викликають відповідні зміни біологічних структур і функцій. Час появи структурних і функціональних змін, характерних для окремих вікових груп, індивідуально, тому зі збільшенням віку можуть спостерігатися великі відмінності між біологічним і календарним старінням.

Медициною доведено, що раціональна трудова діяльність літньої людини дозволяє довше зберігати його працездатність, відтягнути біологічне старіння, підвищує почуття радості праці, отже, підвищує корисність даного людини для організації. Тому необхідно - враховувати специфічні фізіологічні та психологічні вимоги до праці людей похилого віку, а не починати активно впливати на процес біологічного старіння лише тоді, коли людина припиняє роботу в зв'язку з досягненням пенсійного віку. Вважається, що проблема старіння - це проблема окремої людини, а не організації. Це не зовсім так. Досвід роботи японських менеджерів показує, що турбота про старіючих співробітників обертається мільйонними прибутками для підприємств.

Для реалізації індивідуального підходу до працівника, кожному керівнику важливо знати певні взаємозв'язку, а саме: взаємозв'язок між професійною працездатністю старіючих людей, їх переживаннями і поведінкою, а також фізичною здатністю витримати навантаження, пов'язане з певною діяльністю.

У міру біологічного старіння спостерігається зменшення функціональної повноцінності органів і таким чином ослаблення здатності до відновлення сил до наступного робочого дня. У зв'язку з цим керівник повинен дотримуватися деяких правила в організації роботи літніх людей;

1. Не допускати раптових високих навантажень літніх людей. Поспіх, надмірна відповідальність, напруженість в результаті жорсткого робочого ритму, відсутність розслаблення сприяють виникненню захворювань серця. Чи не доручати літнім працівникам занадто важкою фізичною і одноманітної роботи.

2. Проводити регулярно профілактичні медичні огляди. Це дасть можливість попередити виникнення обумовлених: роботою професійних захворювань.

3. При перекладі співробітника на інше місце у зв'язку зі зниженням продуктивності праці при давати особливого значення тому, щоб літні працівники через необдумані заходів або пояснень керівника не відчули себе ущемленими »

4. Використовувати літніх людей переважно на тих робочих місцях, де можливий спокійний і рівномірний темп роботи, де кожен зможе сам розподілити робочий процес, де не потрібно надмірно великий статичного і динамічного навантаження, де забезпечені хороші умови праці відповідно до норм гігієни праці, де не вимагається швидкої реакції. При прийнятті рішення про змінній роботі літніх людей слід обов'язково врахувати загальний стан здоров'я. Особливу увагу слід приділяти охороні праці, враховуючи при розподілі нових завдань, що літня людина вже не так рухливий і, не маючи тривалого досвіду роботи на даному підприємстві або на робочому місці, більш схильний до небезпеки, ніж його молодий колега в тій же ситуації.

5. Необхідно враховувати що в період старіння, хоча і відбувається ослаблення функціональної здатності органів, ефективна працездатність не знижується. Деяка функціональна недостатність компенсується за рахунок життєвого і професійного досвіду, сумлінності і раціональних методів роботи. Важливе значення набуває оцінка власної значущості. Задоволення своєю роботою, досягнутий рівень професійної досконалості, а також активну участь у громадській роботі зміцнюють відчуття своєї корисності. Швидкість виконання трудових операцій знижується інтенсивніше, ніж точність, тому для літніх людей найбільш прийнятна робота, при виконанні якої необхідні переважно досвід і усталені навички мислення.

6. Брати до уваги Прогресуюче ослаблення у літніх людей здатності сприйняття і запам'ятовування. Це слід враховувати при зміні умов праці та виникненні необхідності придбання нових навичок, наприклад для обслуговування нових сучасних установок.

7. Враховувати, що у віці після 60 років скрутна адаптація до нових умов роботи і до нового колективу, тому перехід на іншу роботу може привести до більших ускладнень. Якщо цього не можна уникнути, то при дорученні нової роботи слід обов'язково брати до уваги наявний досвід і певні навички літнього співробітника. Не рекомендуються роботи, для виконання яких необхідні значна рухливість і підвищена напруга кількох органів почуттів (наприклад, при управлінні і контролі автоматичних виробничих процесів). Сприйняття, а, отже, і реакції також змінюються якісно і кількісно. Слід своєчасно готувати співробітників до змін на виробництві, і в першу чергу людей похилого віку; вимагати від осіб, відповідальних за підвищення кваліфікації, особливого підходу до літніх співробітникам. Потрібно прагнути до того, щоб їх професійні навички і вміння не залишалися на колишньому рівні. Така небезпека можлива переважно, там де працівники працюють над вирішенням практичних завдань і у них залишається мало часу і сил для подальшого підвищення кваліфікації або відсутній стимул для цього. Керівнику важливо знати, що працездатність людини зберігається тим довше, чим вище його кваліфікація і чим більше уваги він приділяє її підвищення.

Щоб зацікавити літнього співробітника новою роботою, необхідно встановити зв'язок між новою і старою роботою, спираючись на погляди, порівняння і багатий досвід з виробничої і суспільно-політичного життя літніх людей і даючи зрозуміти літньому співробітнику, що керівник високо цінує його почуття обов'язку і професійні якості. Це зміцнить його впевненість в собі.

З ослабленням фізичних і психічних можливостей у літніх людей можлива поява схильності до замкнутості і відособленості. Керівник повинен вжити заходів проти такої ізоляції. Слід підкреслити, що багатий життєвий і виробничий досвід літнього співробітника робить позитивний вплив на молодь.

8. Як слід ставитися керівнику до виявляється слабкостям літніх людей? Не слід надавати надмірне значення обумовленим віком змін. Це природний процес. Однак потрібно враховувати, що можливі явища вікової депресії, які можуть виражатися також у швидкій зміні настрою. Потрібно підтримувати літньої людини, частіше його хвалити.

9. Слід ретельно стежити за соціально-психологічним кліматом в колективі, де працюють різновікові співробітники. Необхідно відзначати як тих, так і інших за виконання поставленого перед ними завдання, щоб ніяка вікова група не відчувала себе обмеженою. Важливо відзначати перед колективом успіхи літнього працівника в праці і в зв'язку з торжес

Важливим показником можливостей м'язової системи є працездатність м'язів - потенційна здатність людини до максимуму фізичного зусилля при статичної, динамічної або змішаної роботі. У дошкільному віці вивчення вікових особливостей працездатності, як і інших рухових якостей м'язової системи, утруднено у зв'язку з недостатньо розвиненою довільністю зусилля. Дослідження змін м'язової працездатності у дітей у віці від 7 до 18 років показують виразне її зниження в період від 7-9 до 10-12 років, яке змінюється поступовим підвищенням рівня функціонування рухового апарату: координації м'язової діяльності нервовою системою, лабільності м'язів (число потенціалів збудження , яке м'яз здатний провести за 1 с) і швидкості відновлення після фізичного навантаження. Вивчення цього питання має велике практичне значення для обґрунтування раціонального режиму діяльності і відпочинку. У міру старіння організму працездатність м'язів зменшується, знижуються сила і швидкість їх скорочень, витривалість.

сила м'язового скорочення розвивається нерівномірно в різні періоди онтогенезу в різних групах м'язів. З 6-7 років випереджаючий характер має розвиток сили згиначів тулуба і стегна, а також м'язів, які здійснюють підошовне згинання стопи. З 9-11 років ситуація змінюється: найбільшими стають показники сили при русі плечем і найменшими - кистю, значно збільшується сила м'язів, що розгинають тулуб і стегно. У 13-14 років его співвідношення знову змінюється: сила м'язів, що виконують розгинання тулуба, стегна і підошовне розгинання стопи, знову зростає.

швидкість рухів - здатність виконувати різні дії в найбільш короткий відрізок часу - визначається станом м'язового апарату і впливом центральних регулюючих механізмів, тобто швидкість рухів тісно пов'язана з рухливістю і врівноваженістю процесів збудження і гальмування в нервовій системі. З віком швидкість рухів наростає і досягає максимуму до 14-15 років. Швидкість руху тісно пов'язана з силою і витривалістю, а також залежить від рівня розвитку нервових центрів і провідних нервових шляхів, що визначає швидкість передачі збудження від нейронів до м'язових волокон.

витривалість - здатність м'яза продовжувати роботу при наростаючому стомленні, вона визначається часом, протягом якого м'яз здатний підтримувати певну напругу. Статична витривалість визначається за часом стискання рукою кистьового динамометра з силою, яка дорівнює половині від максимальної. З віком вона значно збільшується: у хлопчиків 17 років цей показник в два рази перевищує аналогічний у семирічних, а досягнення дорослого рівня відбувається тільки до 30 років. До старості витривалість знову знижується в кілька разів. Розвиток витривалості в онтогенезі не має прямого зв'язку з розвитком сили: так, найбільший приріст сили відбувається в 15-17 років, а максимум підвищення витривалості - у віці 7-10 років, отже, швидкий розвиток сили уповільнює розвиток витривалості.

Довільні рухи, що лежать в основі цілеспрямованої діяльності людини, стають можливими в результаті розвитку в онтогенезі координованої роботи м'язів. Можливості координації рухів у маленької дитини недосконалі. У міру зростання і розвитку дитини відбувається не просто вдосконалення координації рухів, а й заміна одних механізмів іншими. Так, в рухах йог спочатку виникає перехресно-реципрокная координація, яка полегшує почергове рух ногами (ходьба, біг), і лише до 7-9 років формується симетрична координація рухів, що змінює попередню (перехресно-реципрокную) схему шляхом гальмування і полегшує одночасні руху ніг. Основним механізмом регуляції точності рухів є пропріорецептивних чутливість ( "м'язове почуття"), а також інші органи чуття, що забезпечують просторову орієнтацію.

Рухова функція продовжує зазнавати зміни і після закінчення періоду дитинства досягає в зрілому віці найбільш повного розвитку і переживає інволютивні зміни в періоді старіння. З віком поступово зменшуються всі функціональні показники, найбільш значно знижується швидкість рухів, в меншій мірі змінюються показники м'язової сили.

Таким чином, в ході онтогенезу задовго до народження і аж до глибокої старості рухова функція і окремі її складові розвиваються інтенсивно і нерівномірно. Необхідно враховувати, що особливості розвитку рухової функції на кожному віковому етапі визначаються не тільки віковим фактором, а й конкретними умовами, в яких формується рухова функція, в значній мірі залежать від зовнішніх і внутрішніх впливів, що впливають на її становлення.